Espansore tubolare: i pro e i contro, come scegliere + 30 esercizi (foto)

Un espansore tubolare è un'attrezzatura sportiva per rafforzare i muscoli, che è un tubo di gomma resistente all'usura in lattice con due maniglie in plastica. L'esercizio con un espansore non solo porterà varietà nei tuoi allenamenti, ma sarà anche un'ottima alternativa agli esercizi con i manubri.

Quindi, quali sono i vantaggi e i benefici degli esercizi con un espansore a tubo e come scegliere questa attrezzatura sportiva?

ATTREZZATURA FITNESS: una panoramica completa

Espansore tubolare: informazioni generali e caratteristiche

L'espansore tubolare fornisce un carico di potenza sui muscoli creato dalla resistenza della gomma. La resistenza fa contrarre i muscoli, stimolando la crescita delle ossa e del tessuto muscolare. A differenza dei manubri, l'espansore dà tensione al muscolo per tutta la gamma di movimento, fornendo un carico più uniforme e di alta qualità. L'allenamento con l'espansore toracico è sicuro ed efficace, quindi spesso consigliato dai fisioterapisti per la riabilitazione dopo un infortunio.

Esistono molti tipi diversi di espansori (mano, seno, farfalla, sciatore expander figura otto, nastro elastico), ma che l'espansore tubolare è un pratico e versatile per caricare tutti i principali gruppi muscolari. Questo tipo di espansore è ugualmente efficace per i muscoli della parte superiore del corpo (braccia, spalle, petto, schiena, addominali) e inferiore (glutei, gambe). Puoi usare un espansore tubolare:

  • allenamento con i pesi per la costruzione muscolare
  • negli esercizi energetici per il sollievo del corpo e aumentare la resistenza muscolare
  • nell'allenamento cardiovascolare per bruciare i grassi

Un espansore tubolare è realizzato in gomma sottile e resistente, che ha la forma di un tubo. La lunghezza dell'espansore è di 120-130 cm a seconda della rigidità dei tubolari in gomma le bande di resistenza hanno più livelli di resistenza, che forniscono vari gradi di carico. La rigidità dell'espansore è molto spesso diversa a seconda del produttore specifico, anche allo stesso livello di resistenza dichiarato.

Fascia fitness: cosa + esercizi

Un espansore tubolare è una forma di inventario leggera, compatta ed economica, che diventerà un attributo sportivo indispensabile sia a casa che in sala. Uno svantaggio degli espansori è il fatto che non è in grado di fornire questo livello di carico che è in grado di sostenere con manubri, bilancieri e attrezzature per il fitness. Se sei seriamente impegnato nel bodybuilding, l'espansore difficilmente ti aiuterà a raggiungere grandi obiettivi nell'allenamento con i pesi.

10 vantaggi dell'espansore tubolare

  1. L'espansore a tubo viene utilizzato per un allenamento efficace di tutti i muscoli delle parti superiori e inferiori del corpo. Ciò ti consentirà di eseguire esercizi familiari, che sono rilevanti quando ti alleni con i manubri (ad esempio, solleva le mani sui bicipiti, preme per le spalle, spinge alla schiena, allarga le gambe, squat).
  2. Un espansore tubolare è adatto sia per principianti che per studenti avanzati: il carico è resistenza facilmente regolabile. È possibile utilizzare più espansori contemporaneamente per aumentare il carico.
  3. Expander che puoi portare sempre con te, è molto leggero e compatto. Se vai in vacanza, un viaggio di lavoro o ti muovi frequentemente, per l'allenamento al posto dei manubri è possibile utilizzare un espansore tubolare. Questo inventario non occupa molto spazio nell'appartamento a differenza di ingombranti macchine per esercizi e pesi liberi.
  4. Lo strumento espansore è più delicato sulle articolazioni e sui legamenti rispetto ai manubri e al bilanciere, quindi è adatto per le persone anziane e le persone con disabilità nell'attività fisica. Alcuni esperti affermano che l'espansore è uno dei metodi più sicuri per aumentare la resistenza ossea e prevenire l'osteoporosi. Inoltre con l'espansore non c'è rischio di far cadere un proiettile pesante e ferirsi.
  5. Puoi regolare manualmente il carico dell'espansore: se un po 'per ridurre la lunghezza dell'elastico, avvolgendolo attorno alle braccia e quindi crea un bonuna resistenza molto maggiore e aumenta il carico sui muscoli.
  6. Durante l'esercizio, con un ampio e attivo lavoro i muscoli centrali responsabili della stabilizzazione del corpo nello spazio. È una buona prevenzione delle malattie della schiena e della parte bassa della schiena.
  7. L'espansore tubolare non ha inerzia che ti costringe a seguire uno specifico range di movimento per superare la resistenza. Questo aiuta a mantenere la corretta tecnica degli esercizi e quindi a lavorare in modo più efficace su specifici gruppi muscolari.
  8. Questa è un'opzione molto economica di attrezzature sportive, il suo valore non supera i 300-400 rubli.
  9. In vendita è pronto, un set di bande di resistenza di diversa resistenza, che ti aiuteranno a creare una mini palestra domestica senza attrezzature pesanti e ingombranti (sotto i link per l'acquisto).
  10. Durante alcuni esercizi l'espansore tubolare può essere abbinato a manubri per aumentare il carico e la sua distribuzione più uniforme.

