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Il dolore alle articolazioni del ginocchio è forse il problema più comune affrontato dagli appassionati di fitness. Ciò impone gravi limitazioni all'esecuzione di esercizi per cosce e glutei: i soliti squat e affondi possono aggravare il problema alle ginocchia.
Ma cosa succede se il lavoro sulla parte inferiore del corpo è urgente? Ti offriamo una selezione di allenamenti gratuiti su YouTube per cosce e glutei senza squat, affondi e salti. Questi video ti aiuteranno a lavorare in modo efficiente sulla parte inferiore del corpo senza lo stress dannoso sulle ginocchia. Assicurati di leggere anche:
- I 30 migliori esercizi per l'interno coscia + programma di lezioni già pronto
- I 30 migliori esercizi per l'esterno della coscia: come pulire i pantaloni
È un errore presumere che l'allenamento senza affondi e squat non sia efficace per la formazione di gambe e culo snelli e tonici. Prova a eseguire regolarmente i video suggeriti e noterai cambiamenti sorprendenti dopo solo 3-4 settimane.
Per aumentare la difficoltà degli esercizi si consiglia di acquistare fasce fitness. e pesi alla caviglia (0.5 kg e oltre). Ma per la prima volta, molto probabilmente sarai abbastanza carico dal peso del suo stesso corpo senza ulteriore resistenza.
Video da FitnessBlender
FitnessBlender è il canale più popolare su youtube. Qui puoi trovare un'ampia varietà di programmi per tutte le aree problematiche. Offerta formatori FitnessBlender video di alta qualità per cosce e glutei senza affondi e squat. Se desideri un allenamento sicuro e completo per la parte inferiore del corpo, ti consigliamo di iniziare con questi video.
1. Nessun allenamento squat per glutei e cosce (25 minuti)
In questo allenamento di 25 minuti per cosce e glutei senza, troverai un'efficace selezione di esercizi a terra, alternati a esercizi in piedi (sollevamento gambe, calci, Mahi). Adatto per un'ampia gamma di operazioni.
2. Allenamento senza squat per glutei e cosce (40 minuti)
Questo è un altro allenamento per la parte inferiore del corpo senza stress sulle ginocchia, un tempo leggermente più lungo. Le sessioni si sono svolte in diverse posizioni: in piedi con sostegno su una sedia, sdraiato sulla schiena, a quattro zampe, su un fianco, nella posa del cane rivolto verso il basso. Cosce e glutei sono garantiti per un ottimo allenamento!
3. Squat senza burnout per glutei e cosce Pilates (9 min)
Questo è anche un breve video per cosce e glutei senza carico sulle articolazioni del ginocchio completano perfettamente qualsiasi tuo allenamento. Gran parte dell'esercizio consiste nel sollevare le gambe e correre a quattro zampe, facendo affidamento sui gomiti.
4. Dimagrimento gambe Pilates glutei e cosce (10 minuti)
Alla fine di un breve video per glutei e cosce sul pavimento:
Video da Blogilates
La famosa blogger di YouTube Cassey Ho offre una serie di brevi video efficaci per le tue cosce e glutei senza squat e affondi. Sono tutti basati sugli elementi di Pilates e sono in posizione orizzontale. Le lezioni possono essere più difficili, eseguirle con i pesi in piedi. Puoi collegare più allenamenti dal canale youtube Blogilates in un programma o ripetere una pausa di 10 minuti in 3-4 giri per il carico aggiuntivo.
1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minuti)
2. 5 migliori esercizi dimagranti per le cosce (10 minuti)
3. Riduzione delle borse laterali Quick Burn: miglior parte esterna della coscia (9 minuti)
E anche il prossimo video ~ 10 minuti:
- Allenamento interno coscia brucia rapida: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
- Allenamento Super Shaper fianchi e cosce: http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
- 8 min di allenamento per le cosce in bikini: http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E
Video di Jessica Smith
Jessica Smith è nota per il suo allegro e amichevole modo di condurre la formazione. I suoi programmi possono essere descritti come accessibili, efficaci e adatti a una vasta gamma di studenti. Tra i suoi video troverai sicuramente per te il programma perfetto.
