Il Calcolatore di calorie ti consente di calcolare la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno in base all'altezza, al peso e all'attività fisica. Inoltre, questa versione del calcolatore di calorie, come risultato del calcolo, fornirà il numero di calorie necessarie per la perdita di peso, l'aumento di peso, il mantenimento del peso, nonché un rapido aumento di peso e una perdita di peso estrema.
Puoi fare il calcolo dell'apporto calorico giornaliero secondo due diversi metodi. Uno dei più moderni, secondo la formula Mifflin-Saint Geor, derivato nel 2005. E quello più vecchio, ma ancora popolare tra i nutrizionisti dei nostri tempi, la formula Harris-Benedict, conosciuta dal 1919.
Calcolatore di calorie in linea
Prima di tutto, il calcolatore è utile per le persone che monitoreranno la loro dieta e contano le calorie per sbarazzarsi del peso in eccesso e mantenere un peso corporeo normale in futuro. Il controllo delle calorie è uno dei modi più efficaci per perdere peso. Questo contatore online renderà questo processo comodo e veloce.
Inoltre, il calcolatore di calorie sarà utile per atleti, culturisti. È buono per gli appassionati di fitness che vogliono controllare la quantità di proteine, grassi e carboidrati nel loro menu. Ad esempio, costruire muscoli con l'aiuto di questo sito può essere utile per comporre un menu dietetico proteico. E per la cosiddetta "essiccazione" (processo di perdita di peso veloce), puoi creare un menu con un basso contenuto di carboidrati.
A proposito, questo sito può essere utile anche a scopo puramente di riferimento. Fondamentalmente, questa è una tabella online di calorie alimentari, suddivise per categoria. Se non hai bisogno di creare un menu ma devi scoprire quante calorie ci sono in un determinato prodotto, ti consigliamo di utilizzare una ricerca rapida nella base alimentare in alto.
Calorie al giorno
Non esiste una norma di assunzione calorica giornaliera unica e universalmente accettata. Secondo il raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, "L'apporto energetico (calorie) dovrebbe essere in equilibrio con il dispendio energetico. " Pertanto, il tuo apporto calorico individuale dipende, prima di tutto, dalla natura del tuo lavoro, dal livello di attività fisica, dal sesso, dall'età e da una serie di altri fattori.
Tuttavia, in rete si possono trovare molte tabelle e calcolatrici di origine sconosciuta, che offrono informazioni sulle tariffe giornaliere, presumibilmente basate su fonti autorevoli. Riteniamo che la qualità di queste informazioni sia piuttosto discutibile.
Il modo più affidabile per determinare il fabbisogno calorico individuale è il consueto calcolo del valore energetico del cibo che si consuma durante la giornata (o più giorni). Basta annotare la tua solita proporzione giornaliera su carta. Annota cosa e quanto hai mangiato durante la giornata. È possibile calcolare direttamente il contenuto calorico utilizzando le informazioni dalle etichette dei prodotti e utilizzando il nostro sito Web. Considerando che sei sano e il tuo peso non cambia molto con la dieta attuale. I risultati possono essere condizionatamente considerati la tua norma quotidiana.
Per perdere peso dopo aver utilizzato il calcolatore di calorie, è necessario ridurre leggermente il valore energetico giornaliero della dieta. Pur mantenendo lo stesso stile di vita, ci sarà un leggero deficit calorico poiché i costi rimangono gli stessi. Questo porterà alla graduale combustione delle tue riserve di grasso.
Quale dovrebbe essere esattamente il deficit dipende da te. Sconsigliamo vivamente di aumentarlo bruscamente, perché non porterà a nulla di buono. Riduci l'apporto calorico gradualmente e dimagrisci lentamente. In questo modo, non devi torturarti e sentirti frustrato di tanto in tanto. E, naturalmente, ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico o un dietologo qualificato prima di apportare modifiche alla dieta.
Come scegliere il giusto tipo di carico per calcolare il tasso calorico
La formula presuppone sei opzioni di carico: da minima a molto alta. Prende in considerazione non solo gli esercizi ma anche altre attività: camminare, lavori domestici. Affinché le cifre ottenute corrispondano alla realtà, è importante non esagerare le caratteristiche.
Scegli il carico minimo se lavori in ufficio, non ti alleni e preferisci trascorrere serate e fine settimana al computer, piuttosto che a passeggio.
Il parametro “leggero” è indicato per chi lavora molto in casa, cammina con il cane, a volte sceglie una passeggiata al posto del trasporto, e occasionalmente fa sport.
Carico moderato significa che ti alleni da 3 a 5 volte a settimana. Nel tempo libero, sdraiati sul divano e cammina, svolgi le attività quotidiane.
Un carico di lavoro attivo suggerisce di praticare sport 6-7 volte a settimana o 3-5, ma il tuo lavoro è il lavoro fisico.
Un carico molto elevato è tipico per chi si allena 2 volte al giorno o fa molto sport e lavora fisicamente, ma allo stesso tempo non dimentica altri tipi di attività.
Cosa fare con i risultati del calcolo delle calorie
Il calcolatore mostra quante calorie devi consumare per mantenere il peso e perdere peso - sicuro o veloce.
Con la conservazione del peso, tutto è chiaro. Perdere peso è più difficile. Si è tentati di mangiare il meno possibile per perdere peso più velocemente. Questo approccio ha conseguenze negative scientificamente provate. Più rigorosa è la dieta, meno è probabile che la seguirai. C'è un grande rischio che ti libererai, mangerai sistematicamente troppo, e questo annullerà tutti gli sforzi. Se torni al tuo solito stile di vita dopo rigide restrizioni, torneranno anche i chilogrammi. E porteranno compagni. Inoltre, perdere peso troppo velocemente può portare a problemi di salute. Questi includono calcoli biliari, carenze nutrizionali, irregolarità mestruali e perdita di capelli.
Se vuoi evitare conseguenze negative, concentrati sui numeri suggeriti per una perdita di peso sicura. Calcolare per dimagrire velocemente è ancora abbastanza sicuro, ma ti serviranno disciplina e resistenza: queste restrizioni non sono facili per tutti. È meglio non scendere al di sotto di questa cifra.
