Piattaforma BOSU: cos'è, pro e contro. Supera i migliori esercizi con il BOSU.

BOSU è una piattaforma di equilibrio versatile, che sarà uno strumento efficace per qualsiasi allenamento fitness. In apparenza, la piattaforma assomiglia a un fitball, solo in forma "troncata".

È stato sviluppato nel 1999 da uno specialista David Weka come alternativa più sicura alla palla ginnica. Il nome BOSU deriva dall'espressione Both Sides Up, che in questo caso significa "usa entrambi i lati".

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Sulla piattaforma del BOSU

Trainer BOSU è un emisfero di gomma che viene installato sulla base di plastica dura. Il diametro della piattaforma è di 65 cm e l'altezza dell'emisfero - circa 30 cm completo di BOSU offre una pompa con la quale è possibile pompare aria nella parte della cupola. Più l'emisfero è gonfio, più è elastico e più è difficile eseguire gli esercizi.

Durante l'allenamento con BOSU, puoi eseguire gli esercizi come supporto per l'emisfero, sulla base di una piattaforma piatta. Di norma, il lato a cupola viene utilizzato per esercizi aerobici e di forza e, quando la palla viene invertita, diventa uno strumento per lo sviluppo dell'equilibrio e della coordinazione. Questa versatilità è stata la ragione della popolarità di questa nuova attrezzatura sportiva in tutto il mondo.

La piattaforma di bilanciamento Bosu può essere utilizzata in quasi tutti i programmi di fitness: aerobica, allenamento con i pesi, Pilates, stretching. I BOSU sono ampiamente utilizzati negli sport professionistici: basket, sci alpino, snowboard, ginnastica, tennis e persino arti marziali. Gli atleti olimpici usano queste palline per migliorare la forza muscolare e sviluppare l'equilibrio. Inoltre, la piattaforma è fondamentale nella terapia fisica per un più facile recupero dopo gli infortuni e anche per prevenirli.

Il primo allenamento sul BOSU può sembrare insolito e persino difficile. Non preoccuparti, questo è perfettamente normale, nel tempo sarai in grado di eseguire esercizi sempre meglio. Non affrettarti e procedi direttamente alla classe complessa. Per iniziare, seleziona un semplice movimento per abituarti a un nuovo trainer e trovare una buona base solida.

I vantaggi degli esercizi sulla piattaforma BOSU

  1. BOSU una delle macchine per esercizi più versatili. Puoi usarlo per stretching, pilates, esercizi per l'equilibrio, esercizi di riabilitazione e allenamento aerobico, pliometrico e di forza.
  2. Questo è un ottimo modo per complicare gli esercizi tradizionali e aumentare la loro efficacia. Flessioni, affondi, squat, plank: tutti questi esercizi eseguiti sulla piattaforma del BOSU sono molto più difficili, il che significa che brucerai più calorie e migliorerai il tuo corpo ancora più velocemente.
  3. I muscoli centrali devono essere attivi durante tutto il tempo mentre mantieni l'equilibrio sulla palla per aiutare a stabilizzare il tuo corpo. Ciò garantisce il carico sui muscoli dello stomaco e della schiena anche durante l'esecuzione di esercizi rivolti ad altre parti del corpo.
  4. Bare un tipo di attrezzatura più sicuro di una palla da ginnastica. Fitball se si ha il rischio di cadere o scivolare dalla palla e ferirsi quando si utilizza la piattaforma di equilibrio è praticamente eliminato. In primo luogo, si presume una base sostenibile BOSU. In secondo luogo, l'altezza dell'emisfero è due volte inferiore a quella del fitball.
  5. La piattaforma BOSU ti aiuterà a migliorare il funzionamento dell'apparato vestibolare, a sviluppare l'equilibrio e la coordinazione. Ti è utile nella vita reale e nel praticare altri sport. E non è necessario eseguire esercizi complicati. Per sviluppare equilibrio e senso dell'equilibrio anche solo stando sulla palla.
  6. Per mantenere l'equilibrio sulla piattaforma, sei costretto a utilizzare muscoli di stabilizzazione profonda. Durante il normale esercizio i muscoli addominali profondi non sono coinvolti nel lavoro, motivo per cui c'è squilibrio muscolare e mal di schiena. Una formazione regolare con il BOSU ti aiuterà a evitarlo.
  7. Il BOSU può essere definito un attrezzo sportivo molto più versatile rispetto, ad esempio, al fitball equivalente. Puoi esercitarti seduto e sdraiato sull'emisfero, ma anche in piedi o sulle ginocchia. Avrai l'opportunità di fare esercizi ancora più utili per tutto il corpo!
  8. La piattaforma di bilanciamento è molto facile da usare. Per fare esercizi con fitball, di regola, devi trovare esercizi speciali. Boss sarà il tuo strumento ausiliario per eseguire i soliti esercizi, ma con il bonLisa efficienza.
  9. BOSU aggiungerà varietà ai tuoi allenamenti. Esercizi di routine che vengono ripetuti di lezione in lezione, non portano un'elevata efficienza e possono persino scoraggiare la forma fisica. In questo caso l'ausilio arriverà con l'attrezzatura sportiva extra (es. Fitball, palle mediche, fascia elastica) che ti aiuteranno ad aggiornare il tuo Arsenale di esercizi e allenamenti.

