Anche se ti sembra di non avere capacità innate, il sistema neuromuscolare può essere elaborato efficacemente, migliorando le prestazioni di un ordine di grandezza. Le persone che trascorrono il tempo ad allenarsi per la velocità rispondono più velocemente agli stimoli esterni.
Le qualità velocità-forza non sono necessarie solo per migliorare le prestazioni sportive: reazione e velocità tornano utili nella vita di tutti i giorni. L'esercizio è necessario per migliorare la forma e le prestazioni e sarà ugualmente vantaggioso per giocatori di calcio, pugili, giocatori di hockey, sciatori o dilettanti.
Sviluppo della velocità e della reazione
Quando un atleta esegue esercizi di forza, i muscoli imparano a superare molte resistenze. Ma affinché i muscoli si contraggano più velocemente, è necessario allenare il sistema nervoso: in questo caso, gli impulsi raggiungeranno più velocemente le fibre muscolari. Se non presti attenzione all'allenamento per lo sviluppo della reazione, non sarai in grado di muoverti più velocemente, anche con tutto il desiderio.
Per lo sviluppo della reazione, gli esercizi devono essere eseguiti al massimo ritmo, quasi senza pause tra le serie. Il complesso comprende 6-10 esercizi, a seconda del grado di preparazione. I principianti possono iniziare con 3-5 esercizi, complicando gradualmente il compito. Dopo aver completato il ciclo, è necessario fare una pausa completa. Riscaldati bene prima dell'allenamento.
Esercizi universali per la velocità
Per l'allenamento, hai bisogno di un minimo di conchiglie. Puoi usare mezzi improvvisati, ad esempio sostituire la panca sportiva con un armadietto.
- Saltando su un gradino – Utilizzare un comodino, un cassetto o qualsiasi altro supporto stabile. Salta sul supporto, esegui i salti con la schiena in avanti.
- Polmone – Piega la gamba con un angolo di 90 gradi. Esegui i salti cambiando la gamba di supporto.
- Torsione – Esegui la torsione, sdraiato sul pavimento, senza strappi, sforzando la stampa.
- Squat profondi – Sedersi in uno squat profondo. Salta con la massima forza.
- Saltando a gambe dritte – Esegui salti a un ritmo veloce. Tieni le gambe dritte: funzionano solo i piedi.
- Sollevamento – Metti l'accento e spingi via dal pavimento con i palmi delle mani con la massima forza. Batti le mani.
- Salto laterale – Usa una panca, una corda tesa o qualsiasi altro oggetto alto circa mezzo metro su cui saltare. Salta lateralmente su un oggetto avanti e indietro.
- Corda per saltare – Per completare l'esercizio, avrai bisogno di compagni: ruotano il mattarello, aumentando costantemente la velocità.
- buttafuori – Un partner lancia una palla a un altro partecipante. Devi schivare i colpi. La distanza tra i partner viene gradualmente ridotta.
- Corsa delle scale – È necessario correre su e giù per le scale ad alta velocità senza perdere un gradino.
Anche se ti sembra di non avere capacità innate, il sistema neuromuscolare può essere elaborato efficacemente, migliorando le prestazioni di un ordine di grandezza. Le persone che trascorrono il tempo ad allenarsi per la velocità rispondono più velocemente agli stimoli esterni. Nella vita, devi costantemente prendere decisioni rapide, ad esempio quando guidi un'auto.
Per uno sviluppo più completo delle abilità di forza della velocità, puoi includere esercizi con un fischio nel complesso e, quando segui corsi di autodifesa, puoi bendare gli occhi per rispondere rapidamente alle sensazioni tattili. Oltre ai consueti allenamenti dinamici, puoi utilizzare anche quelli virtuali con moderazione.