10 programmi dal Floor by Maps: una panoramica completa di un allenamento efficace

The floor Cut - un istruttore certificato di formazione personale e di gruppo, creatore dei popolari programmi DVD famoso allenatore di celebrità negli Stati Uniti. Paul ha iniziato la sua carriera professionale nel fitness all'età di 19 anni, si è fatto strada dall'obesità nell'adolescenza all'educazione sportiva professionale.

Panoramica 10 programmi efficaci da Floor by Maps

Prova il programma Floor by Maps che ti aiuterà a dimagrire, rassodare il tuo corpo e per aggiungere varietà al tuo allenamento. In alcuni video di sesso avrai bisogno di palle mediche e un kettlebell. Se non disponi di questa attrezzatura, puoi sostituirla con un manubrio o un disco dall'asta.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (allenamento HIIT intenso)

• Durata: 60 minuti
• Attrezzatura: manubri

Bootcamp 4x4x2: questo è uno dei più popolari e allenamenti intensi Sex by Maps. Il programma si basa sul principio dell'HIIT, quindi preparati a sudare bene. Il sesso è stato incluso nella lezione, esercizi pliometrici, aerobici e di forza per bruciare i grassi e tonificare i muscoli.

Il programma comprende 5 blocchi di 4 esercizi ciascuno: cardio, parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e muscoli centrali. L'esercizio dura 60 secondi, il riposo tra ogni esercizio è di 15 secondi. La formazione è adatta solo per lavoro avanzato, che amano il programma intensivo. In questo video puoi ricordare le sessioni HIIT con Patrick Gudo, che abbiamo descritto in precedenza.

2. Paul Katami - Band Camp (allenamento funzionale con expander)

• Durata: 47 minuti
• Attrezzatura: espansore toracico, elastico fitness

Per questo esercizio avrai bisogno di un espansore del tubo e di una fascia fitness. Questo è ottimo allenamento per la forza con un focus su tutti i gruppi muscolari. Il programma può essere suddiviso in 5 segmenti. Nel primo segmento farai esercizi per la parte superiore del corpo. Nel secondo segmento lavorerai con l'elastico fitness per cosce e glutei.

Nel terzo segmento dei Floor Cuts sono stati eseguiti esercizi con l'espansore tubolare e un elastico fitness per il funzionamento simultaneo della parte superiore e inferiore del corpo. Nel quarto segmento, torni di nuovo a lavorare la parte superiore del corpo, principalmente spalle e schiena. Nel quinto e ultimo segmento, ti eserciterai con un espansore sul tappetino. Il video è perfetto per tutti gli amanti di allenamento funzionale con ammortizzatore.

3. Paul Katami - Sculpt (allenamento funzionale, attrezzatura aggiuntiva)

• Durata: 40 minuti
• Attrezzatura: uno step, palle mediche, manubri

Questo esercizio funzionale per il tono muscolare ti aiuterà a diventare più forte e più snello. Eseguirai esercizi di forza e aerobici, nonché esercizi per l'equilibrio e la coordinazione. Quasi tutti gli esercizi di Paul Kata proposti consentono di utilizzarli contemporaneamente diversi gruppi di muscoli.

L'allenamento è molto vario e interessante e gli esercizi sono piuttosto banali. Per prima cosa, esegui il movimento di base, quindi completalo con una modifica per coinvolgere più muscoli e bruciare il massimo delle calorie. Ad esempio, un tipico squat si trasforma in un sit-up con la rotazione dell'alloggiamento. Il programma è adatto per tutti i livelli di abilità.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (allenamento in circuito per tutto il corpo)

• Durata: 72 minuti
• Attrezzatura: manubri

Il programma Hollywood Bootcamp 4 × 4 combina efficacemente esercizi cardio ed esercizi per tutto il corpo con i manubri. Il floor Cuts offre 6 blocchi di esercizi. Ogni esercizio di blocco comprende 4 esercizi per 1 minuto: cardio, esercizi per la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e la corteccia. Gli esercizi in ogni unità vengono ripetuti in due round, tra i round troverai un piccolo riposo di 30 secondi.

Questo esercizio fornisce il carico cardio per bruciare calorie e l'allenamento con i pesi per il tono muscolare e l'eliminazione delle aree problematiche. Combatterai con il peso extra e per formare un bel corpo elastico. Il programma è adatto a livelli intermedi e superiori.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (allenamento intenso con palle mediche)

• Durata: 68 minuti
• Attrezzatura: palle mediche, manubri

Questo allenamento a intervalli consiste in diversi blocchi di esercizi. Stai aspettando l'alternanza di segmenti cardio da 5 minuti e segmenti di potenza da 10 minuti in 3 sezioni per ogni tipo di carico. I segmenti cardio vengono eseguiti con palle mediche (puoi sostituire un manubrio o anche per fare gli esercizi senza attrezzatura) ei segmenti di potenza - con manubri.

La combinazione di esercizi di forza aerobici intensi e dinamici ti aiuta contemporaneamente brucia calorie e rassoda i muscoli. Svilupperai forza e resistenza e creerai un corpo snello e tonico. Il programma è adatto per la formazione di livello intermedio e avanzato.

