I 10 migliori cibi ricchi di vitamina B4 (colina)

Colina o vitamina B4 - una sostanza che può produrre nel corpo. La colina riduce il livello di colesterolo nel sangue, rafforza le cellule e funziona come un buon antidepressivo. Il vantaggio principale della vitamina B4 per il corpo è che fornisce prevenzione dei calcoli biliari. Questa proprietà determina il nome, perché in greco la colina è tradotta come "bile".

Il fabbisogno giornaliero di colina varia in base all'età. Di quanto lo siano le persone anziane, più B4 è necessario al suo corpo. Se la temperatura media giornaliera dei neonati è di circa 70 mg, le persone di età superiore ai 18 anni necessitano di 500 mg di colina al giorno. E le donne incinte hanno bisogno fino a 700 mg di vitamina.

Le persone interessate a uno stile di vita sano e una corretta alimentazione, sanno che gli alimenti che contengono colina è un'ambulanza per mantenere una buona forma. Contengono carnitina, che porta al normale metabolismo dei grassi, riducendo così il peso.

Cosa è ancora necessaria la vitamina B4:

• accelera la rigenerazione dei tessuti del fegato dopo gli effetti di alcol e droghe
• rafforza il muscolo cardiaco
• impatto positivo sulla qualità del sistema nervoso e svolge il mantenimento preventivo della malattia Alzheimer
• normalizza lo zucchero nel sangue e aiuta a controllare l'insulina nel diabete
• promuove la funzione sana della prostata e stimola la motilità degli spermatozoi
• migliora la memoria a breve termine

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I 10 migliori alimenti ricchi di vitamina B4

Alimenti ricchi di vitamina B4, non così poca. Abbiamo raccolto per te i primi 10 prodotti ad alto contenuto di colina.

1. Tuorlo d'uovo

La più grande quantità di colina contenuta nel tuorlo d'uovo crudo - è di circa 683 mg. Non c'è da stupirsi che i nostri nonni si esercitassero a mangiare uova crude a stomaco vuoto. Tutti i componenti di questo prodotto vengono digeriti dal corpo umano per esultare. Molti nutrizionisti consigliano un tuorlo d'uovo crudo nella prevenzione delle malattie del sistema immunitario, perché nel prodotto insieme alla colina include una gamma di composti minerali che forniscono funzioni protettive e rigenerative del corpo.

Il valore energetico del tuorlo di un uovo crudo è piuttosto elevato, quindi a chi è incline al sovrappeso, si consiglia di assumere il prodotto nella prima metà della giornata. Dovrebbe essere più attento alla qualità del prodotto. Poiché il tuorlo viene consumato nella sua forma grezza, è meglio non portare le uova al negozio e preselezionare il fornitore, la qualità del prodotto di cui sei sicuro. Per ottenere una quantità sufficiente di colina per il corpo, è necessario mangiare un tuorlo d'uovo crudo al giorno.

2. Fegato di manzo

Nella forma di realizzazione, il fegato di manzo brasato contiene la maggior parte della colina, fino a 426 mg. del Prodotto ha un complesso vitaminico-minerale assolutamente unico, che include sostanze essenziali per la salute umana. Per il corretto funzionamento del corpo un adulto dovrebbe consumare 250-400 grammi di fegato a settimana. Questo è abbastanza per essere completamente assorbito e beneficiare il corpo.

Il fegato di manzo a basso contenuto calorico ti consente di usarlo nelle diete. L'uso di questo ricco di colina, aiuta i fluidificanti del sangue. Il fegato di manzo è diuretico - lo rende quasi indispensabile nel lavoro dell'uomo sulla perdita di peso e sulla riduzione del gonfiore. Fegato di manzo, previene l'invecchiamento precoce, migliora la concentrazione, la memoria e la mobilità del cervello. Gli esperti in nutrizione notano in particolare l'uso del fegato di manzo per il sistema nervoso dell'uomo e si consiglia di non dimenticare di includere nel menu di questo prodotto.

3. ​​Gamberetti

Che i gamberetti sono una dieta sana, loro sanno tutto. In 100 grammi di gamberi lessati sono contenute appena 86 calorie. Ma la vitamina B4, questa prelibatezza non viene privata: 80,9 mg di colina ci danno i gamberetti quando vengono utilizzati. Contengono molte vitamine e composti minerali, proteine ​​e acidi grassi, essenziali per la costruzione del tessuto muscolare e il rafforzamento delle ossa.

Gli studi hanno dimostrato che le persone, che spesso si nutrono di gamberetti, vivono più a lungo di altre. Un tale risultato può essere raggiunto se si mangiano gamberetti nel cibo 2 volte a settimana in porzioni medie. In generale va notato che nella composizione di quasi tutti i frutti di mare viene fornito con un alto contenuto di colina.

4. Latte (scremato)

Il latte scremato contiene 16,4 mg di colina. È più che solido. Inoltre, in 100 grammi di latte scremato contiene circa 31 calorie, che è un fattore importante per l'inclusione di tale prodotto in quasi tutte le diete. L'utilizzo del latte scremato arricchisce l'organismo dei minerali e delle vitamine in esso contenute aiuta a rafforzare l'immunità. Tale latte ottimizza perfettamente il metabolismo, rafforza il sistema cardiovascolare e il tessuto osseo. Il prodotto non perde le sue proprietà in relazione a cereali, caffè o cacao. Inoltre, il latte scremato è buono da consumare insieme alle madri che allattano durante l'allattamento.

