Dieta bianca, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico giornaliero medio è di 510-980 Kcal.

La dieta bianca prende il nome dagli alimenti che contiene. I cibi preferiti di questa tecnica sono proprio il bianco. Ci sono diverse opzioni per questa dieta, che vanno da una dieta a base di prodotti proteici bianchi e termina con un metodo per perdere peso usando il vino bianco. Ma una regola è la stessa per tutti i metodi bianchi di trasformazione della figura. Non continuarli per più di una settimana. Durante questo periodo, puoi trasformare notevolmente le forme, eliminando fino a 5 chilogrammi di peso in eccesso.

Fabbisogno alimentare bianco

I seguenti prodotti possono essere inclusi nella dieta a dieta bianca:

• latte e latte acido con un contenuto di grassi non superiore al 4%: ricotta, yogurt fatto in casa, formaggio, kefir, latte cotto fermentato, yogurt, latte;
• cereali: riso, farina d'avena;
• uova di gallina e quaglia;
• componente leguminosa: fagioli bianchi;
• cavolo bianco e cavolo alla pechinese;
• filetti di pesce e pollo.

Questi prodotti possono essere accompagnati da frutta e bacche non solo bianche: mele, banane, ribes bianco, pesche, albicocche. Puoi anche mangiare le prugne con l'uva, ma è meglio usarle nella tua dieta sotto forma di frutta secca. I suddetti prodotti a base di frutta e frutti di bosco possono essere aggiunti al menu anche come frutta secca. Tutti gli altri prodotti sono il tabù più severo.

Per i liquidi, prova a rendere pura l'acqua principale. Tè, caffè possono, se lo si desidera, concedersi di tanto in tanto, ma solo senza zucchero. Se è davvero difficile per te senza i dolci, concediti un drink con un cucchiaio di miele all'inizio della giornata, ma non di più. Il resto delle bevande deve essere bevuto solo quando è previsto in un determinato pasto. Si consiglia di abbandonare completamente il sale e lo zucchero durante la dieta, poiché possono rallentare in modo significativo il processo di trasformazione della figura.

Vale la pena mangiare 4-5 volte al giorno (descritto più dettagliatamente di seguito in ogni menu specifico) a intervalli di tempo approssimativamente uguali. Programma il cibo in modo tale che l'ultimo della giornata sia almeno 3-4 ore prima di andare a dormire.

Un altro consiglio utile per seguire una dieta bianca con maggiore efficacia è quello di bere 100-150 ml di acqua naturale a temperatura ambiente 15 minuti prima dei pasti. Questa semplice manipolazione aiuterà ad accelerare il metabolismo ea perdere peso prima, riducendo al minimo il rischio di guadagnare chili in più dopo aver completato la dieta. Inoltre, riempiendo un po 'd'acqua lo stomaco, è più probabile che ti sazi con la porzione successiva.

Ovviamente, qualunque sia la versione della tecnica bianca che scegli, non dimenticare lo sport. Anche un allenamento rapido di 10-20 minuti (se non c'è tempo per un carico serio) renderà il risultato della perdita di peso più efficace e il tuo corpo più attraente.

Menu dietetico bianco

Esempio di dieta dietetica a base di latte bianco

Esempio di dieta dietetica a base di riso bianco

Colazione: riso bollito; un pezzetto (fino a 100 g) di filetto di pollo, bollito o al forno.

spuntino: un bicchiere di cocktail (latte, montato con una banana) o, in alternativa, solo un bicchiere di latte e un piccolo frutto.

Dinner: riso bollito; insalata di mais bollito o in scatola, carote fresche e pomodori.

Dinner: riso bollito; una piccola insalata di pesche e mele, che può essere condita con yogurt magro o panna.

Note:… Il menu giornaliero dovrebbe includere un massimo di 500 g di riso bollito. Distribuire i pasti in modo che la maggior parte del riso venga consumata a colazione e pranzo. E lascia molto meno per cena, perché non resta molto tempo prima di andare a letto per bruciare calorie. Questo comportamento contribuirà a rendere più evidente la perdita di peso.

Esempio di dieta dietetica a base di carne bianca

Colazione: filetto di pollo e un'insalata vuota di verdure non amidacee (entrambi i piatti dovrebbero essere circa 150 g ciascuno).

spuntino: insalata di filetto di pollo magro tritato (circa 100 g) e una piccola mela (potete condire il tutto con yogurt magro fatto in casa).

