Top-14 short training con cinghie per un corpo snello e tonico

Il plank è un esercizio statico che coinvolgerà il numero massimo di muscoli dell'intero corpo. La plancia e le sue modifiche sono ampiamente utilizzate non solo per allenare i muscoli addominali, ma per allenare tutto il corpo. Ti offriamo i migliori video efficaci con cinghieche ti aiutano a rafforzare i muscoli e migliorare il corpo

Perché dovresti provare questi video con i cinturini:

• Rafforzerai i muscoli di spalle, braccia, gambe, pressa, schiena, petto, senza pesi aggiuntivi, usando il tuo stesso peso corporeo.
• Le tavole aiutano a lavorare i muscoli che è la prevenzione del mal di schiena e dei problemi alla schiena.
• I dati video con le cinghie durano 5-10 minuti, quindi possono essere un'ottima aggiunta al tuo allenamento principale.
• Per l'esercizio non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive.
• La maggior parte degli esercizi a basso impatto di questi programmi, quindi è relativamente sicuro per le articolazioni.
• Le lezioni sono adatte a tutti i livelli di fitness.
• Puoi sempre renderlo più difficile facendo un video su più cerchie duplicate.

Tutto sull'esercizio della plancia

Come fare un video con le cinghie? Completa il programma proposto 3-5 volte a settimana per 5-10 minutidopo l'allenamento di base. Puoi ruotare più video o scegliere quello più adatto. Se ne hai la possibilità, posso ripetere un video in pochi giri. Per complicare l'esercizio, usa pesi alla caviglia o una fascia fitness.

Allenamento con le cinghie: video di compilazione

1. FitnessBlender: allenamento plank avanzato (10 minuti)

Questo breve allenamento dei trainer FitnessBlender con cinghie include 8 diverse varianti della tavola dinamica: sui gomiti, sulle mani, sulla schiena e sulla tavola laterale. Eseguirai ogni esercizio per 10 ripetizioni, tra gli esercizi in attesa di un riposo di 10 secondi. Il programma è adatto per la formazione di livello avanzato.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minuti)

In questo allenamento con cinghie in spagnolo da gymvirtual devi eseguire alcuni esercizi statici ripetitivi, ma questo non significa che l'allenamento sarà facile. Preparati a sentire il carico massimo dei muscoli centrali e delle spalle. Attività adatta a livello primario e secondario.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 minuti)

Questo esercizio con le cinghie di Jessica Smith consiste principalmente in esercizi statici, in cui dovrai rimanere in una posizione per un certo tempo. La formazione è in aumento di difficoltà, adatta per allenamenti di livello intermedio.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minuti)

Il programma Rebecca Lewis include le versioni classiche delle cinghie, inclusa la cinghia su mani e gomiti, tavola laterale, tavola sulle mani con una torsione. L'esercizio ti aiuterà a lavorare perfettamente sul core, adatto per allenamenti di livello intermedio e avanzato.

5. Rebecca Louise: allenamento con variazione della tavola (8 minuti)

Un altro ottimo allenamento con le cinghie di Rebecca Lewis. Rebecca offre una varietà di opzioni di finiture, tra cui una camminata nella cinghia laterale, uno scalatore, trasforma il corpo in tavola classica e laterale. Adatto per allenamenti di livello intermedio e avanzato.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minuti)

In questo programma di Casey Ho lavora attivamente l'intero corpo dalle mani ai piedi. Eseguirai semplici esercizi al bar: tocca le spalle, solleva le mani, solleva le gambe pulsanti, push-up. Adatto per allenamenti di livello intermedio.

7. BodyFit di Amy: Plank Challenge For a Strong Core (5 minuti)

È un breve allenamento di Amy BodyFit con semplici modifiche dei listelli, che sarà una buona aggiunta a qualsiasi classe. Una serie di esercizi è abbastanza banale, ma per i principianti questo è un video con cinghie che si adattano perfettamente.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minuti)

In questo allenamento la pancia e le spalle coinvolgono molto attivamente i muscoli dei glutei, quindi se vuoi lavorare su quel sedere teso, assicurati di includere nel tuo piano di esercizi un video di 5 minuti. Adatto per allenamenti di livello intermedio.

9. Sfida della plancia Livestrong

Il canale Youtube Livestrong ti offre una sfida di 4 settimane con la famosa esperta di yoga e fitness Elise, che ci è familiare nei programmi di Beachbody. Il complesso comprende 4 video (link all'intera playlist), ogni video che eseguirai due volte al giorno durante la settimana. Il programma è adatto a tutti i livelli di fitness.

Allenamento con le assi: raccolta di video in russo

1. Anna Tsukur: Sfida della tavola

Anna Tsukur ti offre una serie di 7 settimane di allenamenti Plank challenge. Troverai 7 video in 8 minuti che eseguirai una settimana. Maggiori informazioni su questo programma leggi la nostra recensione: Plank challenge di Anna Tsukur. Il programma è adatto per la formazione di livello intermedio e avanzato.

2. Ekaterina Kononova, video con cinghie

Ekaterina Kononova c'è tutta una serie di esercizi con cinghie che piaceranno a tutti gli appassionati di questo esercizio efficace. Catherine offre esercizi sia statici che dinamici con cinghie che ti aiuteranno a bruciare calorie e tonificare il corpo. Puoi combinare più video insieme per ottenere i massimi risultati.

Se vuoi tirare il corpo e sbarazzarti delle aree problematiche, assicurati di includere questi video nel tuo piano di allenamento. Le cinghie lo fanno 5-10 minuti al giornoe un mese dopo noterai un enorme cambiamento nella sua figura.

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Dimagrimento, stomaco, schiena e vita