Vuoi avere un corpo tonico e quindi sollevarti un allenamento di forza di qualità per le ragazze a casa? Ti offriamo una rassegna dei migliori programmi video basati su esercizi di forza per tutte le aree problematiche.
Abbiamo creato una selezione di cardio che ti aiuteranno a bruciare i grassi e perdere peso. Ma senza lavorare sui muscoli saranno tutt'altro che perfetti. Dopotutto, per guadagnare un sedere sodo, gambe toniche e addominali scolpiti devi fare un carico funzionale. Non è quindi necessario dimenticare l'allenamento della forza, soprattutto ora che possono essere gustati a casa.
Sfoglia il miglior allenamento per la forza per le donne a casa
1. Janet Jenkins - Circuito total body
Il programma Total Body Circuit consiste in due allenamenti di 35 minuti, ciascuno dei quali è dedicato a specifici gruppi muscolari. Janet Jenkins consiglia il complesso per tre settimane, alternando queste sessioni insieme. L'allenatore ha incluso nel programma esercizi di forza classiciche ti aiuterà a rendere il tuo corpo perfetto. Avrai bisogno di manubri, ma per l'efficienza puoi usare i pesi alle caviglie.
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2. Jillian Michaels - Niente più zone problematiche
"Nessun problema di aree" è uno dei programmi più popolari di Jillian Michaels. Con il suo aiuto, non solo rinforzi i muscoli, ma anche può sbarazzarsi delle aree problematiche. L'allenamento consiste in esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari, quindi lavorerai contemporaneamente su diverse parti del corpo e brucerai più calorie. Il programma "Nessuna area problematica" dura 45 minuti. Per allenarti con Jillian Michaels, avrai bisogno di un paio di manubri da 1.5 kg.
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3. Tania Ante - Shakeology
L'allenamento di forza per ragazze per la casa Shakeology è un programma economico ma molto efficace. Tania Ante ha fatto due video rate, della durata di 30 minuti e 50 minuti. Quindi, se stai appena iniziando a fare fitness, meglio scegliere un allenamento di 30 minuti. Tanya ha aderito al programma di esercizi di altissima qualità per creare un sollievo del corpo. Puoi usare i manubri o il simulatore, a seconda delle tue preferenze.
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4. Michelle Dosw - Body Sculpting snello, forte e sexy
L'allenamento di forza di Michelle Dasua è l'ideale per fare a casa. Lavorerai con un ritmo calmo e misurato, migliorare non solo la qualità dei muscoli e la flessibilità articolare. Ciò si ottiene mediante l'utilizzo del nastro elastico, che in abbinamento a pesi liberi permette di aumentare le ampiezze dei movimenti e coinvolgere un maggior numero di muscoli. Il programma consiste in due sessioni di mezz'ora per la parte superiore e inferiore del corpo.
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5. Bob Harper - Trasformazione di perdita di peso per principianti
Il programma Bob Harper consiste negli esercizi di forza più efficaci per tutto il corpo. Desideri lavorare i muscoli di braccia, spalle, addome, schiena, glutei e cosce, formando un corpo snello e tonico. Il complesso è progettato per il livello Principiante (principiante), tuttavia, molto inesperto nel fitness eseguirlo sarà difficile. L'allenamento di forza per ragazze di Bob Harper dura 45 minuti ed è garantito per migliorare la qualità del corpo. Ma il principiante è meglio scegliere un programma diverso.
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6. Kate Friedrich - Scultura muscolare totale
Il programma Total Muscle Sculpting si compone di tre parti: parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e addome. 50 minuti molto intensi e include il completa varietà di esercizi per tutti i gruppi muscolari. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri ed espansore, è anche auspicabile (ma non obbligatorio) avere una pedana e un fitball. L'allenamento di forza per le ragazze di Kate Friedrich è progettato per il trattamento di gamma intermedia e avanzata.
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L'approssimativo classifica dei programmi a seconda della difficoltà (da facile a difficile):
- Janet Jenkins - Circuito Total Body
- Michelle Dosw - Body Sculpting snello, forte e sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - No More Trouble Zones
- Kate Friedrich - Scultura muscolare totale
- Bob Harper - Trasformazione dimagrante per principianti
Vedi anche: Flex Train - allenamento della forza con manubri ed elastico con Kate Friedrich.