Posa yoga della colomba

Asana per avanzati! Prima di venire da lei, devi lavorare sull'apertura delle articolazioni dell'anca, dei muscoli delle gambe e della schiena. Ma venire alla posa della colomba nello yoga è d'obbligo. Questa asana, seppur non facile da eseguire, ha serie controindicazioni, ha proprietà benefiche uniche!

Ad esempio, è perfetto per coloro che siedono molto al lavoro o stanno in piedi. Ci immergiamo nel mondo degli affari e dimentichiamo completamente che una colonna vertebrale flessibile e una regione lombosacrale rilassata sono la chiave della nostra salute e giovinezza. È sufficiente eseguire la posa del piccione per diversi minuti ogni giorno, poiché questo problema verrà risolto.

Il nome sanscrito per questo asana è Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana in breve). Eka è tradotto come “uno”, pada – “gamba”, capota – “colomba”. Ebbene, la parola “raja” è nota a tutti, è un re. Si scopre: la posa del piccione reale. Bella asana! Ella, infatti, somiglia al famoso uccello, leggermente arruffato, ma che si tiene con dignità, orgoglioso, con il petto in avanti.

I benefici dell'esercizio

1. Il compito principale della posa del piccione è la piena divulgazione delle articolazioni dell'anca, preparazione per asana più complesse. Ad esempio, alla posizione Lotus (per maggiori dettagli su questa posizione, vedere la nostra sezione).
2. Asana allunga l'intera superficie anteriore del corpo: caviglie, fianchi, inguine, addome, petto, gola.
3. Allunga, allunga i muscoli flessori profondi dell'anca.
4. Allenta l'osso sacro, motivo per cui questo asana è così utile per le persone che devono sedersi molto, camminare o stare molto in piedi, ad esempio i commessi di negozio. In tali posizioni, la tensione si accumula nell'osso sacro. La posa della colomba lo cattura magnificamente.
5. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Si allunga, allunga, nutre tutti i tessuti della colonna vertebrale.
6. Rafforza i muscoli della schiena e migliora la postura.
7. Rafforza i muscoli delle gambe e i muscoli addominali.
8. Apre il torace e il cingolo scapolare.
9. Migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici, nella cavità addominale.
10. Ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema genito-urinario.
11. Stimola il corretto funzionamento dei sistemi riproduttivo, endocrino e nervoso del corpo
12. Asana è anche una prevenzione delle malattie della tiroide.

Esercitare il danno

L'esecuzione della posa del piccione è controindicata in:

• lesioni alla schiena;
• dischi intervertebrali e lombosacrale;
• colonna cervicale;
• articolazioni del ginocchio e caviglie;
• con pressione sanguigna bassa o alta.

Con cautela – durante la gravidanza e l'emicrania.

Come fare la posa della colomba

ATTENZIONE! La descrizione dell'esercizio è data per una persona sana. È meglio iniziare una lezione con un istruttore che ti aiuterà a padroneggiare l'esecuzione corretta e sicura della posa del piccione. Se lo fai da te, guarda con attenzione il nostro video tutorial! Una pratica sbagliata può essere inutile e persino pericolosa per l'organismo.

Foto: social network

Tecnica di esecuzione passo passo

Passo 1

Ti consigliamo di entrare in questa posa dalla posizione del Cane con il muso rivolto verso il basso (come fare questo asana, vedi la nostra sezione).

Passo 2

Alza la gamba destra e allunga dietro la gamba.

Passo 3

Quindi "passiamo" con il ginocchio destro sul palmo destro. Portiamo il piede della gamba destra a sinistra, in modo che l'angolo del ginocchio sia acuto.

Passo 4

Spostiamo un po' più indietro la gamba sinistra in modo da poterci muovere dalla rotula più vicino alla superficie della coscia. E avvolgiamo il piede sinistro sulla costola esterna, in modo che il bacino sia in posizione chiusa e che entrambe le ossa iliache (le più grandi del bacino) siano dirette in avanti.

ATTENZIONE! Se fai tutto bene, sarà facile e comodo per te sederti con il bacino in basso in modo che entrambi i glutei tocchino il pavimento.

Passo 5

La prima posizione della posa del piccione viene eseguita con le braccia raddrizzate. Aiuta ad aprirsi, raddrizzarsi e abituarsi a questa posizione.

Passo 6

Se sei pronto per andare oltre, puoi fare a turno appoggiando i gomiti sul pavimento. Prima a sinistra, poi a destra e unisci le mani nella serratura. In questa posizione, abbassiamo la fronte su di loro. E ancora, permettiti di abituarti e rilassarti.

Passo 7

Ora allunghiamo completamente le braccia in avanti e abbassiamo lo stomaco fino alla superficie interna della coscia.

ATTENZIONE! Cerchiamo di entrare in pendenza non dalla regione toracica, ma dalla trazione nella parte bassa della schiena. Quindi l'asana verrà eseguito correttamente.

Passo 8

Esci con cautela dall'asana e fallo sull'altro lato. Ricorda che durante la sua attuazione non dovrebbero esserci dolore e disagio.

Come alleviare la posa della colomba

Se ritieni che sia difficile per te eseguire l'asana nella sua versione completa, puoi posizionare una sorta di elevazione sotto la natica destra (un mattone, una coperta e persino un cuscino). In questa posizione, il bacino si solleverà e sarà più facile rilassarti. E questo è molto importante. Dopotutto, in tensione ti tratterrai e non lascerai andare più in profondità.

Per le persone con ginocchia malate, questa posizione potrebbe non essere disponibile. Ti consigliamo di muovere leggermente il piede in avanti in modo che l'angolo al ginocchio formi 90 gradi. Ed eseguire asana anche con una coperta o un mattone. Ci deve essere un approccio ragionevole in tutto.

Buona pratica!