Cinque regole per iniziare uno stile di vita sano

Cos'è uno stile di vita sano, quali sono i vantaggi. Motivazione, corretta alimentazione, attività fisica, routine quotidiana e rifiuto delle cattive abitudini sono i principi cardine del passaggio a uno stile di vita sano.

Molte persone sanno che uno stile di vita sano è buono e salutare. Ma non tutti possono passare a uno stile di vita sano, poiché non è facile. È importante ricordare che l'essenza di un tale stile di vita non è nel rigoroso rispetto delle regole, ma in buona salute, bellezza, energia e allegria ogni giorno.

Ecco i principi che ti permetteranno di passare senza intoppi a uno stile di vita sano:

  1. Motivazione.
  2. Corretta alimentazione.
  3. Attività fisica.
  4. Routine quotidiana razionale.
  5. Rifiuto delle cattive abitudini.

Consideriamo ciascuno dei punti in dettaglio. Leggi anche: In che modo il fitness influisce sulla salute?

Regola-1: Motivazione

Uno stile di vita sano può diventare la tua abitudine, quindi non sarà difficile seguire le regole. Un'abitudine si forma solitamente entro 21 giorni. Ma non tutti hanno abbastanza motivazione per seguire ogni giorno il regime stabilito, fare esercizi e così via. Per evitare il burnout, devi acquisire una chiara motivazione per ciò per cui ne hai bisogno.

Lo stimolo può essere creato in questo modo:

  • racconta i tuoi piani per chiudere le persone che ti sosterranno;
  • scatta una foto a figura intera, in modo da poter poi scattare un'altra foto – con la tua figura snella;
  • compra un bel vestito o dei jeans di una taglia in meno per indossarli per una vacanza particolare;
  • tieni un diario in cui registrerai i tuoi successi: l'autocontrollo in questa materia è necessario.

Regola-2. Nutrizione appropriata

Se rivedi la tua dieta, elimina da essa cibi dannosi che possono provocare oncologia, diabete, obesità, sarai un passo più vicino al tuo sogno. Non è necessario dal primo giorno della tua decisione passare a uno stile di vita sano per smettere di usare tutto ciò che ti piace. Cambia gradualmente la tua dieta. Ecco le regole base da seguire:

  • cerca di escludere i prodotti più dannosi: zucchero, pasticcini, bibite gassate;
  • annota i tuoi cibi preferiti che corrispondono a una dieta sana – concentrati su di loro;
  • ridurre la porzione abituale di 1/3;
  • come spuntino, non usare dolci, ma frutta, verdura, frutta secca.

Non esaurirti immediatamente con una dieta rigorosa. Basterà escludere cibi chiaramente dannosi, ridurre leggermente le porzioni e iniziare a mangiare più spesso, non 2-3 volte al giorno, ma, ad esempio, 4-5 volte. Vedi anche: Cosa non fare prima e dopo l'allenamento?

Regola-3. Attività fisica

Pensa in anticipo che tipo di sport ti piacerebbe fare. Lascia che l'attività fisica ti dia piacere. Può essere nuoto o ciclismo, pattinaggio. Partecipa ai giochi sportivi: basket, calcio, pallavolo, tennis. Acquista i bastoncini per il nordic walking. La cosa principale è che lo sport non si trasforma in una routine pesante o in un dovere che devi svolgere.

Come non abbandonare lo sport:

  • il posto per le lezioni dovrebbe essere il più confortevole e piacevole possibile per te;
  • accendi la tua musica preferita: ti incoraggerà ad agire e ti delizierà insieme agli esercizi;
  • comprati una bella tuta da ginnastica o un costume da bagno - regalati;
  • trova persone che la pensano allo stesso modo con cui ti allenerai insieme: questa è una buona motivazione e assistenza reciproca.

Regola-4. Routine quotidiana razionale

Per sentirti attivo tutto il giorno, devi rilassarti completamente. E per questo è necessario stabilire una routine quotidiana che aiuti il ​​tuo corpo ad adattarsi ai cambiamenti.

Ecco i principali fattori da seguire:

  1. sonno regolare – Un adulto dovrebbe dormire almeno 7 ore al giorno. Assicurati di andare a letto in orario. Il letto dovrebbe essere comodo e nessun rumore estraneo dovrebbe penetrare nella camera da letto.
  2. Alternare il lavoro al riposo Durante il giorno, il corpo deve anche ricevere una porzione di riposo sufficiente per non esaurirsi.
  3. Mangiare allo stesso tempo – Devi mangiare circa 5 volte al giorno in piccole porzioni in modo che il corpo si abitui a questo regime e non immagazzini riserve di grasso.

Regola-5. Rifiuto delle cattive abitudini

Uno stile di vita sano e cattive abitudini sotto forma di fumo o consumo di alcol non possono essere combinati in alcun modo. Pertanto, dovrai ridurre gradualmente la quantità di tabacco e bevande alcoliche che usi. Idealmente, una persona atletica e sana con un bel corpo tonico dovrebbe abbandonare completamente le cattive abitudini. Puoi chiedere aiuto a uno specialista o chiedere ai tuoi cari di supportarti in questo.

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