Svantaggi BOSU

  1. Uno dei principali svantaggi dell'emisfero BOSU è il prezzo. Il costo medio di un simile simulatore è di 5,000-6,000 rubli. Rispetto alla stessa palla da ginnastica, la differenza è notevole e non a favore del Boss.
  2. La piattaforma di bilanciamento deve ancora guadagnare una popolarità diffusa. Troverai una grande varietà di allenamenti video da BOSU anche rispetto, ad esempio, a una palla da yoga o a una fascia fitness.
  3. Gli esercizi su BOSU mettono un carico sulla parte inferiore delle gambe. La distorsione alla caviglia è una lesione comune in coloro che assumono regolarmente l'emisfero. È molto importante mettere i piedi paralleli tra loro al centro dell'emisfero, mantenendo le ginocchia piegate. Ma negli allenamenti a casa non tutti prestano attenzione alla tecnica corretta.
  4. Se hai problemi di equilibrio e coordinazione, eserciti sulla palla ti esibirai in modo difficile. In questo caso è meglio non affrettarsi a comprare BOSU e concentrarsi sullo sviluppo dell'equilibrio attraverso gli esercizi standard con il proprio peso. Si sconsiglia inoltre di utilizzare persone nude con frequenti vertigini e forti salti di pressione.
  5. Essere impegnati nel bilanciare la piattaforma del Bosu è quasi impossibile usare manubri di peso serio. Innanzitutto, non è sicuro perché è necessario mantenere l'equilibrio. In secondo luogo, il palloncino ha una restrizione di peso (circa 150 kg, i valori esatti possono essere trovati sulla confezione). Ciò significa che l'allenamento della forza serio con l'esercizio BOSU non funzionerà.

15 esercizi efficaci con il BOSU

Ottieni 15 esercizi efficaci con un BOSU che ti aiuterà a perdere peso, tonificare il corpo, bruciare calorie e sbarazzarti delle aree problematiche.

1. Flessioni basate sull'emisfero:

2. Squat:

3. Attacchi:

4. Squat con rotazione del corpo:

5. Le ginocchia nella barra:

6. Le ginocchia nella tavola n. 2:

7. Plank laterale con sollevamento delle gambe:

8. Il ponte:

9. Sollevamento delle gambe a quattro zampe:

10. Torsione:

11. Bicicletta da torsione:

12. V-crunch:

13. Superuomo:

14. Salto con la cinghia sulla piattaforma:

E qualsiasi esercizio in piedi sull'emisfero BOSU, incluso il lavoro con manubri per braccia e spalle, inclinazioni, rotazione del corpo, sollevamento delle gambe:

Per le foto grazie ai canali youtube: The Live Fit Girl, Cortocircuiti con Marsha, BodyFit di Amy, Bekafit.

Suggerimenti per la formazione su un BOSU:

  • Impegnati sempre solo in scarpe da ginnastica. Scegli un modello con suola antiscivolo per fornire protezione ai legamenti.
  • La prima volta non usare un manubrio, in piedi su un emisfero a cupola, finché non sei sicuro di mantenere l'equilibrio.
  • Non raccomandato per stare in piedi sul BOSU capovolto (su una piattaforma di plastica).
  • Meno elastica è la palla, più facile è eseguire gli esercizi. Quindi non gonfiarlo al massimo nella prima settimana di utilizzo.
  • Quando ti trovi sul lato della cupola del tapis roulant, segui attentamente il posizionamento dei piedi. Posizione dei piedi più vicina al centro, devono essere paralleli tra loro. Tieni le ginocchia piegate.
  • Inizia la lezione con un riscaldamento e termina con lo stretching.

Video di formazione su 4 scaffali con il BOSU

Se ti piace avere la formazione pronta, ti consigliamo di provare il prossimo video con la piattaforma BOSU:

1. Allenamento di tutto il corpo con il BOSU (25 minuti)

25 minuti di allenamento BOSU per tutto il corpo!

2. Allenamento di tutto il corpo con il BOSU (20 minuti)

3. Stomaco + gambe + cardio con il BOSU (20 minuti)

4. Pilates con il BOSU (20 minuti)

La piattaforma Bosu sta diventando uno strumento sempre più popolare nella formazione. Puoi acquistare un simulatore per uso domestico e puoi lavorare con lui nella hall. Inizia a migliorare il tuo corpo, rafforza un corsetto muscolare e sviluppa un efficace trainer per l'equilibrio BOSU.

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