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Tadasana (o Samasthiti) è il nome della posa della montagna. Questa è la prima e apparentemente semplice asana che i principianti incontrano. In esso devi stare fermo e dritto, come una montagna ("Tada" è tradotto dal sanscrito come una montagna, "Sama" - verticale, dritto, "Sthiti" - immobile). Ma non è affatto facile! Analizziamo tutte le sfumature, scopriamo la tecnica di esecuzione, le possibili controindicazioni e i grandi benefici di questo esercizio.
Stare in piedi è un'arte! In precedenza, le persone lo comprendevano in modo naturale: camminavano a piedi nudi, a terra, il peso del corpo era distribuito su tutta la superficie dei piedi. Ecco perché erano forti e "radicati". Ora indossiamo le scarpe e anche le donne indossano i tacchi, abitiamo principalmente in grattacieli, lavoriamo negli uffici. Ovunque siamo: cemento e asfalto. Perché sono tutto questo? Al fatto che non andiamo particolarmente scalzi su Madre Terra… E lei può insegnarci molto.
Ma, di regola, per noi non "vola in alto". Non ci interessa come stiamo. Qualcuno è abituato a trasferire il peso del corpo solo su una gamba, qualcuno sui talloni o sul bordo del piede. Per divertimento, guarda le tue scarpe ora! Ti spiegherà molto. Da quale parte la suola è più consumata, carichi quella parte del piede. Sposta lì il tuo peso corporeo. E dovrebbe essere distribuito uniformemente. Ed ecco perché.
Guarda, se il peso del corpo cade, ad esempio, solo sui talloni, la deformazione della colonna vertebrale è inevitabile. Ahimè, ma lo è. In questa posizione, i fianchi e il bacino smettono di funzionare (e dovrebbero essere coinvolti), diventano pigri e tutto il corpo sembra cadere all'indietro. Allo stesso tempo, una persona può sentire la tensione nella colonna vertebrale (o già abituarsi), camminare con lo stomaco sporgente, anche senza essere sovrappeso. Curvo, andatura strana…. E questa non è tutta sfortuna. Comincerà a superare la fatica e la tristezza. Sembrerebbe che ti sei appena svegliato, ma non hai più la forza, la tua mente è lenta... Senti una connessione? Ecco perché è così importante stare in piedi correttamente.
Ed ecco cosa ci insegna la posa della montagna nello yoga!
I benefici dell'esercizio
Tutti hanno bisogno di Tadasana! Soprattutto quelli che stanno molto al computer, si muovono poco, non fanno sport. Artrite, slouching, gobba nella parte superiore della schiena, scarsa mobilità del collo e delle spalle, nonché intorpidimento dei piedi e congestione dei muscoli del polpaccio e delle cosce sono tutti segni diretti che è giunto il momento di praticare la posa in montagna. Allora perché è così brava?
- insegna a distribuire il peso corporeo su tutta la superficie del piede;
- migliora la postura;
- assicura la corretta crescita delle ossa vertebrali (in giovane età);
- mantiene la colonna vertebrale, così come le articolazioni delle braccia e delle gambe, giovani e flessibili;
- promuove il rilascio dei nervi spinali;
- rafforza i muscoli addominali: sia esterni che interni;
- elimina la stitichezza;
- ravviva il tono, ridona vigore ed energia.
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Esercitare il danno
È improbabile che una persona che esegue Tadasana possa farsi del male con questo esercizio. Non ci sono controindicazioni speciali per lei. Ma alcune fonti indicano che la posa della montagna dovrebbe essere eseguita con cautela per coloro che soffrono di emicrania, insonnia, che hanno problemi di vista e bassa pressione sanguigna.
Come fare la posa in montagna
Tutte le posizioni yoga in piedi iniziano con Tadasana. E quando l'istruttore ti dice: "Siamo dritti, e ora...". E prima di questo "ora", saprai già per certo che non devi solo stare in piedi, ma assumere una posa da montagna.
Tecnica di esecuzione passo passo
Passo 1
Ci alziamo dritti, colleghiamo i piedi in modo che i talloni e gli alluci si tocchino. Le dita sono estese.
Passo 2
Distribuiamo uniformemente il peso del corpo sulla superficie dei piedi: sui talloni, sulla parte centrale del piede e sulle dita dei piedi. La sensazione che le radici stiano crescendo e tu stia "mettendo radici".
Passo 3
Sforziamo le ginocchia, tirando su le rotule.
ATTENZIONE! Le gambe sono dritte e tese.
Passo 4
Tiriamo su lo stomaco, muoviamo il petto in avanti e "apriamo". Allunga la colonna vertebrale. Raddrizziamo il collo, inclinando leggermente il mento verso il petto.
Passo 5
Nella versione classica della posa da montagna, le braccia sono estese sopra la testa. Ma puoi piegarli all'altezza del torace in un mudra di preghiera (Namaste) o abbassarli lungo i lati del corpo.
Quindi, attraverso i lati allunghiamo le braccia, i palmi si guardano. Spingiamo il pavimento con i piedi e allunghiamo tutto il corpo seguendo le braccia verso l'alto.
Passo 6
Manteniamo la posizione per 30-60 secondi, respirando in modo uniforme. Alla fine, fai un respiro profondo, rilassati. E di nuovo entriamo in Tadasana.
Suggerimenti per i principianti
- Se trovi difficile mantenere l'equilibrio tenendo i piedi uniti, lascia un po' di spazio tra i piedi. Ma non più della larghezza del piede. E solo la prima volta.
- Assicurati che la parte bassa della schiena non "cada" in avanti e che il mento non guardi in alto, il collo dovrebbe essere in linea con la parte posteriore della testa.
- Osserviamo il resto della tensione: ricordatevi non solo delle ginocchia (sono ancora tese)! Tiriamo su l'osso interno della caviglia, tiriamo lo stomaco verso la colonna vertebrale, muoviamo il torace in avanti e in alto, allarghiamo le scapole l'una dall'altra ai lati, tiriamo la parte posteriore della testa indietro e su.
- Ora, mantenendo tutte queste tensioni e facendo uno sforzo continuo, ci rilassiamo nella rastrelliera! "Com'è possibile?" tu chiedi. Provalo, dovresti riuscire!
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Dopo alcuni mesi di posa quotidiana in montagna, noterai meravigliosi cambiamenti nel tuo corpo. La curva andrà via, lo stomaco si irrigidirà, la forma delle clavicole si raddrizzerà e anche l'andatura cambierà. E tornerà anche il vigore, l'energia aumenterà, nel corpo apparirà una piacevole leggerezza.
Naturalmente, il percorso per questo non è veloce, ma ne vale la pena!