Naturalmente, non esiste un'unica causa che causi tutti i problemi di salute. Allergie alimentari e sensibilità alle sostanze, squilibri ormonali causati da stress e alimentazione squilibrata – malattie autoimmuni, bassi livelli di batteri “buoni” dalla nascita (tra l'altro, una causa comune di coliche nei bambini), uso di antibiotici e contraccettivi, farmaci, metalli, ambiente e bassa tendenza ad assimilare gli ingredienti: questi sono i motivi principali della nostra cattiva salute. E il corpo può mostrarci che non siamo sani in molti modi: attraverso la stanchezza, la debolezza, i problemi di stomaco e molto spesso attraverso la pelle.
Trovare la causa principale dell'acne: salute dell'intestino
Quando l'intestino non è sano, colpisce immediatamente la pelle. L'acne è forse la manifestazione più ovvia di un problema della pelle ed è un segnale di uno squilibrio tra batteri intestinali "buoni" e "cattivi". Una dieta ricca di zucchero, cereali, animali e alimenti trasformati porta a squilibri ormonali, aumento dei livelli di insulina, crescita di microrganismi del genere Candida e altri problemi del tratto gastrointestinale. Quindi l'alimentazione è sia la causa che la soluzione.
È importante notare che una corretta alimentazione da sola non ti salverà da tutti i problemi, ma significa molto per il nostro corpo. Il nostro corpo può scomporre i cibi integrali ed estrarne sostanze utili, cosa che non si può dire degli alimenti trasformati, per quanto “naturali” possano sembrare. Inoltre, utilizzando vari tipi di semilavorati, riduciamo il numero di batteri buoni nell'intestino e quindi la nostra immunità.
Quindi, se la tua pelle soffre di acne, sappi che puoi curarla completamente riducendo l'assunzione di tossine nel corpo e iniziando a regolare la digestione. Puoi notare i primi cambiamenti in appena una settimana dopo aver seguito una dieta pulita.
Di seguito è riportato un elenco di regole da seguire per mantenere l'intestino e la pelle sani per tutta la vita.
1. Mangia verdure arancioni
Zucca, zucca, patate dolci, carote, peperoni arancioni sono ricchi dell'antiossidante beta-carotene (che viene convertito in vitamina A nel corpo). Tutte queste verdure hanno un pigmento arancione brillante (questo è il beta-carotene), che migliora il sistema immunitario, la maggior parte del quale si trova nel tratto digestivo. Il beta-carotene migliora anche la pigmentazione della pelle e aiuta a combattere varie malattie, perché. riduce l'infiammazione, una delle quali è l'acne. Cerca di includere questi alimenti nella tua dieta ogni giorno; patate dolci e zucca al forno o alla griglia, frullati di zucca, cereali o purea di zuppe.
2. Aggiungi spinaci e altre verdure a foglia a ogni pasto
Gli spinaci sono ricchi di vitamine del gruppo B, che migliorano la salute della pelle, e di vitamina E, che agisce come antiossidante, riducendo l'infiammazione e la formazione di radicali liberi. Gli spinaci sono anche ricchi di proteine, che sono coinvolte nella costruzione del collagene della pelle. Inoltre, gli spinaci sono un'ottima fonte di ferro, il che significa che migliora il flusso sanguigno alla pelle e migliora il metabolismo. Aggiungendo del succo di limone agli spinaci, puoi utilizzare la vitamina C per migliorare l'assorbimento del ferro non eme da qualsiasi fonte vegetale. Altre verdure a foglia che possono anche essere aggiunte alla dieta per la salute della pelle sono bietole, cavoli, romaine, prezzemolo e coriandolo.
3. Mangia cibi fermentati ogni giorno
I cibi fermentati includono crauti, kimchi, kefir, sottaceti, aceto di mele e kombucha. Sono pieni di colture probiotiche che aumentano i batteri buoni e combattono i batteri cattivi. Puoi scegliere kefir senza lattosio o yogurt fatto con cocco e acqua di cocco. Quando scegli i crauti o il kimchi, assicurati che siano conservati nella sezione refrigerata dei negozi poiché le colture viventi sono molto sensibili alle condizioni e muoiono alle alte temperature.
4. Evitare cibi fritti e trasformati
Cibo spazzatura, fast food e altri cibi fritti e trasformati rallentano il processo di rilascio delle tossine dal corpo e portano alla morte dei batteri "buoni". Inoltre, aumentano la diffusione di batteri cattivi e di conseguenza non ti senti bene. Tutto perché il tuo corpo spende troppa energia per combatterli. E tutte queste tossine non trattate escono attraverso la pelle, l'organo più grande del nostro corpo. Molte persone non vedono la connessione, ma è ovvio. Non essere uno di quelli che non vede la relazione tra cibo spazzatura e infiammazione facciale. Pensa a cosa mangi!
5. Aumenta l'assunzione di acqua
Non si tratta nemmeno di quei famigerati 6 bicchieri al giorno, ma di quanto siano ricchi di acqua i cibi che mangi. L'acqua purifica il corpo e facilita la digestione, quindi cerca di includere nella tua dieta più bevande ricche di acqua, come tisane e frullati fatti in casa.
6. Mangia fonti di vitamina C
La vitamina C aiuta a ridurre l'infiammazione e migliorare l'aspetto della pelle. Fortunatamente, ci sono molte fonti di vitamina C, inclusi limoni, lime, carote, pomodori, peperoni, spinaci, lattuga romana, cavolo nero, prezzemolo, dente di leone, bietole, argoula, zucchine e mele. Lo contengono anche arance, meloni e persino banane. Se sei sensibile agli agrumi, cerca altrove, ad esempio, se sei un amante dei superfood, goji e camu camu possono aiutarti ad aggiungere vitamina C alla tua dieta.
7. Non dimenticare i grassi sani
I grassi sani aiutano a mantenere la pelle sana. I grassi aiutano a ridurre l'infiammazione e ripristinare l'integrità della pelle, che è molto importante per l'acne. Per vedere il risultato non è necessario mangiare troppi grassi, bastano 1-2 cucchiai di olio al giorno. I migliori amici della pelle in questo caso: olive, mandorle crude, anacardi crudi, semi di zucca crudi, noci brasiliane crude, noci crude, noci pecan crude, cacao in polvere grezzo e avocado. Tutti questi alimenti contengono una certa quantità di omega-3, aminoacidi, vitamine del gruppo B e minerali come selenio e ferro. Gli oli di cocco, cocco e oliva hanno anche ottimi effetti antimicotici e antinfiammatori.
Concentrati non sul cibo che non puoi mangiare, ma sul cibo che puoi. Usa esattamente questo vantaggio sulla strada per una pelle sana. Per popolare l'intestino con batteri benefici, puoi provare a bere probiotici. Riempi i tuoi piatti di antiossidanti e la tua pelle dirà presto "Grazie!"