Per il miglior effetto del prodotto sul corpo adulto dovrebbe bere 150-200 g di latte scremato al giorno. Ragazzi che danno latte solo se un medico ha diagnosticato "Obesità". Il pieno sviluppo del minore richiede ancora l'uso di latte intero.

5. Pomodori secchi

I frutti del pomodoro – un ottimo prodotto per qualsiasi dieta. Il metodo di cottura dei pomodori, ovvero l'essiccazione al sole, conserva il 98% di tutte le vitamine contenute nella verdura. Non è solo utile ma anche molto gustoso. Oltre al contenuto di vitamina B4 pomodori secchi ancora 104,6 mg. E questo è molto per un prodotto di origine vegetale.

Questo ortaggio essiccato allevia la stitichezza, mantiene un tono sano del muscolo cardiaco e aumenta l'emoglobina. La licopina contenuta nei pomodori essiccati al sole, riduce il rischio di cancro. Questo prodotto è un magazzino di salute! Mangiando quotidianamente 15-20 grammi di pomodori secchi, puoi rafforzare significativamente il tuo sistema immunitario e organizzarti un discreto apporto di minerali per molti anni.

6. Pistacchi

I pistacchi sono ricchi di un numero enorme di componenti sani. La loro composizione unica di aminoacidi e il loro valore nutritivo mettono queste noci al primo posto nel menu degli atleti. I pistacchi sono ricchi di vitamina B4: 100 g di prodotto contengono 71.4 per mg di colina. Tuttavia, non è necessario troppo appassionato di pistacchi. A causa della grande quantità di grassi e dell'alto valore energetico (642 kcal), il prodotto non può essere definito dieta. L'importo che gioverà alla salute è di 7 noci al giorno.

I pistacchi aiutano a far fronte alla depressione, alle nevrosi e ai disturbi mentali, alla prevenzione delle eruzioni cutanee e alla salute dell'uomo. I pistacchi si sposano bene con un'insalata leggera a base di olio d'oliva.

7. Arachidi

Un altro dado, che vanta un alto contenuto di colina, sono le arachidi. I 52.5 mg di vitamina assorbiti con il prodotto. Una grande quantità di proteine ​​nelle arachidi aiuta la crescita del tessuto muscolare. L'uso regolare di questa noce migliora la memoria, sviluppa il pensiero e l'attenzione acuta. Tuttavia, questo ottimo prodotto coleretico ha un alto potere calorifico, pertanto il suo utilizzo va trattato con attenzione. Inoltre, l'arachide è un allergene, quindi dovresti fare attenzione quando consumi noci o chi soffre di allergie.

Naturalmente, il prodotto grezzo include più sostanze nutritive rispetto al fritto. Tuttavia, nella seconda quantità maggiore di antiossidanti che rallentano notevolmente il processo di invecchiamento. 5-7 noci al giorno porteranno solo benefici al corpo. E il loro uso sistematico darà risultati positivi dopo solo 2 settimane.

8. Broccoli

I broccoli hanno conquistato il cuore di molti amanti del cibo sano. Il basso contenuto calorico e il gusto delizioso rendono questo prodotto indispensabile per chi vuole mantenere una figura snella. Nei broccoli contiene 40.1 mg di colina, e questo è un altro vantaggio del cavolo reale. Il broccolo è molto più betacarotene, vitamina della giovinezza e della bellezza che in altre colture orticole. Il prodotto è facilmente digeribile, nonostante sia una fibra ruvida.

Un numero enorme di vitamine, elementi, amminoacidi nei broccoli aiuta a normalizzare tutti i processi metabolici nel corpo. Le restrizioni sull'uso dei broccoli negli alimenti sono quasi arrivate. L'eccezione è il metodo di cottura: frittura. Non è necessario friggere il cavolo con aggiunta di grasso, poiché il trattamento può rilasciare sostanze tossiche - cancerogene.

9. Zenzero

La radice di zenzero profumata ha molte proprietà utili. Contiene 28.8 mg di vitamina B4. Lo zenzero migliora la digestione e combatte i disturbi del tratto gastrointestinale, allevia l'acne e sostiene l'intero sistema cardiovascolare, migliora la memoria e influenza il livello psico-emotivo. Questo prodotto attenua il senso di fame, quindi utilizzato con successo nel menu per perdere peso.

Grandi quantità di prodotto grezzo è meglio non utilizzarlo. Un bel po 'di volte al giorno per bere tè 10 grammi di radice di zenzero e aggiungere da 10 a 35 grammi in casseruole di carne. Con un uso corretto, lo zenzero darà tono al corpo in pochi giorni: tira su la figura, normalizza il metabolismo, si tradurrà in pelle, capelli e unghie, bandirà la stanchezza cronica.

10. Aglio

Gli spicchi d'aglio contengono 23.2 mg di colina. Per un prodotto che si consuma in quantità limitate, è una cifra significativa. L'aglio effettua la prevenzione di eventuali malattie virali, beriberi, cancro, malattie cardiache e vasi sanguigni. Forse il vantaggio innegabile di questo prodotto è che fluidifica il sangue. Ciò rende possibile il sano funzionamento del sistema cardiovascolare e dell'intero organismo. Questa proprietà dell'aglio ha un effetto positivo sull'ipertensione, normalizzandola. Anche l'uso costante dell'aglio è in grado di alleviare l'emicrania.

Per la prevenzione si consiglia di mangiare 2-3 spicchi d'aglio a pranzo. Questo prodotto ad alto contenuto di colina è il leader assoluto tra i farmaci preventivi. L'aglio praticamente non cambia le sue proprietà, sottoposto a trattamento termico. Quindi può essere aggiunto a qualsiasi piatto pianificato.

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