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Perdere peso fino a 2 kg in 2 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 880 Kcal.
La conclusione dei nutrizionisti francesi secondo cui la maggior parte delle persone ingrassa nei fine settimana è supportata dai nostri nutrizionisti. In effetti, nei giorni di riposo dal lavoro, passiamo molto tempo in cucina, la dimora di ogni tipo di tentazione alimentare. E così vogliamo mangiare e bere qualcosa di gustoso e spesso dannoso e ricco di calorie come ricompensa per una settimana lavorativa.
Una dieta del fine settimana ci aiuterà a scegliere il giusto comportamento alimentare e gli alimenti giusti per i nostri menu del sabato e della domenica (o altri giorni della settimana in cui cade il fine settimana).
Requisiti dietetici del fine settimana
Quindi, il contenuto calorico giornaliero della dieta del fine settimana non dovrebbe superare le 1300 unità energetiche. Sì, puoi abbassarlo a 800-1200 calorie. Ma i nutrizionisti non consigliano di abbassare la soglia per il consumo di energia al di sotto, altrimenti potresti riscontrare un rallentamento del metabolismo, fame e altri problemi. Puoi seguire questa dieta finché vuoi, se ti senti bene. Di norma, tre o quattro fine settimana dietetici sono sufficienti per dire addio a un paio di chili inutili.
Puoi comporre tu stesso il menu del fine settimana, in base alle tue preferenze personali nella scelta del cibo, oppure utilizzare le opzioni di menu seguenti. La cosa principale è non superare il contenuto calorico indicato. Se pensi di poter mangiare un paio di cioccolatini o anche bere una bottiglia di vino per l'apporto calorico specificato, questo è fondamentalmente sbagliato. Quindi corri il rischio di crearti problemi con il corpo. La dieta dovrebbe includere latte magro e latte acido, carne magra, pesce, cereali, uova, verdure, frutta, bacche. Si consiglia di mangiare cinque volte al giorno e di non dimenticare di bere abbastanza acqua.
Non è necessario escludere completamente i prodotti a base di farina, ma quando si sceglie il pane, fermarsi a uno cotto con farina integrale. Sostituire lo zucchero con miele naturale, una fetta di cioccolato fondente.
Anche nei fine settimana cercate di dedicare almeno 20 minuti allo sport. E se puoi allenarti completamente in palestra, è semplicemente meraviglioso.
Naturalmente, una dieta del fine settimana sarà efficace se non si abusa di cibi grassi e zuccherini in altri momenti. Impara a controllare sempre i componenti della tua dieta e il suo contenuto calorico. Non "recuperare il ritardo" nei giorni feriali per i fine settimana dietetici, altrimenti non solo perderai peso, ma aumenterai anche di peso.
Menu dietetico del fine settimana
Opzione 1
Sabato
Colazione: pane tostato grosso; pomodoro; 20 g di formaggio a pasta dura con un contenuto minimo di grassi; tè con latte magro e miele.
Seconda colazione: un'arancia o una piccola banana.
Pranzo: 2-3 cucchiai. l. farinata di grano saraceno; ciotola di zuppa di purea di verdure senza friggere; 100-120 g di filetto di manzo bollito.
Spuntino pomeridiano: 70-80 g di ricotta e 50 g di cavolfiore al vapore; tè/caffè con latte.
Cena: 4-5 cucchiai. l. riso; 100 g di pesce (cuocere senza olio); thé con latte.
Domenica
Colazione: una piccola porzione di farina d'avena con uvetta; arancia; tè con 1 cucchiaino. miele.
Seconda colazione: uovo sodo; una fetta di crusca o pane integrale; 200 ml di latte.
Pranzo: una tazza di brodo di pollo; una fetta di petto di pollo cotto o al forno del peso di circa 100 g; Tè.
Spuntino pomeridiano: 200 ml di yogurt vuoto o kefir magro.
Cena: una porzione di verdure al vapore (si consiglia di inserire nel piatto peperoni, cavolfiori, asparagi, broccoli); una frittata di uova di gallina cotta in una padella asciutta; prosciutto magro o carne (50 g); decotto di erbe o tè.
Opzione 2
Sabato
Colazione: 200 g di polenta di riso e zucca; una fetta di pane di semola; un bicchiere di latte.
Seconda colazione: un'insalata di carote e qualche verdura verde.
