Le regole d'oro della nutrizione per le donne over XNUMX sono state pubblicate dall'edizione britannica del Daily Mail, che riunisce i principali esperti nel campo della nutrizione: nutrizioniste e nutrizioniste.
Consiglia la nutrizionista Amelia Freer, il cui reparto è Victoria Beckham rinunciare a cibi a basso contenuto di grassi e dietetici, da cui sono stati rimossi i principali componenti “grassi”, sostituiti da stabilizzanti, emulsionanti, dolcificanti. Raccomanda anche limitare la quantità di frutta, perché il loro abuso può portare a picchi di zucchero nel sangue.
Lo afferma anche la nutrizionista Jane Clarke non mangiare cibi a basso contenuto di grassi… Il grasso fa bene alla salute perché fornisce saturazione e permette l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Certo, non stiamo parlando di fast food, ma di grassi sani che trovi negli avocado, nell'olio d'oliva, nel pesce grasso, nelle noci. I grassi possono aiutare a ridurre il rischio di demenza e una serie di malattie. Jane calda consiglia di bere caffè! Si scopre che studi recenti dimostrano che questa bevanda riduce il rischio di sviluppare processi infiammatori e salva letteralmente la demenza.
La nutrizionista Megan Rossi incoraggia non escludere i carboidrati complessi dalla dietapoiché questo può portare a malattie intestinali. Secondo lei devi mangiare almeno 30 diversi alimenti vegetali a settimana - sosterrà perfettamente il lavoro del tratto gastrointestinale.
Consigliato dal consulente nutrizionale Dee Breton-Patel cucinare il cibo a casa, ma smettere di usare olio vegetale raffinato: sotto l'influenza dell'alta temperatura, la sua struttura cambia, vengono rilasciate aldeidi che possono provocare lo sviluppo di cancro e malattie cardiache. Preferibile mangiare oliva, cocco e burro chiarificato.
Lo consiglia l'esperto di nutrizione Jacklyn Caldwell-Collins inizia la mattina con frutta e verdura come frullati o succhi freschi, non cereali zuccherati. Raccomandano anche necessariamente includere cibi fermentati nella dieta: crauti, kefir, kimchi, kombucha, che contengono batteri benefici, fibre e probiotici che facilitano l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo.
La nutrizionista Henrietta Norton lo avverte non dovresti comprare integratori alimentari e vitamine a buon mercatoperché sono più spesso costituiti da composti chimici sintetici e non vengono assorbiti. Vero, raccomanda di assumere integratori alimentari di alta qualità come indicato da un medicopoiché troppe vitamine e minerali che entrano nel corpo possono essere pericolosi quanto la loro mancanza.