• Il cibo vegetariano contiene meno grassi e più fibre. • Inizi a mangiare di meno e dimagrisci. • Mangia più frutta, verdura, cereali e legumi. • Utilizzare latte artificiale, come soia, riso o latte di mandorle.
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine suggerisce che una dieta vegana è un modo efficace per perdere peso e che i vegani hanno un indice di massa corporea inferiore rispetto ai non vegani. Una dieta vegana sana per la perdita di peso comprende frutta, verdura, cereali, legumi, noci, semi e oli.
Come una dieta vegetariana ti aiuta a perdere peso
Il cibo vegetariano contiene meno grassi, più fibre alimentari e nessun colesterolo. La fibra dà una sensazione di sazietà. Mangi meno e dimagrisci senza sentirti perso.
Cibo vegano per dimagrire
Per perdere peso, devi mangiare più frutta, verdura, cereali e legumi. Queste sono ottime fonti di proteine e aiuteranno a prevenire la perdita di massa muscolare magra. Devi includere nella tua dieta broccoli, spinaci, cavolfiori e altri ortaggi/frutta ricchi di nutrienti e fibre, in modo da non farti mancare i nutrienti essenziali. Questi alimenti non solo ti riempiranno, ma manterranno anche attivo il tuo sistema digestivo.
Latticini e succedanei della carne
I latticini possono compensare i prodotti animali se combinati con altri alimenti. È meglio usare latte artificiale, come soia, riso o mandorle invece del normale. Se vuoi le uova, mangia mezza banana schiacciata o tofu fritto.
Altri suggerimenti importanti
Comprendi il processo: la perdita di peso è un semplice calcolo delle calorie consumate e bruciate. Perderai peso se brucerai più calorie di quelle che consumi.
Stabilisci obiettivi a lungo termine: non dovresti esercitare troppa pressione sul tuo corpo; cerca di dimagrire lentamente. Se hai bisogno di perdere molto, fissa un obiettivo di perdita di peso a lungo termine. Coloro che usano i corsi rapidi per perdere peso di solito lo recuperano.
Fai un piano: crea un piano di perdita di peso semplice e flessibile che includa tutto ciò che farai ogni settimana. Calcola la quantità di cibo di cui hai bisogno al giorno, comprese proteine, cereali, frutta, verdura e grassi.
Bere molta acqua: l'acqua è una parte importante di un programma di perdita di peso. Bere almeno 3 litri di acqua al giorno. L'acqua riduce l'appetito e aumenta i livelli di energia.
Esercizio: l'esercizio fisico è una parte molto importante di un programma di perdita di peso. Hai bisogno che il tuo corpo si muova; Puoi iscriverti a fitness, camminare con i bambini, salire e scendere le scale in un edificio alto e giocare a giochi sportivi.
Perdere peso non deve essere difficile, non è necessaria una dieta rigida per perdere grasso. Ci sono molte diete che promettono dimagrire, ma non hai bisogno di diete a cui non puoi attenerti per molto tempo. Vuoi un programma di perdita di peso flessibile che sia più facile da seguire fino a raggiungere il tuo obiettivo.