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Se vuoi perdere peso, migliorare il tuo corpo e aumentare la forza muscolare, prova complesso Weider X-Fattore ST l'allenatore Nahesi Crawford. Per le lezioni non hai bisogno di attrezzature aggiuntive - solo il tuo peso corporeo e il desiderio di raggiungere l'obiettivo!
Descrizione del programma Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST è un complesso di esercizi efficaci che ti aiuteranno a costruire un corpo snello e forte. Il programma di 8 settimane comprende esercizi funzionali, di potenza, aerobici e pliometrici per una trasformazione completa della tua figura. Brucerai calorie, rafforzerai un corsetto muscolare e darai sollievo duraturo al corpo. Non sono necessarie attrezzature aggiuntive e un'esperienza di allenamento profonda, il programma è adatto a una vasta gamma di appassionati di fitness.
Il complesso comprende 8 esercizi di base , un video per ogni settimana (Settimana 1, Settimana 2, Settimana 3, ..., Settimana 8). L'allenamento principale dura 40 minuti, inclusi riscaldamento e intoppo. Sono i seguenti: 12 esercizi diversi ripetuti in due round, dopo ogni esercizio ti riposerai un po '. Tra i cerchi si ipotizza un minuto di pausa. Le classi non si esauriscono, ma fanno bene a sudare. In media, un programma può bruciare 300-350 calorie. Di conseguenza, con ogni settimana successiva di formazione sarà più complicato.
Oltre al video principale di 40 minuti, il programma include 4 allenamenti bonus:
- Addominali (10 minuti)
- Glutei e cosce (15 minuti)
- Total Body (20 minuti)
- Yoga (20 minuti)
L'allenatore utilizza una varietà di esercizi per rafforzare i muscoli e bruciare calorie. Usa una quantità adeguata di esercizio per la corteccia, inclusa la tavola isometrica. Il ritmo delle lezioni è cardio moderato: il carico non è dominante, soprattutto nel primo video. A poco a poco, l'intensità aumenterà, vengono aggiunti esercizi pliometrici, ma la prima settimana il carico di lavoro nel programma sarà fattibile per tutti.
Programma di allenamento Weider X-Factor ST
Naturalmente Weider X-Factor ST presuppone un calendario di lezioni pronto. Eseguirai ogni esercizio 3-4 volte a settimana. Altri giorni puoi fare qualsiasi cardio a tua scelta di entrambe le classi bonus. Un giorno alla settimana di riposo. Come puoi vedere, il programma assume un programma abbastanza libero, quindi perfetto per chi ama combinare diversi videoframerate.
Stai aspettando i seguenti esercizi: affondi, flessioni, burpees, superman, planks, hip bridge, shadow boxing, plyo, fast feet, one leg squat, crunch, mountain climber, sumo squat, jumping jacks. Quasi tutti gli esercizi comportano modifiche semplici e complesse. Ogni settimana stai aspettando esercizi più complessi e intensi. Per alcuni esercizi, potresti aver bisogno di un supporto per flessioni, ma sono completamente opzionali.
Il programma è adatto per la formazione di livello intermedio. Se sei uno studente avanzato, salta i primi 2-3 esercizi e vai direttamente alla quarta-quinta settimana. Se sei un principiante, al complesso del Weider X-Factor ST puoi anche venire e solo in alcuni momenti, utilizzare la modifica semplificata degli esercizi.
I pro e i contro del programma:
I vantaggi del programma:
- Il programma Weider X-Factor ST ti aiuterà bruciare calorie e sbarazzarsi dei chili di troppo.
- Lavorerai per aumentare la forza muscolare e tonificare tutto il corpo.
- Non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, tutti gli esercizi vengono eseguiti con il peso del proprio corpo.
- La formazione ha fornito un calendario di lezioni pronto per le 8 settimane.
- Il programma è molto facile da seguire: ogni settimana corrisponde a un allenamento.
- Il programma mostra diverse opzioni di esercizio tra cui scegliere quella adatta alla tua modifica.
- Troverai un carico vario e di alta qualità per la crosta: tavole, Superman, croccanti.
- Il complesso comprende 4 brevi video bonus: per tutto il corpo, alla pancia, alle cosce e ai glutei, yoga.
- Framerate video fatto molto bene: dura 40 minuti, è composto da più cerchi, comprende esercizi aerobici ed esercizi di forza per tutto il corpo.
Gli svantaggi del programma:
- Non tanto cardio, dovrà “mettersi” a lato come consigliato nel calendario delle lezioni. Vedi, ad esempio: I 10 migliori allenamenti cardio casalinghi per 30 minuti
- Tutti gli 8 allenamenti di base costruito su un principio simileincludere esercizi simili e avere esattamente lo stesso riscaldamento e stretching.
- Il programma dell'allenatore ha la dizione chiara, che può causare difficoltà nella comprensione delle sue istruzioni.
- Video dal design modesto: oppure non viene fornito il nome dell'esercizio o del cronometro.
Come Weider X-Factor ST sono ideali per sviluppare un corpo forte e migliorare la forma, ma sostenere video simili complessi entro 8 settimane potrebbe non essere facile. Tuttavia, se la proposta alterna gli allenamenti con altre attività (come indicato nel calendario), allora puoi tranquillamente aggiungere questo corso alla tua lista “scelta”.
Vedi anche: Spietato Steve Uria: 20 allenamenti intensi per dimagrire.