Pranzo: una tazza di odiato brodo di manzo; un paio di cucchiai di porridge di grano saraceno; 40 g di formaggio con un contenuto minimo di grassi; una fetta di pane grosso; kiwi e tè.
Spuntino pomeridiano: 100 g di frutti di bosco.
Cena: 100 g di filetto di pollo al forno con 20-30 g di formaggio a pasta dura; patate al cartoccio; un pomodoro; una fetta di pane integrale; thé con latte.
Domenica
Colazione: una frittata di due uova di gallina e un pomodoro; tè con limone e 1 cucchiaino. miele.
Seconda colazione: insalata di mele, pere e qualche chicco d'uva, condita con yogurt ipocalorico.
Pranzo: 200 g di pesce al forno; 2 patate al forno o lesse; insalata di mezzo avocado e cipolla, condita con qualche goccia di olio vegetale.
Spuntino pomeridiano: fino a 200 g di broccoli al vapore.
Cena: 200 g di grano saraceno; petto di pollo, cotto senza olio (100 g); una fetta di pane di crusca; 50 g di barbabietole bollite; tè con 1 cucchiaino. miele.
Opzione 3
Sabato
Colazione: cereali o muesli senza zucchero (25 g), leggermente conditi con latte scremato; Banana; tè.
Seconda colazione: mela e tè (con latte).
Pranzo: una tazza di brodo di pollo e carne di pollo bollita (100 g); insalata di cavolo tritata condita con olio vegetale; pane integrale; un bicchiere di succo di frutta o verdura.
Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt.
Cena: 100 g di filetto di pollo al forno sotto diverse fette di ananas; 100 g di fagioli bianchi o rossi brasati; insalata di verdure non amidacee, leggermente condita con qualche goccia di olio vegetale e succo di limone; pane di crusca; Pera; Tè.
Domenica
Colazione: un panino composto da una fetta di pane integrale e un paio di anelli di pomodoro; 20 g di formaggio a pasta dura; tè con miele.
Seconda colazione: due cetrioli; 50 g di ricotta a basso contenuto di grassi; mezzo bicchiere di succo di carota.
Pranzo: una ciotola di zuppa di purea di verdure; 100 g di gamberi bolliti; 2 patate lesse o al forno; una fetta di pane di crusca; Tè al limone.
Spuntino pomeridiano: mezzo pompelmo; ananas fresco o in scatola (2-3 fette).
Cena: frittata (per cucinare usiamo due uova di gallina, 50 g di carne magra, 20-30 g di piselli e mais); un bicchiere di yogurt naturale.
Controindicazioni per una dieta del fine settimana
A meno che non ci siano altre raccomandazioni nutrizionali per motivi medici, una dieta del fine settimana non è controindicata per nessuno.
Benefici di una dieta del fine settimana
- I pasti schiaccianti aiutano a evitare la fame acuta.
- La dieta è adeguatamente bilanciata, il corpo ha abbastanza di tutte le sostanze necessarie per il suo normale funzionamento. Se componi correttamente il menù potrai mangiare cibi gustosi e vari, evitare problemi digestivi, accelerare il metabolismo e liberarti dei risparmi in eccesso.
- Non ci sono piatti complicati nel menu che richiedono molto tempo e denaro per essere preparati.
- Seguendo le regole della dieta del fine settimana, sviluppi una buona abitudine di mangiare sano negli altri giorni.
- Questa tecnica ti consente di perdere quasi qualsiasi quantità di chilogrammi. È anche molto positivo che la perdita di peso avvenga a un ritmo regolare, è questa perdita di peso che è supportata da medici e nutrizionisti.
Svantaggi di una dieta del fine settimana
- L'unica difficoltà nel seguire una dieta è che è nei fine settimana che spesso cadono varie celebrazioni ed eventi con feste abbondanti. Su di loro, le tentazioni del cibo possono sconfiggere la tua forza di volontà e sarà problematico calcolare il valore energetico del cibo. Naturalmente, se ciò accade una o due volte e ti punisci per questo con il successivo scarico, allora non accadrà nulla di terribile.
- Ma se sedersi a tavola nel fine settimana diventa uno stile di vita, è improbabile che tu sia in grado di adattarsi all'apporto calorico dietetico.
Ri-dieta
Una dieta del fine settimana può essere una regola dietetica in qualsiasi momento. Ascolta il tuo corpo e segui i tuoi obiettivi!