Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) è una famosa modella di fitness americana, autrice di libri sullo stile di vita sano, la creatrice dei programmi di allenamento e dei metodi per perdere peso. Uno dei loro sviluppi più popolari è il programma JNL Fusion che include un allenamento efficace per tutto il corpo.
Jennifer Nicole Lee è nata nel 1975 negli Stati Uniti in una famiglia di immigrati italiani. Come dice la stessa Jennifer, non è mai stata magra e ha cercato di lottare con il peso, ma non sempre con successo. La situazione è peggiorata dopo la nascita del secondo figlio, quando il peso della ragazza ha raggiunto i 90 kg. Con questo punto inizia una storia di perdita di peso: Jennifer non solo ha perso più di 30 kg, ma è diventata una vincitrice multipla del titolo di bikini fitness.
L'esperienza di perdita di successo ha reso Nicole davvero famosa. Dopo aver vinto il concorso “Miss bikini America” nel 2004, diventa personal trainer e inizia a svilupparsi nel campo del fitness. Jennifer ha fondato la sua azienda JNL, sviluppando una linea di abbigliamento, produce programmi di formazione e pubblica libri sulla nutrizione e uno stile di vita sano.
"Volevo solo dimostrare che puoi essere una madre premurosa e anche sexy e desiderabile, "Dice i segreti del suo successo, Jennifer Nicole Lee. Nessuna meraviglia che CBS News nel 2012 l'ha dichiarata "la mamma più sexy del fitness". E le riprese regolari per le copertine della rivista confermano solo la sua rilevanza come motivatore per perdere peso.
Programma di JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
JNL Fusion è un complesso di diversi allenamenti di Jennifer Nicole Lee che ti aiuta a perdere peso e rafforzare i muscoli. Il programma dura 60 giorni e durante questo periodo potrai trasformare il corpo, migliorare il sollievo e bruciare il grasso corporeo. L'allenamento dura ~ 30 minuti e costruito in modo tale da poter svolgere il lavoro più efficace durante questo periodo. Jennifer condivide i suoi segreti sulla perdita di peso, perché ha cambiato radicalmente la sua forma attraverso regolari attività di fitness.
Il programma JNL Fusion, Jennifer Nicole Lee utilizza il metodo di Super Spike. Si basa sul principio dell'intervallo: alternanza di carichi di potenza di 30 secondi e cardio di 30 secondi. Questo approccio ti aiuterà a costruire un corpo snello e tonico, a rassodare le aree problematiche, a ridurre il grasso corporeo e a trattenere i muscoli.
Per gli esercizi di forza avrai bisogno di manubri o di un espansore toracico. Il carico cardio include gli esercizi pliometrici, di corsa e aerobici più efficaci e gli esercizi di arti marziali. Alcuni elementi cardio hanno bisogno di una corda, ma puoi farne a meno.
Il programma
Il complesso JNL Fusion include 13 allenamenti di forza aerobica e aerobica:
- Nozioni di base (9 minuti): informazioni sulle basi dell'allenamento, assicurati di sfogliarlo prima di avviare il file.
- Trasformatore Total Body (30 minuti): allenamento cardio incentrato sui muscoli centrali (asciugamano, corda per saltare)
- Trasformatore per la parte superiore del corpo (35 minuti): esercizio per la parte superiore del corpo (manubri, corda per saltare).
- Fusion inferiore del corpo (30 minuti): esercizio per la parte inferiore del corpo (manubri).
- Circuito Pazzo Cardio (30 minuti): allenamento di forza aerobica per tutto il corpo (manubri, corda per saltare).
- WHO Fat Blast (30 minuti): allenamento cardio basato sulle arti marziali (corda per saltare).
- Trinciatrice a spalla (30 minuti): per spalle e tricipiti (manubri, corda per saltare).
- Costruttore di bicipiti (30 minuti): per bicipiti (manubri, corda per saltare).
- Gambe magre (30 min): per gambe snelle (manubri, corda per saltare).
- Fianchi balistici (40 minuti): per schiena e glutei (manubri, corda per saltare).
- Velocità e agilità (20 minuti): perdita di peso con allenamento cardio (senza inventario).
- Stretch (25 minuti): stretching rilassante per tutti i gruppi muscolari (asciugamano).
- Corpo totale in 10 minuti (10 minuti): un breve allenamento power-body con elementi cardio (manubri).
- Baciami gli addominali (5 minuti): esercizio per la pancia (asciugamano).
Il programma dura 60 giorni. Ti allenerai 6 giorni a settimana sul calendario finito. Il complesso è progettato per lavorare al di sopra del livello medio che ha già l'esperienza dell'home fitness e non ha paura del carico di vysokogorny. Non aver paura di portare molti manubri per eseguire esercizi di forza: minimo 2 kg per l'allenamento della parte superiore del corpo e 3-4 kg per l'allenamento della parte inferiore del corpo.
Caratteristiche
Nonostante la varietà di allenamenti casalinghi, il complesso JNL Fusion è diventato piuttosto popolare e richiesto nel mercato del fitness. Tra i vantaggi della nota del programma:
- Quasi tutti gli allenamenti durano circa 30 minuti, perfetti per le persone impegnate.
- L'allenamento combina correttamente pesi e cardio per bruciare i grassi e tonificare i muscoli.
- Il programma prevede un carico complesso per tutto il corpo e prepara il calendario per 2 mesi.
- È necessaria un'attrezzatura minima aggiuntiva: manubri o espansore toracico. La corda non è necessariamente sufficiente per imitare il saltarci sopra.
- La formazione mostra anche gli esercizi di modifica semplificati.
- Il programma è opportunamente suddiviso in video per i singoli gruppi muscolari: puoi prendere i singoli allenamenti per me, se non prevedi di prendere l'intero edificio.
- Quasi tutte le lezioni includono esercizi cardio in modo da poter bruciare più calorie nel minor tempo possibile.
- Il complesso include 13 (!) Allenamenti efficaci - non tutti i complessi possono vantare una tale varietà di classi.
Programma di JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya, quindi si adatta solo a persone con articolazioni sane e senza problemi con il sistema muscolo-scheletrico. Tra gli svantaggi dell'allenamento è possibile notare un riscaldamento debole e un intoppo, che è una caratteristica di molte brevi lezioni video. Tuttavia, la diversità e l'efficacia della formazione compensa questo piccolo svantaggio del complesso JNL Fusion.
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