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L'albero ha molto da imparare: la sua forza, resistenza, calma, il corretto scambio di energia tra cielo e terra. Ed è meglio studiare adesso, perché rimandare a tempo indeterminato? Quindi, tutto sui benefici, le controindicazioni e le tecniche per eseguire la posa dell'albero nello yoga.
Sull'isola di Bali, in Indonesia, gli alberi sono molto venerati! La gente del posto crede che... siano abitati da spiriti che proteggono la tranquillità dell'isola. E più forte e alto è l'albero stesso, più bello è lo spirito che vive nella sua corona.
E se leggi le antiche scritture yogiche, più di una volta ti imbatterai in una storia così classica. Descrive come un asceta va lontano nelle montagne, si trova in posizione su un albero e non lo cambia per anni. Sì, lì da anni! Per migliaia di anni (ma poi le persone erano diverse). Superando la fame, la fatica, il dolore, guardando il sole e il vento in faccia, sta in piedi su una gamba, in attesa di un miracolo. E succede: Dio stesso discende a una persona e realizza tutti i suoi desideri.
Se torniamo al nostro tempo, anche adesso la posa dell'albero – Vrikshasana (questo è il suo nome sanscrito) – è molto venerata dagli yogi. Ha un effetto benefico sul corpo umano, dona longevità, resistenza, calma e saggezza. Ma queste non sono tutte le proprietà utili dell'asana.
I benefici dell'esercizio
1. Dona equilibrio ed equilibrio
Nello yoga ci sono diversi tipi di asana: alcuni sviluppano la flessibilità, altri rafforzano i muscoli, altri sono progettati per la meditazione, altri sono per il relax... E la posa dell'albero è un'asana magica per l'equilibrio. È bravissima a sviluppare la coordinazione! Insegna anche la concentrazione dell'attenzione: non importa chi e come ti distragga dal processo, finché non ti immergi in te stesso, nei tuoi sentimenti, la posa di un albero non ti sarà data.
È considerato un asana di base ed è consigliato ai principianti. Come nessun altro, mostra al principiante per cosa è così forte lo yoga: in un esercizio, puoi immediatamente stringere i muscoli e rilassarti (di seguito vedrai questo principio magico nella tecnica di esecuzione: per fare una posa, devi riposare uno piede sulla coscia dell'altra gamba e rilassarla in modo che la gamba si blocchi letteralmente). Oltre all'equilibrio, la posa dell'albero ti insegna anche a raggiungere l'equilibrio, sia esterno che interno.
2. Migliora il sistema nervoso
Se siamo stabili e forti nel corpo (vedi punto 1), questa capacità viene trasferita al nostro spirito. Con la pratica, la posa dell'albero dona a una persona una mente calma, leggerezza, flessibilità e fermezza allo stesso tempo. Lo rende più paziente. E, naturalmente, dà una sensazione di forza e fiducia in se stessi.
3. Restituisce la salute
Conosco una ragazza che sta in posa su un albero anche quando sta lavando i piatti (devi adottare questa pratica con urgenza!). E lo fa bene! Infatti, con l'esecuzione costante delle asana, si rafforzano i muscoli della schiena, dell'addome, delle gambe e delle braccia (ma già nel tempo libero dal lavare i piatti), si rafforzano i legamenti delle gambe. La schiena si raddrizza, la postura migliora. Rilassa anche i muscoli delle gambe e dei piedi, aumentando la circolazione sanguigna nella parte inferiore delle gambe. Per coloro che sognano di sedersi nella posizione del loto, Vrikshasana aiuterà solo, poiché aiuta ad aprire i fianchi!
E, ultimo ma non meno importante: la posa dell'albero migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, del fegato, dei reni e della cistifellea. Tutto questo insieme aumenta l'efficienza del metabolismo nel corpo. E siamo rimasti nella posa dell'Albero!
Esercitare il danno
Non è noto il danno speciale che questo asana può portare. Ma, ovviamente, ci sono controindicazioni. Con cautela e sotto la supervisione di un istruttore, la posa dell'albero dovrebbe essere eseguita da coloro che hanno lesioni alle gambe e sensazioni dolorose alle articolazioni.
Come fare la posa dell'albero
Quindi, hai già imparato i vantaggi di questo esercizio. Ma l'effetto terapeutico della posa dell'albero dà solo se lo esegui correttamente. E fallo per molto tempo!
Foto: social network
Tecnica di esecuzione passo passo
ATTENZIONE! Per i principianti, consigliamo inizialmente di eseguire la posa dell'albero contro il muro.
Passo 1
Ci alziamo dritti, colleghiamo i piedi in modo che i lati esterni siano paralleli. Distribuiamo il peso del corpo su tutta la superficie dei piedi. Stringi le ginocchia, solleva le rotule. Ritiriamo lo stomaco, solleviamo la colonna vertebrale insieme alla testa e al collo. Il mento è leggermente abbassato.
Passo 2
Pieghiamo la gamba destra al ginocchio e premiamo il piede sulla superficie interna della coscia sinistra. Cerchiamo di posizionare il tallone vicino al perineo, puntando le dita verso il basso. Portiamo il ginocchio di lato.
Passo 3
Non appena ti rendi conto di essere stabilmente in questa posizione, continua. Alziamo le mani. La cassa è aperta! E ci allunghiamo con tutto il corpo, continuando a “radicare” il piede nel terreno.
ATTENZIONE! Le mani possono essere unite nei palmi sopra la testa (gomiti leggermente divaricati). Ma puoi lasciarli a livello del torace. Tutto dipende dallo scopo dell'esercizio.
! La posa dell'albero con le braccia incrociate davanti apre bene il petto. Le spalle sono girate, l'intera parte superiore è rilasciata, il che consente una respirazione più profonda.
! La posa dell'albero con le braccia sollevate sopra la testa funziona con i morsetti per le spalle, rimuove la rigidità delle articolazioni della spalla.
Passo 4
Respiriamo in modo uniforme, non ci sforziamo. E mantieni la posa il più a lungo possibile.
ATTENZIONE! Consigli per i neofiti. Inizia con pochi secondi (anche se è improbabile che all'inizio riesca più a lungo), nel tempo aumenta la durata dell'asana.
Passo 5
Esci con cautela dalla posa. Cambiamo la posizione delle gambe.
ATTENZIONE! Devi farlo su entrambe le gambe: prima una di supporto, poi l'altra. E assicurati di mantenere lo stesso tempo in modo che non ci sia squilibrio. Di solito 1-2 minuti.
Suggerimenti per i principianti: come prendere una posizione stabile
1. Premi più forte il piede sulla coscia, anche spingendolo! Rilassati in questa posizione.
2. Se ritieni che la gamba scivoli sui vestiti, è meglio scegliere dei pantaloncini per questa pratica. Vedrai che il piede sulla pelle si tiene facilmente.
3. Anche la concentrazione sulla gamba portante aiuterà a mantenere l'equilibrio. Il tuo piede sembra spingere il pavimento, in piedi eretto, i muscoli delle cosce tesi.
Come capire che stai facendo tutto bene:
- La parte bassa della schiena non si piega in avanti.
- Non porti il bacino di lato.
- Il peso del corpo è distribuito sull'intero piede della gamba portante e le dita non sono compresse a pugno!
- L'articolazione dell'anca è aperta, il ginocchio piegato è diretto di lato e in basso, in modo che i fianchi si trovino sullo stesso piano.
Foto: social network
Stai facendo bene? Congratulazioni! Continua a praticare la posa dell'albero se sogni saggezza e longevità.