6. Paul Katami Ab Lab (esercizio per la pancia)

• Durata: 30 minuti
• Attrezzatura: manubri

Programma Ab Lab appena creato per rendere la tua pancia più sottile e in forma. Il floor Kata offre una selezione degli esercizi più efficaci per Cora, che è stata costretta a lavorare sia i muscoli esterni che quelli profondi dell'addome. Ogni esercizio dura 60 secondi, tra gli esercizi ci sarà una breve permanenza.

L'esercizio può essere diviso in 3 parti. Nella prima parte eseguirai esercizi per il corpo in posizione eretta: gira, si inclina, spinge, solleva le ginocchia. Nella seconda parte, Paul ha eseguito gli esercizi posizionando le cinghie sui gomiti e sulle mani. La terza parte offre esercizi sulla schiena. Il programma è adatto per la formazione di livello intermedio e avanzato.

7. Paul Katami - Fit in 15 (un breve allenamento complesso)

Questo set di allenamenti brevi efficaci progettati per coloro che non hanno molto tempo per il fitness. La bellezza di tali programmi nella loro variazione: puoi fare come 15 minuti e un'ora se combini tutte le classi insieme. Aspetti 4 esercizi di potenza e funzionali video e 1 video con yoga.

Quindi, il programma Floor by Maps Fit in 15 include i seguenti allenamenti:

• Braccio (14 minuti): per bicipiti e tricipiti con manubri.
• Il petto, Di ritorno ed Spalla (20 min): per petto, schiena e spalle con manubri.
• Nucleo Palla (15 minuti): per la crosta con le palle mediche.
• Gambe ed Bottino (18 min): per gambe e glutei senza attrezzatura.
• Potenza Flow (14 minuti): yoga per tonificare i muscoli del corpo, allungare ed equilibrare.

Il programma è adatto a tutti i livelli di abilità.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (esercizi con i pesi)

KettleBell Drills Workout è un complesso perfetto, che puoi usare padroneggiare l'allenamento con i pesi. Il primo video (Clinica) ti aiuterà a imparare i movimenti di base, si consiglia di eseguire prima. Il complesso comprende anche la formazione di base e l'occupazione per la crosta. Kettlebell puoi sostituire un manubrio, il carico è leggermente modificato, ma questo è accettabile.

Nel programma di Trapani KettleBell inclusi:

• Bollitore Clinica (35 minuti). Insieme a Paul Cut eseguirai lentamente e in modo incrementale esercizi di base con i pesi. Sono ideali per i principianti.
• Bollitore Trapani Allenamento (35 minuti). Formazione più complessa, che include una serie di esercizi e un tasso di occupazione più elevato. Il programma è dinamico, ma è la natura del potere. Adatto per allenamenti di livello intermedio.
• Bollitore Nucleo Trapani (15 minuti). Un breve allenamento per i muscoli addominali e la corteccia, passa completamente sul pavimento.

9. Paul Katami - KettleBell Combo (allenamento con i pesi)

Questo è un altro programma con pesi sviluppato da Paul Kata. Ha luogo in un modo simile con il video introduttivo per principianti e un allenamento bonus per la crosta. Si prega di notare che il video Clinica nel programma KettleBell Drills e KettleBell Drills Combos totale. Prima di eseguire il programma principale assicurati di eseguire questa attività.

Oltre alla Clinica nel programma KettleBell Combo incluso due nuovi video:

• Bollitore Trapani combo (40 minuti). Esercizio più intenso rispetto al KettleBell Drills Workout. Include esercizi aerobici e combinati con i pesi.
• Bollitore Nucleo Combos (17 minuti). L'allenamento per i muscoli addominali e la corteccia, farai gli esercizi in piedi e sdraiati sul pavimento.

10. Paul Katami - Burn & Build (Allenati con giru e tocca)

Per eseguire questo programma avrai bisogno di un kettlebell e una piattaforma step-up. Prima di eseguire l'allenamento principale, che ti aiuterà a sviluppare la resistenza, bruciare i grassi e migliorare il corpo, assicurati di fare un video Clinica. E non dimenticare l'esercizio speciale bonus per i muscoli addominali.

Quindi, il programma Masterizza e costruisci Include:

• Clinica di Burn & Build (25 minuti). Questa lezione ti aiuterà a padroneggiare tutti i movimenti di base con step e girly e la corretta tecnica degli esercizi. La clinica può anche essere attribuita alla lezione completa per principianti.
• Allenamento Burn & Build (80 minuti). Un allenamento efficace e vario comprende sette diversi blocchi di esercizi: aerobico, di forza e persino misto.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minuti). Esercizio di tonificazione per i muscoli addominali e corteccia.

Inizia a perdere peso insieme al carismatico allenatore Paul Kata. È di alta qualità, ben progettato e programmi molto diversi ti aiuterà a raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi.

Vedi anche: Panoramica di un allenamento efficace dell'allenatore polacco Eva Khodakovskaya.