Esercizio "asino"

L'esercizio "asino" è la tecnica dell'esercizio:

1. Per questo esercizio avrai bisogno di un trainer per salire sui calzini in pista. Prendi posizione nel simulatore, piegandoti in avanti e appoggiandoti all'indietro sul cuscino del simulatore.
   
2. Metti le mani sulle maniglie e metti i calzini sul supporto. Abbassato il tallone, le calze dovrebbero apparire a destra, verso l'interno o verso l'esterno, a seconda dell'area su cui vuoi lavorare. Raddrizza le gambe all'altezza delle ginocchia, ma non "bloccare" l'articolazione, deve rimanere leggermente piegata. Questa sarà la tua posizione iniziale.
   
3. Durante l'espirazione, sali con le dita dei piedi il più in alto possibile. Durante il movimento delle articolazioni del ginocchio dovrebbe rimanere fermo, lavorare solo i polpacci. Tieni la parte superiore per un secondo.
   
4. Durante l'inspirazione, abbassati lentamente nella posizione di partenza.

Mancia: Se non sei vicino a un simulatore per questo esercizio, puoi chiedere al partner di svolgere il ruolo di pesatura, seduto sulla schiena.