Contenuti
Sembra che tu non possa fare la posa del cammello! Getta via tutti i dubbi, le paure, stendi il tappeto e ti insegneremo come padroneggiare con attenzione questo asana piuttosto complesso, ma spettacolare, pieno di grazia e dignità. Parliamo dei suoi grandi benefici e dei suoi possibili danni, perché anche questo è molto importante.
Il nome sanscrito per la posa del cammello è Ushtrasana (Ushtra è tradotto come un cammello, asana è una posizione comoda del corpo). Si riferisce a quelle asana nello yoga che tonificano notevolmente l'intero corpo. Se ti senti letargico, costantemente stanco (tali sensazioni possono verificarsi a causa della pressione sanguigna bassa o dei muscoli sottosviluppati), allora questa posa è sicuramente per te!
Apre anche il petto. Quanto è importante nel mondo di oggi! Chi di noi non si piega, beh, chi? Persone molto rare. Molti camminano con le spalle basse, avvizzite, pizzicate. E non possono raddrizzarsi. Perché sta succedendo? Ci sono ragioni psicologiche: stress costante, una sensazione di pressione, il desiderio di nascondersi dal mondo, una sorta di peso opprimente. Le persone, piegando le spalle, si chiudono, accumulano risentimento, rabbia, tensione. Vale la pena parlare di una vita felice che non passa, ma ti riempie al cento per cento, ti dà tutte le opportunità di successo, crescita e creatività?
Tutte le asana per i backbend – e Ushtrasana appartiene a loro – aiutano ad aprirsi molto bene. Apri il tuo corpo, liberati della curvatura e della rigidità delle spalle. Apri il tuo cuore e finalmente innamorati! Te stesso, il mondo, tuo figlio o qualcuno che hai incontrato all'improvviso. Solo con un cuore aperto puoi diventare una persona veramente attraente per il mondo e le persone intorno a te.
Foto: social network
I benefici dell'esercizio
- La posa del cammello è indispensabile per chinarsi, raddrizza le spalle cadenti.
- Allevia la tensione dalla parte superiore della schiena.
- Dona flessibilità alla colonna vertebrale, migliora la postura.
- L'asana è molto utile nella curvatura della colonna vertebrale.
- Rafforza spalle, schiena, braccia, petto e fianchi.
- Apre la zona del torace.
- Purifica il sangue e migliora la circolazione sanguigna.
- Aumenta la pressione.
- Migliora il funzionamento della tiroide e delle gonadi.
- Molto utile per i disturbi del sistema genito-urinario.
- Funziona con problemi come infiammazioni del retto, costipazione, emorroidi.
- Rafforza la stampa, migliora la digestione.
- Allevia la stanchezza, il cattivo umore e la depressione.
Inoltre, la posa del cammello ti dà fiducia in te stesso. Lo farebbe ancora! Camminare con la spina dorsale dritta e le spalle squadrate è così bello!
Esercitare il danno
La posa del cammello aumenta la pressione sanguigna, quindi dovrebbe essere eseguita con molta attenzione e sotto la supervisione di un istruttore esperto per le persone che soffrono di ipertensione.
Altre controindicazioni includono:
- vari problemi alla colonna vertebrale, ernie, sporgenze, lesioni recenti;
- violazione della circolazione cerebrale;
- ipertiroidismo;
- problemi al collo
Come fare la posa del cammello
ATTENZIONE! La descrizione dell'esercizio è data per una persona sana. È meglio iniziare una lezione con un istruttore che ti aiuterà a padroneggiare l'esecuzione corretta e sicura della posa del cammello. Se lo fai da te, guarda con attenzione il nostro video tutorial! Una pratica sbagliata può essere inutile e persino pericolosa per l'organismo.
Tecnica di esecuzione passo passo
Passo 1
Ci inginocchiamo. Controlliamo la loro posizione: dovrebbero essere la larghezza del bacino. Mettiamo le mani sui fianchi e proviamo ad allungare il corpo, allungare le costole, liberare la parte bassa della schiena.
Passo 2
Ci adagiamo all'indietro e prendiamo i talloni con i palmi delle mani, oppure mettiamo i palmi delle mani sui nostri piedi. Le mani sono dritte! Facciamo un respiro profondo e, mentre espiriamo, ci pieghiamo nel petto e nella parte bassa della schiena, portando indietro la testa.
ATTENZIONE! Assicurati che le tue cosce siano perpendicolari al pavimento e che i tuoi glutei siano tesi. E ancora una volta per quanto riguarda la testa, essa, come il collo, dovrebbe essere allungata all'indietro.
Passo 3
Cerca di ottenere la deflessione allungando l'intera schiena e non facendolo solo nella parte bassa della schiena. Per fare questo, stringi saldamente i glutei e tira la schiena dal coccige alla sommità della testa. Teniamo il tronco a causa della tensione dei muscoli delle gambe.
ATTENZIONE! Sì, sì, non ci affidiamo alle mani!
Passo 4
Siamo in questa posizione per 30 secondi, respirando in modo uniforme. Rilasciamo tutte le possibili tensioni nel corpo.
ATTENZIONE! Assicurati che le tue orecchie non siano attratte dal tuo collo. Rilasciala. E non gettare indietro la testa, è la continuazione di un collo dritto.
Foto: social network
Come ottenere il massimo da questa guida
Ecco un'anteprima per te. Puoi dettare una tecnica dettagliata per eseguire la posa del cammello su un registratore vocale, quindi attivare la registrazione ed eseguire con calma l'asana. Oppure fallo accendendo il nostro video tutorial e segui le spiegazioni del nostro esperto senza farti distrarre da nulla!
Suggerimenti per principianti per la posa del cammello
Naturalmente, questo asana, come molti backbend, all'inizio non sarà disponibile per i principianti. Spesso è difficile farlo per chi pratica yoga da molto tempo, ma non ha aperto la regione toracica. L'errore più comune e grossolano è fare backbend a causa della parte bassa della schiena. Non c'è modo! È molto pericoloso.
Ecco i passaggi, le opzioni facili, che ti aiuteranno a eseguire questo asana senza danni alla salute:
1. Puoi mettere i piedi sulla punta dei piedi. I tuoi talloni diventeranno più alti e ti sarà più facile raggiungerli. E sarà più facile spingere con le mani e piegare la schiena.
2. Se è molto difficile entrare nell'asana o è impossibile reggere il peso in alcun modo, puoi sostituire speciali "mattoni" sotto le braccia.
3. In genere puoi farlo: metti le mani sulla parte posteriore della coscia, sotto i glutei e da questa posizione vai alla posa del cammello.
Ma allo stesso tempo, non rimanere a lungo nelle opzioni "facili". Ricorda che la posa del cammello è più efficace nella sua performance ideale, che ti abbiamo appena dato.
Buona pratica a tutti!