Ogni giorno, i muscoli del nostro viso subiscono uno stress tremendo: ci aiutano a sorridere, aggrottare le sopracciglia, parlare, esprimere i nostri sentimenti. Aggiungendo a questo stress, l'abitudine di dormire dallo stesso lato, la malocclusione, ecc., otteniamo affaticamento facciale generale e sovraccarico di alcuni muscoli. Di conseguenza, iniziamo inevitabilmente a sperimentare difficoltà con la piena espressione di sentimenti ed emozioni attraverso le espressioni facciali. La pelle del viso si consuma più velocemente, diventa flaccida e senza vita, compaiono sempre più rughe, quelle esistenti si intensificano.
Inoltre, la tensione in ogni area particolare porta l'impronta dei problemi che una persona deve affrontare. Quindi, i morsetti sulla fronte indicano sazietà di informazioni, pensiero pesante. E la tensione nell'area della mascella riflette il superamento degli ostacoli, parla di testardaggine e perseveranza. Infatti, ogni ruga ha la sua storia!
Sarebbe superfluo spiegare quanto sia importante imparare a rilassare i muscoli del viso. L'implementazione regolare di semplici tecniche per alleviare il carico dà risultati sorprendenti. L'elasticità muscolare viene ripristinata, le rughe vengono levigate, la carnagione diventa sana e fresca e le espressioni del viso sono più ricche e naturali. Oltre agli effetti esterni visibili, puoi anche ottenere un miglioramento del background emotivo. Il massaggio leggero migliora l'umore; il lavoro muscolare profondo viene solitamente svolto in silenzio, semiaddormentato, in uno stato vicino alla meditazione e lascia dietro di sé una sensazione di armonia e pace interiore. Provate voi stessi!
Volendo rilassare il viso, molte persone intuitivamente eseguono movimenti molto precisi e corretti. Ci strofiniamo gli occhi quando sono stanchi, impastiamo le zone tese, massaggiamo il cuoio capelluto e il collo. La maggior parte degli esercizi si basa sulle risposte naturali di una persona ai morsetti in una particolare area. Pertanto, la loro implementazione non è solo utile, ma anche molto piacevole. Gli esercizi sono divisi in tre gruppi in modo che ognuno possa trovare qualcosa di adatto a sé, indipendentemente dalla quantità di tempo libero e dal luogo.
1. Invisibile agli altri
Hai un secondo gratis nel bel mezzo di una giornata intensa? Non c'è modo di essere soli? Quindi prova a ricordare questi semplici esercizi. La loro implementazione è completamente impercettibile per le persone intorno e richiede un minimo di tempo.
Naturalmente, questi sono solo esercizi di supporto, un'"ambulanza" per il tuo viso. Combinali con le tecniche descritte altrove in questo articolo per ottenere i migliori risultati.
Quindi iniziamo. Allunga la corona – mentalmente, ma con sforzo. Questo aiuterà a rilassare i muscoli del collo.
Con la bocca chiusa, sposta la punta della lingua attraverso il cielo nella direzione dai denti alla gola, cerca di portare la punta della lingua il più lontano possibile: questo farà piacere ai muscoli del mento.
Una delle cause del mal di testa può essere la tensione dei muscoli masticatori (questo è dovuto alla posizione dei muscoli temporali e masticatori). Il problema sarà risolto da un leggero massaggio alle tempie, un esercizio che la maggior parte di noi usa inconsciamente.
Osservare la natura aiuta ad alleviare la fatica della zona perioculare: ammirare gli alberi del parco, il lago, le nuvole nel cielo… Quando si lavora a lungo al computer, sarà utile interrompere periodicamente e guardare fuori dalla finestra . Anche la ginnastica leggera per gli occhi aiuterà: guarda il più lontano possibile a sinistra ea destra, su e giù.
2. Metodi espressi
Sei riuscito a trovare un paio di minuti per te lontano da occhi indiscreti? Eccellente! Quindi sentiti libero di usare i metodi descritti di seguito.
Cominciamo dal collo. Mentre inspiri, trattieni il respiro per 10-20 secondi, tirando la testa sulle spalle (come se cercassi di raggiungere le orecchie con le spalle). Mentre espiri, abbassa le spalle rilassate. Altre tre o quattro ripetizioni miglioreranno l'effetto.
Ora cerca di increspare tutto il viso il più possibile, rimani in questa posizione per 5-10 secondi e poi rilascia la tensione.
Alza le sopracciglia, chiudile, come per accigliarsi, chiudi gli occhi: fai rilassare ogni muscolo del tuo viso dopo un allenamento breve ma intenso.
Massaggia delicatamente il punto in cui la mascella inferiore e quella superiore si incontrano con un movimento circolare. Prova a pizzicare leggermente le guance.
Inspira molta aria ed espira lentamente in modo che le tue labbra inizino a vibrare (come con i suoni di "pffff").
Puoi fare un esercizio alla volta o tutti in una volta. Il numero di ripetizioni è determinato dai tuoi sentimenti interiori. Di solito cinque volte sono sufficienti.
3. Rilassamento completo
Queste tecniche sono più lunghe nel tempo, ma hanno anche un effetto più profondo sul tuo viso. Si consiglia di eseguirli regolarmente la sera. Scegli l'esercizio che ti sembra più divertente in questo momento e fallo!
Un impacco caldo ha un effetto quasi istantaneo. Per fare questo, bagna un asciugamano di spugna in acqua calda e, dopo averlo strizzato bene, mettilo sul viso e lascialo agire per 10-15 minuti.
Proviamo a fare una variazione della posa del leone dallo yoga sdraiato. Quindi, ci sdraiamo e, aprendo la bocca, tiriamo fuori la lingua e la tendiamo al petto. È necessario fissare la posizione per 1-10 minuti, dopodiché è garantito il rilassamento di tutto il viso!
Con tocchi leggeri, esplora il tuo viso, prestando maggiore attenzione alle aree in cui senti tensione. I movimenti dovrebbero fare attenzione, usare una crema per non allungare la pelle. Ora metti entrambi i palmi delle mani sul viso, senti il loro calore. Questo massaggio sarà una meravigliosa preparazione per dormire.
Anche il seguente metodo è particolarmente rilevante prima di coricarsi. Fai un bagno caldo, saranno sufficienti 15-20 minuti. Per potenziare l'effetto, usa l'aromaterapia: aggiungi qualche goccia di olio essenziale. Per alleviare la tensione, si consiglia di utilizzare oli di lavanda, ylang-ylang, bergamotto, rosa, melissa. Sciogliere l'olio selezionato (sono sufficienti 3-5 gocce) nella base. Può essere miele, kefir, panna acida, olio base (ad esempio olio di mandorle) o persino sale marino.
Quando compili la tua serie di esercizi per il viso, ricorda che ogni persona è individuale. Esegui le tecniche che ti sono comode per ottenere il massimo beneficio. E non dimenticare che un buon sonno aumenterà notevolmente l'efficacia di ognuno di essi.
Raggiungendo il rilassamento muscolare, prova a sentire e ricordare questo stato. Dopotutto, puoi tornarci in qualsiasi momento con un solo sforzo di pensiero!