Contenuti
- ALIMENTI AD ALTO CONTENUTO DI VITAMINA B4:
- Vedi l'elenco completo dei prodotti
- La vitamina B4 si trova nei latticini e nei prodotti a base di uova:
- Vitamina B4 in pesce e frutti di mare:
- Vitamina B4 in cereali, prodotti a base di cereali e legumi:
- Vitamina B4 in noci e semi:
- Vitamina B4 in frutta, verdura, frutta secca:
In queste tabelle viene adottato il fabbisogno medio giornaliero di vitamina B4, pari a 500 mg. la Colonna “Percentuale di fabbisogno giornaliero” mostra quale percentuale di 100 grammi di prodotto soddisfa il fabbisogno umano giornaliero di vitamina B4 (la colina).
ALIMENTI AD ALTO CONTENUTO DI VITAMINA B4:
| Nome prodotto | Vitamina B4 in 100g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Polvere di uova | 900 mg | 180% |
| Tuorlo d'uovo | 800 mg | 160% |
| Uova di quaglia | 507 mg | 101% |
| Soia (grano) | 270 mg | 54% |
| Uovo di pollo | 251 mg | 50% |
| Carne (Tacchino) | 139 mg | 28% |
| Panna acida 20% | 124 mg | 25% |
| Panna acida 30% | 124 mg | 25% |
| Carne (polli da carne) | 118 mg | 24% |
| Latte scremato | 110 mg | 22% |
| Avena (grano) | 110 mg | 22% |
| Orzo (grano) | 110 mg | 22% |
| Salmone | 94.6 mg | 19% |
| Occhiali da vista | 94 mg | 19% |
| Grano (grano, qualità dura) | 94 mg | 19% |
| Semole di grano | 90 mg | 18% |
| Carne (agnello) | 90 mg | 18% |
| Grano (grano, varietà morbida) | 90 mg | 18% |
| Farina di grano tenero 2 ° grado | 86 mg | 17% |
| Riso (grano) | 85 mg | 17% |
| Latte in polvere 25% | 81 mg | 16% |
| Sfondo di farina | 80 mg | 16% |
| Riso | 78 mg | 16% |
| Farina di grano tenero 1 grado | 76 mg | 15% |
| Carne (pollo) | 76 mg | 15% |
| Carne (carne di maiale) | 75 mg | 15% |
| Crusca di grano | 74.4 mg | 15% |
| Carne (manzo) | 70 mg | 14% |
| Aringa magra | 65 mg | 13% |
| pinoli | 55.8 mg | 11% |
| Semi di girasole (semi di girasole) | 55.1 mg | 11% |
| Farina di grano saraceno | 54.2 mg | 11% |
| Arachidi | 52.5 mg | 11% |
| Maccheroni da una farina di 1 grado | 52.5 mg | 11% |
| Pasta di farina V / s | 52.5 mg | 11% |
| Mandorle | 52.1 mg | 10% |
| La farina | 52 mg | 10% |
| Piselli (freschi) | 50 mg | 10% |
Vedi l'elenco completo dei prodotti
| Crema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Formaggio 18% (grassetto) | 46.7 mg | 9% |
| Ricotta 9% (grassetto) | 46.7 mg | 9% |
| Nocciole | 45.6 mg | 9% |
| Cavolfiore | 45.2 mg | 9% |
| Yogurt all'1% | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir magro | 43 mg | 9% |
| Yogurt 2.5% di | 43 mg | 9% |
| Yogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Yogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Cagliata 5% | 40 mg | 8% |
| Crema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Proteine dell'uovo | 39 mg | 8% |
| Acidophilus latte 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofilo 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus al 3.2% di dolce | 38 mg | 8% |
| Acidophilus a basso contenuto di grassi | 38 mg | 8% |
| Foglie di tarassaco (verdi) | 35.3 mg | 7% |
| Crusca d'avena | 32.2 mg | 6% |
| Latte condensato con zucchero 8,5% | 30 mg | 6% |
| Radice di zenzero) | 28.8 mg | 6% |
| La massa della cagliata è del 16.5% di grassi | 23.6 mg | 5% |
| Latte 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Crema in polvere 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (dal latte di cavalla) | 23.5 mg | 5% |
| aglio | 23.2 mg | 5% |
La vitamina B4 si trova nei latticini e nei prodotti a base di uova:
