Torcendosi con i pesi

Crunch con pesi - esercizi tecnici:

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese sul pavimento o su una panchina, le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
   
2. Tieni il peso sul petto oppure puoi tenere le braccia tese sopra il petto. Questa è la tua posizione di partenza.
   
3. Ora espira lentamente, inizia a sollevare le spalle dal pavimento. Le spalle si sollevano dal pavimento a un'altezza di circa 10 pollici mentre la parte bassa della schiena rimane sul pavimento.
   
4. Nella parte superiore del movimento, stringi i muscoli addominali e mantieni la posizione per una breve pausa.
   
5. Quindi inspira e abbassati lentamente nella posizione di partenza.