Nonostante il fatto che molti bodybuilder con cubi in rilievo mangino petto di pollo, albume d'uovo, pesce e proteine del siero di latte, infatti, per addominali belli e muscoli del core forti, questi alimenti non sono affatto necessari. Inoltre, un corpo sano non può fare affidamento su di loro per molto tempo, perché sono in grado di avviare processi infiammatori nel corpo. Ma una dieta a base vegetale, che fornisce nutrienti al tuo corpo, si prende cura della salute del corpo giorno e notte e, naturalmente, mantiene la stampa in buona forma.
Sebbene l'attività fisica sia molto importante per i bei "cubi", l'espressione "gli addominali si creano in cucina" è vera. Più pulita è la tua dieta, più bella sarà la stampa.
Abbiamo preparato un elenco di prodotti a base di erbe che ti aiuteranno a ottenere gli addominali dei tuoi sogni.
1. quinoa
La quinoa è un cereale ad alto contenuto proteico che fornisce all'organismo tutti gli aminoacidi necessari ed è ideale per la sintesi proteica. Non contiene praticamente grassi ed è un'ottima fonte di potassio e fibre. Il potassio elimina l'acqua in eccesso trattenuta nel corpo dal consumo di cibi salati o alimenti trasformati. La fibra aiuta l'intestino a lavorare, accelera il processo di digestione e aiuta a purificare il corpo, il che ha un effetto positivo sulla condizione degli addominali. Infine, la quinoa è un'ottima fonte di ferro, che rende il corpo forte e fornisce l'energia di cui hai bisogno.
2. Verdi
I verdi sono uno dei migliori superfood della natura. Ricco di fibre e magnesio, è responsabile del girovita, regola i livelli di zucchero nel sangue e ha anche un effetto benefico sui livelli ormonali. I livelli di cortisolo (un ormone responsabile della conservazione del grasso corporeo) aumentano con bassi livelli di zucchero e aumento dei livelli di stress. Quando il cortisolo è elevato nel tempo, può causare un eccesso di grasso addominale. Una dieta a base vegetale e il consumo di supercibi antistress come le verdure aiutano a mantenere l'equilibrio degli ormoni nel corpo. Che, oltre a tutto quanto sopra, contiene una grande quantità di potassio e aminoacidi. Spinaci, bietole, rucola, cavoli e lattuga romana sono particolarmente buoni tra la varietà di supercibi verdi.
3. Semi di Chia
La chia contiene fibre, proteine, magnesio, ferro, calcio e zinco. Questi nutrienti influenzano i livelli di zucchero, la pressione sanguigna, la formazione di proteine e supportano il peso corporeo generale. I semi di chia ti fanno sentire pieno più a lungo, ti danno energia e aiutano a prevenire problemi come gonfiore e stitichezza. Il tuo stomaco sarà piatto e sarai pieno di energia necessaria per l'allenamento sportivo.
4. Bacche
Le bacche hanno un basso indice glicemico e un alto contenuto di fibre. Ciò significa che prevengono un aumento della glicemia e mantengono a lungo una sensazione di sazietà. A causa dell'alto contenuto di potassio e vitamina C, le bacche proteggono il corpo dalle tossine. E ai mirtilli vengono attribuite proprietà miracolose associate all'eliminazione del peso in eccesso nell'addome.
5. Farina d'avena
La farina d'avena è favolosa per gli addominali. È ricco di beta-glucano, che combatte duramente contro il grasso nella zona della vita. Inoltre, la farina d'avena è fonte di magnesio, potassio, ferro, calcio e soprattutto proteine: 8 grammi di proteine per mezza tazza di cereale crudo non sono un miracolo! Anche i bodybuilder che preferiscono le proteine animali includono la farina d'avena nella loro dieta.
Altri aiutanti per una bella stampa
Oltre agli alimenti di cui sopra, includi nella tua dieta legumi, noci, semi, soia. Essendo ottime fonti di proteine, sono indispensabili quando si lavora su addominali forti e belli.
Se stai aggiungendo proteine in polvere a frullati e frullati, assicurati che siano di origine vegetale, crudi (preferiti), non OGM e fatti con cibi normali (non isolati).
Ottimo se la tua dieta quotidiana include 5-7 porzioni di frutta e verdura. È una dieta sana comprovata e forse la forma di nutrizione più pura esistente. Tutti questi prodotti contengono fibre e potassio, contribuiscono alla naturale pulizia del corpo, prevengono i malfunzionamenti nel suo lavoro, proteggono da infiammazioni e stress. Non dimenticare grassi sani. Sono contenuti in avocado, mandorle, semi di canapa e cocco, che è particolarmente utile per la stampa.
Se controlli l'assunzione di sale, zucchero, alcol, alimenti trasformati e fast food; pompa i muscoli addominali, rafforza il tuo core, aggiungi cardio; riposati e mangia cibi vegetali (soprattutto quelli elencati in questo articolo) – troverai sicuramente una pancia piatta con dei bei cubetti.
Fonte