1. Allenamento Total Body Barre di 30 minuti per il ginocchio (30 minuti)
Questa Barna si allena completamente È fermo. Eseguirai esercizi di balletto vicino alla sedia, ma senza squat profondi e affondi. Avrai anche bisogno di un paio di manubri. L'esercizio delicato del ginocchio ti aiuterà a lavorare su tutte le aree problematiche della parte inferiore del corpo.
2. I migliori esercizi per la parte inferiore del corpo per ginocchia malate (15 minuti)
L'esercizio fisico scompare anche in piedi e include un gran numero di sollevamenti delle gambe per la parte inferiore del corpo. Avrai bisogno una sedia e un paio di manubri.
3. Dimagrimento coscia, interno coscia, Pilates: gamba intera (15 minuti)
La prima metà della classe è in piedi e l'altra metà in posizione prona. Inventario che non ti serve. La lezione include anche esercizi molto efficaci per l'interno coscia.
4. I migliori esercizi per i glutei per ginocchia malate (7 min.)
Questo è un breve video per i glutei che è assolutamente sicuro anche per le articolazioni del ginocchio. La lezione è completamente sul pavimento, l'inventario non è necessario.
Video di Anelie Skripnik
Anelia Skripnik afferma che puoi ottenere cosce toniche e glutei tesi senza addominali! L'allenamento successivo è completamente a terra, con enfasi sul gluteo massimo e sui muscoli delle gambe. Certo, per costruire muscoli con questi esercizi non ci riuscirai, ma per rendere i tuoi glutei arrotondati e i fianchi puliti - può abbastanza.
1. Glutei perfetti senza squat (20 minuti)
2. Esercizi per i glutei (15 minuti)
3. Come pulire i pantaloni: il complesso per i fianchi (15 minuti)
3. Allenamento Bosu per l'interno coscia (15 min)
Video di altri allenatori
Ti offrono anche alcuni video di altri trainer, che sarà una grande aggiunta alle tue classi chiave. Prova questi video per cosce magre e glutei tonici senza carico sulle articolazioni del ginocchio.
1. No Squat Booty Challenge (10 minuti)
Il canale Youtube Love Sweat Fitness offre un breve ma video utile per i glutei nessun carico sulle articolazioni del ginocchio. Segui questi allenandoli in 2-3 giri, se 10 minuti non fossero sufficienti:
Anche da questa serie sul canale Love Sweat Fitness:
- Sollevamento dei glutei in 5 minuti: http://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
- No Squat Booty Workout: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg
2. No Squat No Lunge Lower Body Workout (35 minuti)
Per eseguire questo programma dal canale avrai bisogno di una palla da ginnastica e un paio di manubri. Stai aspettando plank, sollevamenti delle gambe, semplici esercizi con fitball. È un bel esercizio da un canale di fitness con PJ, che ti aiuterà a snellire le cosce e i glutei senza carico sulle ginocchia.
3. No Squat No Lunge Lower Body Sculpt e Tonifica le gambe (18 minuti)
AngieFitnessTV offre esercizi per cosce e glutei, che completamente passa sul pavimento. Troverai 3 esercizi unitari, per eseguirne alcuni è necessario un muro o un'altra superficie verticale. L'allenatore usa i pesi, ma tu puoi farne a meno.
4. No Squat Butt Workout mirato ai glutei (22 minuti)
Allenamento con enfasi sui glutei completamente sul pavimento. Per i principianti, la lezione può sembrare scoraggiante, ma una vacanza periodica di minuti ti aiuterà a sopravvivere ai video dall'inizio alla fine. L'inventario non è necessario.
Hai problemi con le articolazioni del ginocchio, ma vuoi per allenare efficacemente glutei e muscoli posteriori della coscia? Prova questi programmi e sarai in grado di formare le gambe snelle e le natiche strette senza carico sulle ginocchia.
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Per l'allenamento a basso impatto della crescita muscolare e del tono, gambe e glutei