Allenamenti cardio a basso impatto di 14 di FitnessBlender per principianti senza saltare

Basta iniziare ad allenarsi e non sai da dove iniziare? O alla ricerca di classi semplici senza salti e carichi d'urto sulle articolazioni? Ti offriamo una selezione di allenamenti cardio a basso impatto per principianti di FitnessBlender. Attraverso questi programmi efficaci e sicuri per tutto il corpo, sarai in grado di perdere peso e ottenere una figura snella.

FitnessBlender è un catalogo diversificato di corsi di formazione gratuiti che ti aiuteranno a perdere peso e metterti in forma perfetta. I creatori del progetto, Kelly e Daniel, hanno sviluppato più di 500 lezioni video e rilasciano regolarmente nuovi programmi per perdere peso.

Chi si adatta all'allenamento a basso impatto (Low Impact) di FitnessBlender:

  • Coloro che stanno appena iniziando a fare esercizio e cercano programmi efficaci ma convenienti.
  • Quelli che si stanno riprendendo dagli infortuni o dopo una lunga pausa forzata dallo sport.
  • Coloro che sono controindicati in shock hopping la condizione di carico.
  • Coloro che hanno un peso serio, il che significa che i salti sono indesiderabili.
  • Coloro che non hanno una resistenza sufficiente per sostenere un intenso allenamento cardio.
  • Coloro che sono impegnati la mattina presto / la sera tardi / durante il sonno del bambino e alla ricerca di programmi che non creino rumori inutili.

Nella descrizione della formazione ha fornito il numero di calorie bruciate e la complessità del video (su una scala): questa informazione è tratta dal sito ufficiale FitnessBlender. La nostra raccolta include la complessità del video 2 e 3. Per esercitarsi per lo più non sono necessarie attrezzature aggiuntive, solo due video, è preferibile avere i manubri (puoi sostituire le bottiglie d'acqua).

Se stai appena iniziando il tuo viaggio nel fitness, prendi gli allenamenti cardio a basso impatto di Fitness Blender 4-5 volte a settimana per 20-30 minuti. In futuro, puoi aumentare la durata dell'esercizio fino a 45 minuti. Un breve video di 10 minuti può essere eseguito in 2-3 giri e può essere combinato con programmi più lunghi.

Praticamente tutti i programmi includono esercizi per il tono muscolare, quindi non c'è nemmeno bisogno di aggiungere alla tua forma fisica un certo allenamento con i pesi. I video qui sotto non possono essere attribuiti al cardio puro, è piuttosto un allenamento a intervalli funzionale per tutto il corpo. Seleziona alcuni video in base alle tue preferenze e inizia a guardarli oggi!

Alcuni video presentati sono il no riscaldamento e defaticamento, quindi li proverò prima e dopo le lezioni:

  • Riscaldamento: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Intoppo: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

L'allenamento cardio a basso impatto di FitnessBlender per 30 minuti

Tutto l'allenamento a basso impatto del rappresentato dura circa 30 minuti. I video con durata più breve non includono riscaldamento e intoppo, quindi il tempo di lezione sarà più lungo di 8-10 minuti.

1. Boot Camp per principianti - Tonificazione facile e cardio a basso impatto

  • Durata: 22 minuti
  • Calorie: kcal 115-184
  • Difficoltà: 2
  • Focus: parte inferiore del corpo
  • Attrezzatura: manubri

Questo è l'allenamento cardio a basso impatto con Kelly che si svolge secondo un principio circolare: 8 esercizi con un'enfasi su cosce e glutei, ripetuto in 3 giri. Ogni esercizio dura 40 secondi. Il programma viene presentato senza riscaldamento e defaticamento. Avrai bisogno di pesi 1-3 kg.

Esercizio: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squat, Half Jacks, Plyo Wall Push Up, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Allenamento Boot Camp per principianti: tonificazione facile e allenamento cardio a basso impatto con il frullatore fitness

2. Allenamento cardio a basso impatto per principianti

Questo allenamento a basso impatto comprende 6 gruppi di 2 esercizi in ogni gruppo che vengono ripetuti nei due cerchi (formato ABAB). Gli esercizi sono principalmente combinato. Lo schema è il seguente: 30 secondi di esercizio - 10 secondi di riposo.

esercizi: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Marches + Forward Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Lift, Alternating Step Throughs, Side Steps + Knee, Ankle Taps Plank, Reverse Step / Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 marce + Reverse Lift.

3. Allenamento cardio per principianti a basso impatto

Questo è anche una varietà è l'allenamento cardio a basso impatto presentato. Comprende 20 diverse combinazioni di esercizi per tutto il corpo che vengono eseguiti per 45 secondi + 10 secondi di riposo.

