I 15 migliori allenamenti video per la parte esterna della coscia (pantaloni di area)

Il grasso sulla parte esterna della coscia o nei “pantaloni” è considerato uno dei problemi principali delle ragazze che lavorano sulla magrezza delle loro figure. Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per l'esterno della coscia, attraverso i quali migliorerai la forma delle gambe e stringerai le aree problematiche.

Caratteristiche degli allenamenti per l'esterno della coscia:

  • Per favore annoti che localmente è impossibile perdere peso. Il corpo perde peso nei luoghi in cui stiamo eseguendo esercizi.
  • Il processo di dimagrimento è possibile solo con il deficit calorico, cioè quando consumiamo meno cibo di quanto si spende durante la giornata.
  • Le aree problematiche di solito perdono peso per ultime. Le ragazze si trovano più spesso nella parte inferiore del corpo.
  • Esercizi sulla parte esterna della coscia parte del rinforzo dei muscoli quadricipiti e sartorius, aiutando a rassodare e migliorare la loro forma. Ma eliminare completamente le "orecchie" sui fianchi solo con una diminuzione generale della percentuale di grasso corporeo.
  • Per complicare l'esercizio è possibile utilizzare le fasce fitness e i pesi alla caviglia.
  • Completa un allenamento 2-3 volte a settimana per 15-30 minuti oltre ad altri programmi su tutto il corpo.
  • Puoi eseguire i video suggeriti nella gamma 2-3 o combinare qualsiasi allenamento tra.
  • Dalle alette sui fianchi saranno efficaci anche esercizi pliometrici e programmi di danza classica.
  • Assicurarsi di guarda la nostra selezione di esercizi per l'esterno coscia e la zona calzoni: Top 30 esercizi per l'interno coscia + piano di lezione già pronto.

Esercizi per l'esterno della coscia

1. Esercizio per l'esterno della coscia da Blogilates (10 minuti)

Uno dei video più popolari per l'esterno della coscia offre l'allenatore Casey Ho sul suo canale youtube Blogilates. Le sue lezioni si basano su esercizi di Pilates per la formazione del corpo snello. Casey ha creato una sessione di allenamento di 10 minuti sul pavimento con esercizi da calzoni che vengono eseguiti sdraiati su un fianco.

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2. Esercizio per l'esterno della coscia da PsycheTruth (17 minuti)

Esercizio molto efficace per le offerte della coscia esterna e canale PsycheTruth. La prima metà degli esercizi è sdraiata sul pavimento, l'altra metà in piedi. Adatto sia per principianti che per studenti esperti.

3. Esercizio per l'esterno della coscia da PsycheTruth (19 minuti)

Il secondo allenamento dal canale youtube PsycheTruth all'esterno della coscia è completamente in piedi e include sollevamenti delle gambe e movimenti pulsanti per massimizzare le prestazioni muscolari delle gambe. L'inventario non è necessario, ma se hai bisogno di supporto per l'equilibrio, puoi prendere la sedia.

4. Esercizio per l'esterno della coscia da FitnessBlender (20 minuti)

Se desideri un allenamento più integrato e completo per i pantaloni a zona, prova questa lezione di FitnessBlender. Kelly offre segmenti alternati di cardio per bruciare i grassi ed esercizi a terra per le gambe e per sbarazzarsi delle "orecchie" sul lato esterno della coscia.

5. Esercizio per l'esterno della coscia di Anelia Skrypnyk (10 minuti)

Esercizi molto efficaci per gambe snelle e corpo tonico offre Anelia Skripnik. Ha un programma specifico per l'esterno della coscia. L'intero video si svolge sul pavimento e include una varietà di calci che vengono eseguiti sdraiati su un fianco.

6. Esercizio per l'esterno della coscia di Linda Wooldridge (15-20 minuti)

Linda è una maestra di allenamento e programmi basati sul Pilates. Offre diversi video per i calzoni da zona per 15-20 minuti. Corrono tutti sul tappetino e includono salite, curve e flessione delle gambe. Puoi scegliere uno di questi programmi o alternarli

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7. Esercizio per l'esterno della coscia di Linda Wooldridge (35 minuti)

Ma se hai una fascia da fitness, assicurati di provare questo allenamento per i pantaloni a zona e tutte le aree problematiche dei piedi. Puoi usare una fascia da fitness e puoi legare una lunga fascia elastica ai piedi.

8. Esercizio per l'esterno della coscia dal Love Sweat Fitness (5 minuti)

Se hai un po 'di tempo, puoi guardare un breve video di 5 minuti per i pantaloni della zona dall'affascinante canale di allenatori Love Sweat Fitness. Gli esercizi classici per l'esterno della coscia sul pavimento ti aiuteranno a lavorare sulle tue gambe snelle.

9. Esercizio per l'esterno della coscia di Joanna Soh Official (10 min.)

Ma se vuoi lavorare di più per bruciare i grassi, prova l'esercizio cardio di Joanna. Il suo programma consiste in esercizi intensivi di arti marziali pliometriche e miste, grazie ai quali si stringono i muscoli della coscia esterna. L'esercizio può essere ripetuto in 2-3 giri, se 10 minuti sembrano insufficienti.

10. Esercizio per l'esterno della coscia di Evin Himmighoefer (13 minuti)

Questo è un altro esercizio sul pavimento che enfatizza non solo l'esterno della coscia, ma anche i muscoli dei glutei. Eseguirai esercizi sulla plancia laterale, sdraiati di lato e carponi.

11. Esercizio per l'esterno della coscia di Megan Mae Fit (7 minuti)

Un breve allenamento, che però include una serie di esercizi efficaci, compreso il salto all'inizio del video.

Allenamento per esterno e interno della coscia

Ma se vuoi lavorare contemporaneamente su interno ed esterno superfici della tomaia, prestare attenzione alla seguente selezione di ottimi allenamenti per le aree problematiche.

1. Allenamento esterno ed interno coscia da FitnessBlender (38 minuti)

Un allenamento di qualità per la parte inferiore del corpo di FitnessBlender ti aiuterà a lavorare efficacemente su gambe snelle. Il programma comprende i migliori esercizi per glutei, esterno ed interno coscia, che si svolgono in piedi e sul pavimento. L'inventario non è necessario.

2. Allenamento esterno e interno coscia da Tone it Up (13 minuti)

L'allenamento di Katrina di Tone it Up include squat, affondi e sollevamenti delle gambe eseguiti in piedi e sul pavimento. Una lezione breve ma efficace sull'interno e l'esterno della coscia. Avrai bisogno di un manubrio.

3. Allenamento per l'esterno e l'interno della coscia da SummerGirl Fitness (12 minuti)

In questo programma stai aspettando i classici esercizi per le zone problematiche dei piedi che sono a terra.

4. Allenamento esterno e interno coscia da The Live Fit Girl (7 min.)

Un altro breve video con una selezione di esercizi per l'interno e l'esterno della coscia.

5. Allenamento esterno ed interno coscia da MFit (18 minuti)

Ma questo esercizio è più vario nel suo contenuto, ma per l'esercizio potresti aver bisogno di un elastico e una sedia.

Con la regolare implementazione dei programmi proposti sarai in grado di rendere le tue gambe snelle, toniche, senza orecchie e cedimenti. Combina gli allenamenti per la parte esterna della coscia con un'alimentazione ragionevole e avrai sicuramente successo.

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