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Fitness di coppia – esercizi pensati per essere eseguiti insieme. Questo tipo di allenamento ha molti vantaggi: stabilire la comunicazione, allenare diversi gruppi muscolari, la possibilità di esercitarsi ovunque e in qualsiasi momento.
Lo sport permette non solo di rafforzare la salute fisica e il benessere psicologico, ma anche di migliorare le capacità comunicative se ci si allena con un partner. Per eseguire esercizi in coppia, hai solo bisogno di desiderio e spazio libero e una serie di allenamenti possono essere eseguiti all'aperto.
Vantaggi dell'allenamento di coppia
Il fitness di coppia può essere fatto con la seconda metà o con una ragazza/amica. Puoi allenarti con un partner con la stessa altezza, peso e forma fisica o prendere un paio di persone di corporatura diversa. In ogni caso, puoi trovare gli esercizi che fanno per te.
Vantaggi del fitness di coppia:
- Allenarsi insieme consente di allenare quei gruppi muscolari che sono difficili da allenare da soli.
- Il fitness sviluppa coordinazione, resistenza, agilità, reazione, senso del ritmo.
- Quando si eseguono esercizi di forza, il partner funge da assicurazione.
- Il partner di lato vede se la tecnica dell'esercizio è rispettata.
- Puoi inventare esercizi di varia complessità, adattando gli allenamenti alle tue capacità e parametri. Con un dislivello, puoi usare una panca o una soglia. È possibile regolare il carico utilizzando il peso parziale.
- Nessuna attrezzatura o attrezzatura necessaria.
- Il livello di motivazione aumenta: il partner si rallegrerà se la pigrizia vince.
Grazie al fitness abbinato, puoi mantenere a lungo l'interesse per l'allenamento, poiché gli esercizi monotoni si annoiano e, grazie a un partner, puoi trascorrere del tempo più vario.
Abbina le opzioni di allenamento
Abbiamo raccolto esercizi per eventuali casi e capacità fisiche del partner. Nella prima parte vengono raccolti gli esercizi di allenamento, poiché possono essere eseguiti senza tappeto e anche se all'esterno è sporco. Questi allenamenti sono adatti anche per l'uso domestico. Nella seconda parte – fitness per la casa o campi da gioco con pavimentazione.
Esercizi per la strada ea casa
- Rotazione delle gambe Mettiti uno di fronte all'altro con la mano sulla spalla del tuo partner. La gamba deve essere sollevata per formare un angolo di 90 gradi. Mantieni l'equilibrio e cerca di non cadere. Ruotare alternativamente il piede, la parte inferiore della gamba, la coscia in entrambe le direzioni. Quindi cambia gamba.
- Oscilla la gamba – Metti la mano sulla spalla del tuo partner. Esegui oscillazioni laterali con una gamba raddrizzata.
- Allungamento della cavigliaAllunga il braccio e posizionalo sulla spalla del tuo partner. Afferra il piede per la punta e tiralo verso i glutei. Blocca la posizione per 15-20 secondi. Fallo più volte.
- In esecuzione sul posto – Alza le mani e riposa i palmi delle mani. I corpi devono essere ad angolo. Alza le gambe velocemente come se stessi correndo.
- Squat – Tieni le mani e fai squat simultanei. Assicurati che la tua postura sia dritta.
- Squat con un partner sulle spalle – Adatto per un ragazzo e una ragazza più leggera. Per ridurre il carico, la ragazza può aggrapparsi a un supporto: una barra orizzontale, un muro svedese.
- Premi sul peso – Adatto per i casi in cui è necessario scaricare la stampa, ma non c'è un posto dove sdraiarsi. Il ragazzo sta in piedi con le ginocchia leggermente piegate. La ragazza afferra il suo partner per la vita. Il ragazzo tiene le gambe del partner. La ragazza si contorce. L'allenamento è abbastanza difficile, non progettato per i principianti.
- Seggiolone - Stare con le spalle l'uno all'altro. Tenere le mani. Accovacciati allo stesso tempo. Questo esercizio può essere eseguito anche di fronte al tuo partner.
- Stretch sulla schiena - Stai con le spalle al tuo partner. Afferra i gomiti. Il primo si sporge in avanti, sollevando il compagno. Poi i partecipanti cambiano.
Allenamenti in palestra
- Planck – Mettiti in posizione di plank uno di fronte all'altro. Alza le braccia destre e tocca con i palmi delle mani. Abbassa le braccia nella posizione di partenza. Fai lo stesso con la mano sinistra. Assicurati che i glutei non si muovano da un lato all'altro. Complica l'esercizio sostituendo la barra con le flessioni. Un'altra opzione è una plancia laterale con una rotazione del corpo di lato: quando ti giri, allunga le braccia e tocca con i polsi.
- Flessioni + esercizi per la stampa Una persona giace sul pavimento con le gambe piegate. Il secondo partner appoggia le mani sulle ginocchia ed esegue flessioni. Il primo esegue la torsione. Un'altra versione dell'esercizio sul pavimento: il partner allena la stampa, il secondo partecipante gira le spalle, appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia e si accovaccia, piegando le braccia ai gomiti.
- Squat e flessioni – Un partner appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Il secondo prende le gambe ed esegue squat. Il primo fa flessioni.
- In bicicletta– Sdraiati sul pavimento, strappa le scapole dal tappetino. Collega i piedi ed esegui movimenti di rotazione.
- Metti stampa Uno si sdraia sul pavimento e alza le gambe verticalmente. Il secondo appoggia il petto in piedi. Le palme sono rinchiuse in un castello. Colui che è sdraiato esegue le pressioni, premendo il più possibile le gambe sul petto.
- doppia torsione– L'unico esercizio nella selezione, per il quale è necessaria l'attrezzatura – è necessaria una levetta dritta. I partner si sdraiano con un jack, prendono le mani su diverse estremità del bastone. Esegui una press press alzando le braccia.
- Stretching per le gambe – Sedersi sul materassino con i piedi uniti (quasi nella posizione del loto). Il partner sta dietro e preme gradualmente sulle ginocchia in modo che gli stinchi tocchino il suolo. È necessario evitare sussulti e sensazioni dolorose.
Dopo un buon riscaldamento, puoi iniziare a correre insieme. Questo allenamento è adatto a partner con lo stesso livello di forma fisica.