Esercizio: Marcia sul posto, file di kick kicker, torsione del busto + braccia e ginocchio in alto, passaggi di oscillazione del braccio, pulldown e passaggi inversi, colpi di arco e frecce, ginocchio alto + calcio, 2 prese laterali + 2 sollevamenti inversi, discesa + ginocchio in giù, passo laterale Ginocchia, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Allenamento cardio a basso impatto per principianti

Questo consiste in un allenamento a basso impatto 3 turni di esercizi 7 esercizi in ogni round. Il mio allenamento includeva esercizi cardio ed esercizi di forza con i manubri, con particolare attenzione alle cosce e ai glutei. Avrai bisogno di manubri del peso di 1-3 kg. Il riscaldamento e l'attacco non sono inclusi nel programma.

esercizi: Jog in Place Jack, Windmill Steps, Squat + Punch, Lunge + Curls, Lunge + Estensione del tricipite, Jack dalla punta delle dita ai piedi, Stutter Step.

5. Allenamento cardio a basso impatto

Questo è l'allenamento a basso impatto del Daniel che stai aspettando 6 gruppi di 2 esercizi in ogni gruppo. Ogni gruppo di esercizi viene ripetuto in due turni di 10 ripetizioni in ogni serie con poco riposo tra gli esercizi (formato ABAB). Il riscaldamento e l'attacco non sono inclusi nel programma.

Esercizio: Burpees lenti, squat, ginocchia alte con una gamba sola, mt. Arrampicatori, pattinatori lenti sul ghiaccio, solleva le gambe della plancia laterale, solleva i fianchi laterali, estensioni della plancia, scricchiolii del ginocchio.

6. Tranquillo a basso impatto, allenamento cardio da appartamento

Questo include anche l'allenamento cardiovascolare a basso impatto esercizi efficaci per l'equilibrioche ti aiuterà a utilizzare un maggior numero di muscoli. Il programma consiste in due round di 10 esercizi in ogni round. Ogni esercizio dura 50 secondi. Riscaldamento e defaticamento no.

Esercizio: 4 Torso Colpi di scena + 2 Calci, X Squat, Deadlift Jack, Su & Al di sopra Passaggi + Ginocchia, Rallentare Squat + ganci, Tranquillo Burpee, Braccio e Posare Equilibrio Altalene, 3 Torsioni + Ginocchio ups Tavola Tocca + estensioni Basso Laterale Passi.

7. Total Body Toning Cardio Workout a basso impatto

Questo allenamento cardio consiste in due round di 10 esercizi in ogni round. Ogni esercizio viene ripetuto per 50 secondi tra le serie è un po 'di riposo. Alcuni degli esercizi in questo programma è possibile eseguire con i manubri, sebbene Kelly li mostri senza il peso aggiuntivo.

esercizi: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Croisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Allenamento cardio a basso impatto - Total Body

Suo lavoro rilassato esercizio da Daniel con cardio a basso impatto degli elementi. Il programma prevede 6 gruppi di 2 esercizi in ogni gruppo ripetuti nei due cerchi (formato ABAB). Lavorerai su tutti i gruppi muscolari e il polso aumenterà a causa dei frequenti cambiamenti nelle normative. Lo schema degli esercizi: 45 secondi di lavoro 15 secondi di riposo.

Esercizio: Burpee lento, affondo laterale e portata, Plank con sollevamento, Sollevamento del polpaccio sumo squat Sollevamento della gamba della plancia laterale, Sollevamento della gamba della plancia laterale, Squat profondo, Jumping Jack.

9. Boot Camp cardio a basso impatto calorico

Nel basso impatto di questo trenirovka troverai 3 circoli di esercizi ripetitivi 10 esercizi in ogni round. Ogni esercizio dura 50 secondi tra gli esercizi dovrebbe riposare per 10 secondi. Riscaldamento e raffreddamento lì, quindi il programma durerà più di 40 minuti.

Esercizio: Burpee lento, Rolling Back Crunch, Squat e sollevamento delle gambe, Ginocchiera e sollevamento delle gambe, Plank laterale, Crunch della bicicletta, Ponte, Calcio alternato con passo di tocco laterale.

L 'allenamento a basso impatto per principianti di FitnessBlender per 10 minuti

Gli allenamenti brevi hanno diversi vantaggi. Innanzitutto, puoi aggiungerli a qualsiasi altro programma come carico aggiuntivo. In secondo luogo, puoi seguirli se non hai molto tempo per il fitness. Ma se, al contrario, hai abbastanza tempo per un allenamento, semplicemente ripetere il video di 10 minuti in pochi giri con una pausa di 1-2 minuti tra i round.