Dinner: polenta di grano saraceno o di riso e filetto di pollo bollito (massimo 150 g per piatto).

Spuntino pomeridiano: qualche fetta di filetto di pollo bollito o al forno e 100 g di purea di carote e patate.

Dinner: 50 g di pollo bollito; un bicchiere di brodo di pollo più alcune delle tue verdure non amidacee preferite.

Un esempio di dieta dietetica sul vino bianco

Colazione: 1 pane tostato di grano; formaggio magro o ricotta (fino a 150 g); un bicchiere di vino bianco.

Dinner: 3 fette o normali patatine di grano; 200 g di formaggio o ricotta; bicchiere di vino.

Spuntino pomeridiano: qualche fetta sottile di formaggio.

Dinner: una fetta di pane integrale secco; circa 100 g di formaggio più un bicchiere di vino ancora.

Note:… Il vino è meglio usarlo secco, con meno zucchero e meno calorie.

Esempio di dieta a base di fagioli bianchi

Colazione: Un pezzo di fetta di grano duro (meno grasso che riesci a trovare) o croccante; fino a 100 g di kefir, yogurt, ricotta o panna acida (a tua discrezione).

Dinner: fagioli bianchi lessati (circa 100 g); una porzione di crauti o un'insalata di verdure crude / bollite / al forno.

Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto ammesso o una manciata delle tue bacche preferite.

Dinner: fagioli bianchi bolliti nella quantità di 100 g; zuppa magro di verdure, funghi o pollo senza patate.

Controindicazioni della dieta bianca

• Le controindicazioni generali per l'adesione alla dieta bianca includono: intolleranza alimentare a qualsiasi prodotto offerto su di essa; periodo di gravidanza e allattamento; infanzia; la presenza di malattie croniche durante un'esacerbazione.
• Naturalmente, dovresti prestare attenzione a quale versione specifica della dieta bianca su cui ti siederai. Ad esempio, se sono coinvolti latte fermentato e latticini, tale dieta non può essere utilizzata da persone con ulcere allo stomaco, gastrite e altre malattie gastrointestinali.
• Con la malattia renale, non puoi perdere peso con un sistema basato sulla carne bianca. Assicurati, quando scegli il tuo modo di perdere peso bianco, prendi in considerazione le caratteristiche individuali del tuo corpo e, naturalmente, le preferenze di gusto.

Le virtù della dieta bianca

La dieta bianca ha diversi innegabili vantaggi.

1. Questi includono, in particolare, il fatto che funzioni davvero. Se hai qualcosa da buttare via, le pieghe spiacevoli si affretteranno sicuramente ad andarsene (o almeno a diminuire).
2. Sulla maggior parte delle diete bianche, c'è un piacevole bonus sotto forma di normalizzazione della digestione, miglioramento della microflora intestinale e accelerazione del metabolismo.
3. Inoltre, il corpo viene purificato da tossine, tossine e altri contaminanti che possono danneggiarlo.
4. I cibi bianchi (in particolare le proteine) aiutano a rafforzare ossa e muscoli. Pertanto, l'attività fisica è più facile e in generale una persona si sente meglio.
5. L'indubbio vantaggio di questo metodo per perdere peso è l'assenza di fame nella maggior parte delle opzioni. Mangiare è frequente e abbastanza vario, il che rende improbabile che si scateni.
6. Anche durante la dieta bianca, le condizioni della pelle migliorano. Noterai che la pelle diventa più liscia e levigata.

Svantaggi della dieta

Gli svantaggi della dieta bianca includono il fatto che l'eccessiva saturazione di calcio, che si accumula nei prodotti proteici, può portare alla deposizione di tossine.

La scarsa presenza di grassi può anche influire negativamente sull'organismo. Per non aumentare i rischi di danni al corpo, non continuare nessuna delle opzioni dietetiche bianche per un periodo più lungo del periodo specificato, indipendentemente dalla facilità e dalla facilità con cui si perde peso. Dopo tutto, i grassi sani sono semplicemente necessari per il normale funzionamento del corpo.

Ripetendo la dieta bianca

Poiché i suddetti metodi di trasformazione della figura sono abbastanza fedeli, possono essere ripetuti, se necessario, dopo 3-4 settimane. Ma è meglio rimandare la dieta del vino bianco, in quanto è ancora piuttosto estrema. Si consiglia di scegliere un modo più umano di trasformare le forme.