Il programma di esercizi dopo il parto dovrebbe soddisfare i seguenti requisiti: essere sicuro, delicato ed efficace. Non forzare il carico: l'intensità dell'allenamento dovrebbe aumentare gradualmente. Ti offriamo un piano di allenamento approssimativo dopo la consegna a domicilio da parte dei migliori allenatori del mondo.
Prima della formazione assicurati di consultare il tuo medico. Secondo le raccomandazioni generali per iniziare l'allenamento dopo il parto è possibile non prima che in due mesi. Tuttavia, ogni caso è individuale, quindi è meglio consultare uno specialista.
Sui link potrai procedere ad una descrizione dettagliata dei programmi (i link si aprono in una nuova finestra).
Programma di esercizi dopo il parto
1-2 al mese
Uno degli allenamenti più convenienti dopo il parto è una nuova dimensione con Cindy Crawford. Ecco perché è migliore e avviare corsi di fitness per giovani mamme. Il programma Cindy Crawford consiste di tre parti, che devono essere completate entro 2 mesi. Allenati 4-5 volte a settimana nel primo mese e 5-6 volte a settimana nel secondo mese di lezione:
- 1-2 settimane: parte 1
- 3-4 settimane: parte 2
- Settimana 5: parte 1 + parte 2
- 6-7 settimane: parte 3
- Settimana 8: parte 2 + parte 3
3-4 mese
Dopo l'allenamento con Cindy Crawford, puoi andare avanti di più esercizi intensi e complessi con Tracy Anderson. Ha pubblicato due programmi per giovani madri: Pregancy Post-1 e Post Pregancy-2. Per la massima efficienza, è meglio alternare i due complessi, soprattutto dopo 2 mesi di esercizio fisico regolare, il tuo corpo sarà pronto per un tale carico.
Tracy Anderson offre esercizi funzionali, ma per la perdita di peso si desidera includere in un programma di allenamento dopo la nascita e esercizio aerobico. Ti consigliamo di scegliere per questi scopi camminare chilometri con Leslie Sansone. Camminare dolcemente a casa ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso. Come avviare una Leslie Sansone leggi qui.
Quindi, studio di 3-4 mesi secondo il seguente schema:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Camminando con Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- GIO: chiuso
- VEN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: A spasso con Leslie Sansone.
- Sole: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 mese
Dopo 4 mesi di allenamento sarai pronto per passare ai tradizionali programmi di fitness che ti aiuteranno a rimettere in forma il tuo corpo. Si consiglia di scegliere il complesso Jillian Michaels "Figura snella 30 giorni". Grazie alla tecnica di combinazione forza e esercizi aerobici puoi perdere peso e migliorare la tua figura.
Se il carico sembra insufficiente, prova ad aggiungere altri allenamenti con Jillian per ottenere risultati ancora più rapidi: Tutti gli allenamenti con Jillian Michaels.
6-8 mese
Infine, ti suggeriamo di correggere l'effetto del programma di esercizi dopo il parto, facendo un fitness "Revolution corpi". Questo è uno dei più complessi popolari avere Jillian Michaels. È per 3 mesi e durante quel periodo cambi completamente il tuo corpo. Il programma non ha tempo di annoiarsi per migliorare costantemente la complessità di videotronik ti permetterà di essere sempre in buona forma.
Questo programma di esercizi di 8 mesi dopo il parto ti dà l'opportunità di portare il loro corpo in perfetta forma. Tuttavia, è importante capire che questo piano è indicativo ed è di più Di natura consultiva. Puoi migliorarlo da solo: se hai idee interessanti, scrivilo nei commenti all'articolo.
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