Nota, l'allenamento a basso impatto di questi pantaloncini non è riscaldamento e defaticamento!

10. Miscela Kickboxing facile sulle ginocchia

Questo breve allenamento cardio basato sui movimenti del kickboxing. Non ci sono squat e affondi, quindi il programma è assolutamente sicuro per le tue ginocchia. Eseguirai una semplice combinazione di pugni e calci che simulano il kickboxing. Sto solo aspettando 7 esercizi da 50 secondi ciascuno.

esercizi: Calcio frontale, calcio posteriore, martinetti a ginocchio alto, sollevamento pugno e magra, tagli superiori + calci, file di tocco, jab + croce + ginocchio, tocchi di punta cavatappi.

11. Cardio per principianti a basso impatto - Nessun salto

Un altro allenamento a basso impatto per tutto il corpo. Questo programma include 3 gruppi di 2 esercizi in ogni gruppo (formato ABAB). Sarai coinvolto nello schema: 40 secondi di lavoro - 10 secondi di riposo. Quasi tutti gli esercizi combinato. Il programma può essere complicato se usi i manubri.

Esercizio: Marcia sul posto + estensioni, kick kick lento + pressione, passaggi laterali + file, tirate con il ginocchio alto, passaggi, push up + estensione.

12. Allenamento a intervalli di grasso ventre senza salti a basso impatto

L'allenamento a basso impatto di questo corto include 10 esercizi che eseguirai per 50 secondi + 10 secondi di pausa. Il programma dà tono a tutto il corpo, ma soprattutto qualitativamente funzionerà muscoli del core.

esercizi: Affondi del guerriero, Toe Touch Kick + Floor Tap Ginocchia alte + Calcio, Walk Down + Side Star, Torsioni del busto + Ginocchio, Tricep Push Up to Cobra, Bicycle Crunch, Back Bow pull, Flutterkicks + Leg pulls, Leg Cross Bridges.

13. Allenamento cardio HIIT a basso impatto

L'addestramento TABATA a basso impatto di questo intervallo include un totale di soli 4 esercizi. Ogni esercizio viene eseguito in 4 serie secondo lo schema di 20 secondi di lavoro - 10 secondi di riposo.

Esercizio: Walkdown Push Up, Squat + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 pugni + 2 High Knee Pulls

14. Allenamento cardio a basso impatto brucia grassi

Questo allenamento include 9 esercizi a basso impatto, che dura 50 secondi. Gli esercizi si susseguono rapidamente, tra gli approcci non ci sono quasi interruzioni.

esercizi: Ginocchia alte + spinte, burpees silenziosi, affondo laterale + rotazioni, torsioni del busto + squat, passi laterali bassi + affondi di riverenza, crunch incrociato in piedi + squat, squat + tiri, affondi + 4 rotazioni.

L'allenamento a basso impatto di FitnessBlender in tavola

Per tua comodità, offrendoti tutta la formazione sotto forma di un tavolo. Le classi nella tabella sono nello stesso ordine in cui sono presentate sopra.

 NomeFocusDurataCalorieComplesso

ness		Riscaldamento
1Boot Camp per principianti, cardio a basso impattoil fondo22 min115-1842no
2Allenamento cardio a basso impatto per principiantitutto il corpo27 min120-2432Sì
3Allenamento cardio per principianti a basso impattotutto il corpo27 min122-2252Sì
4Allenamento cardio a basso impatto per principiantiil fondo30 min.210-3302no
5Allenamento cardio a basso impattotutto il corpo22 min84-1683no
6Tranquillo allenamento cardio appartamento a basso impattotutto il corpo22 min132-2983no
7Total Body Toning Cardio Workout a basso impattoil fondo30 min.150-2703Sì
8Allenamento cardio a basso impatto Total Bodytutto il corpo30 min.155-2483Sì
9Boot Camp cardio a basso impatto caloricotutto il corpo33 min221-3863no
10Miscela Kickboxing facile sulle ginocchiaKOR10 min.45-722no
11Cardio per principianti a basso impatto senza saltitutto il corpo10 min.43-692no
12Intervallo di grasso della pancia senza salti a basso impattoKOR10 min.40-802no
13Allenamento cardio HIIT a basso impattotutto il corpo10 min.35-782no
14Allenamento cardio a basso impatto brucia grassitutto il corpo10 min.45-723no

Se vuoi semplificare il compito, puoi combinare questi allenamenti cardio a basso impatto con l'allenamento di potenza. Ad esempio, dai un'occhiata alla nostra collezione di programmi di potenza con manubri per tutti i livelli di fitness:

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