| Nome prodotto | Vitamina B4 in 100g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Acidophilus latte 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofilo 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus al 3.2% di dolce | 38 mg | 8% |
| Acidophilus a basso contenuto di grassi | 38 mg | 8% |
| Proteine dell'uovo | 39 mg | 8% |
| Tuorlo d'uovo | 800 mg | 160% |
| Yogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Yogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Yogurt all'1% | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir magro | 43 mg | 9% |
| Koumiss (dal latte di cavalla) | 23.5 mg | 5% |
| La massa della cagliata è del 16.5% di grassi | 23.6 mg | 5% |
| Latte 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Latte 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Latte di capra | 16 mg | 3% |
| Latte condensato con zucchero 8,5% | 30 mg | 6% |
| Latte in polvere 25% | 81 mg | 16% |
| Latte scremato | 110 mg | 22% |
| Coppa gelato | 9.1 mg | 2% |
| Yogurt 2.5% di | 43 mg | 9% |
| Crema 20% | 47.6 mg | 10% |
| Crema 25% | 39.3 mg | 8% |
| Crema in polvere 42% | 23.6 mg | 5% |
| Panna acida 20% | 124 mg | 25% |
| Panna acida 30% | 124 mg | 25% |
| Formaggio Parmigiano | 15.4 mg | 3% |
| Formaggio Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Formaggio 18% (grassetto) | 46.7 mg | 9% |
| Cagliata 5% | 40 mg | 8% |
| Ricotta 9% (grassetto) | 46.7 mg | 9% |
| Polvere di uova | 900 mg | 180% |
| Uovo di pollo | 251 mg | 50% |
| Uova di quaglia | 507 mg | 101% |
Vitamina B4 in pesce e frutti di mare:
| Nome prodotto | Vitamina B4 in 100g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Salmone | 94.6 mg | 19% |
| Aringa magra | 65 mg | 13% |
Vitamina B4 in cereali, prodotti a base di cereali e legumi:
| Nome prodotto | Vitamina B4 in 100g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Piselli (freschi) | 50 mg | 10% |
| Occhiali da vista | 94 mg | 19% |
| Semole di grano | 90 mg | 18% |
| Riso | 78 mg | 16% |
| Maccheroni da una farina di 1 grado | 52.5 mg | 11% |
| Pasta di farina V / s | 52.5 mg | 11% |
| Farina di grano saraceno | 54.2 mg | 11% |
| Farina di grano tenero 1 grado | 76 mg | 15% |
| Farina di grano tenero 2 ° grado | 86 mg | 17% |
| La farina | 52 mg | 10% |
| Sfondo di farina | 80 mg | 16% |
| Avena (grano) | 110 mg | 22% |
| Crusca d'avena | 32.2 mg | 6% |
| Crusca di grano | 74.4 mg | 15% |
| Grano (grano, varietà morbida) | 90 mg | 18% |
| Grano (grano, qualità dura) | 94 mg | 19% |
| Riso (grano) | 85 mg | 17% |
| Soia (grano) | 270 mg | 54% |
| Orzo (grano) | 110 mg | 22% |
Vitamina B4 in noci e semi:
| Nome prodotto | Vitamina B4 in 100g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Arachidi | 52.5 mg | 11% |
| pinoli | 55.8 mg | 11% |
| Mandorle | 52.1 mg | 10% |
| Semi di girasole (semi di girasole) | 55.1 mg | 11% |
| Nocciole | 45.6 mg | 9% |
Vitamina B4 in frutta, verdura, frutta secca:
| Nome prodotto | Vitamina B4 in 100g | La percentuale del fabbisogno giornaliero |
| Avocado | 14.2 mg | 3% |
| Basilico (verde) | 11.4 mg | 2% |
| Radice di zenzero) | 28.8 mg | 6% |
| Cavolo | 10.7 mg | 2% |
| Cavolo | 7.6 mg | 2% |
| Cavolfiore | 45.2 mg | 9% |
| Coriandolo (verde) | 12.8 mg | 3% |
| Crescione (verdure) | 19.5 mg | 4% |
| Foglie di tarassaco (verdi) | 35.3 mg | 7% |
| Cipolle verdi (la penna) | 4.6 mg | 1% |
| Cetriolo | 6 mg | 1% |
| Peperone dolce (bulgaro) | 7.7 mg | 2% |
| Prezzemolo (verde) | 12.8 mg | 3% |
| Pomodoro (pomodoro) | 6.7 mg | 1% |
| Lattuga (verdure) | 13.4 mg | 3% |
| Sedano (radice) | 9 mg | 2% |
| prugne | 10.1 mg | 2% |
| aglio | 23.2 mg | 5% |
| Spinaci (verdure) | 18 mg | 4% |