Contro dell'espansore tubolare

  1. I manubri hanno un peso chiaramente definito, gli espansori tubolari sono un carico di classificazione piuttosto vago (forte, medio, debole). Lavorando con l'espansore, non sarai in grado di misurare gli sforzi esatti che fai per allungare. Dovrai fare affidamento sui loro sentimenti.
  2. Con i manubri è più facile controllare il carico e monitorarne l'andamento, aumentando solo gradualmente il peso dell'attrezzatura. Inoltre l'espansore ha un limite di carico, quindi non adatto a persone abituate a gestire pesi elevati.
  3. Un espansore tubolare con un uso frequente può strapparsi e allungarsi, a differenza di manubri e bilancieri che dureranno a lungo.
  4. Con un movimento goffo la gomma può staccarsi bruscamente per colpire o causare lesioni. Pertanto, esercitati sempre con piena concentrazione.

Come scegliere l'expander e dove acquistarlo

Nonostante tutti i vantaggi dell'utilizzo di un espansore, può essere trovato in ogni negozio di articoli sportivi. Ma puoi sempre acquistare un espansore tubolare nei negozi online, dove di solito c'è una vasta selezione di tende di diversa rigidità. L'unico inconveniente dell'acquisto online è che non sarai in grado di vedere chiaramente la qualità del prodotto e controllare il carico. Si noti che la rigidità dell'espansore può variare in base al produttore anche con la stessa resistenza dichiarata.

Dovresti prestare attenzione quando acquisti un espansore:

  • Il materiale del tubo di fabbricazione. Scegli una tenda con gomma spessa resistente. Prova ad allungare la gomma un paio di volte e controlla eventuali residui sulla superficie delle strisce bianche o dei difetti.
  • Braccio. Il braccio deve essere realizzato in plastica durevole resistente ai danni meccanici. Verificare che le braccia abbiano una superficie ruvida antiscivolo che fornisce una migliore presa con le mani durante la lezione.
  • Montare. Se spesso c'è una forte tensione, l'espansore viene strappato esattamente nel punto di attacco delle maniglie e del tubo. Idealmente, scegli una tenda in cui queste parti siano collegate con un moschettone in metallo (trovato nelle fasce con tubi intercambiabili).
  • Lunghezza. Verificare se è possibile eseguire gli esercizi con un espansore, dove è necessario salire alla lunghezza massima (ad esempio, panca per spalle). Alcuni elastici hanno una gomma così dura che, anche quando una grande forza non è in grado di allungarsi alla lunghezza richiesta.
  • Copertura aggiuntiva di gomma. Expander, da cui un tubo di gomma ricoperto di treccia o una guaina protettiva (gabbia) sono più durevole e affidabile per un utilizzo a lungo termine. Tali tende sono generalmente più costose.

La resistenza dell'espansore è solitamente specificata nella descrizione del prodotto e dal colore. L'opzione dei colori dipende dal produttore, ma molto spesso ha fornito tale classificazione:

  • giallo: carico molto debole
  • verde: carico debole
  • rosso: carico medio
  • blu: carico pesante
  • nero: carico molto pesante

A volte il livello di resistenza applicato ai segni digitali del braccio: 1 - resistenza lieve, 2 - resistenza media e 3 - resistenza forte. In questo caso, il colore della gomma è irrilevante.

Per aumentare la variazione degli esercizi con un espansore a tubo, è necessario considerare dove può essere fissato nella stanza (ad esempio, montare un muro, una porta, spalliera). È possibile utilizzare una clip da parete speciale o un supporto per porta:

Un espansore tubolare è uno degli attributi disponibili nel mercato delle attrezzature sportive. Il costo dell'espansore è di 300-400 rubli, il costo di un set di costumi da bagno 800-1500 rubli. La più ampia selezione di costumi da bagno offerti su Aliexpress a basso prezzo e con spedizione gratuita.

Ti offriamo diverse opzioni di espansori per tubi su Aliexpress, puoi ordinarlo ora. Di solito le tende arrivano entro due o tre settimane. Abbiamo selezionato alcuni venditori con i prezzi più ragionevoli e le recensioni positive. Prima di acquistare assicurati di leggere le recensioni sul prodotto.

Espansori singoli

Di solito i venditori su Aliexpress offrono 5 livelli di bande di resistenza (da 5 kg a 15 kg). Ogni colore corrisponde a una certa rigidità.

  1. Espansore tubolare n. 1
  2. Espansore tubolare n. 2
  3. Espansore tubolare n. 3
  4. Espansore tubolare n. 4
  5. Espansore tubolare n. 5

Set di costumi da bagno

Per l'allenamento con espansori tubolari è comodo e vantaggioso acquistare un set di fasce tubolari di diversa rigidità. Ciò ti consentirà di allenarti in modo completo, lavorando al massimo attraverso ogni gruppo muscolare. Il kit normalmente comprende 5 fasce di diversa durezza (da 4.5 a 13 kg), 2 maniglie, cinghie, piedini, supporto per porta, borsa.

  1. Un set di espansori numero 1
  2. Un set di espansori numero 2
  3. Un set di espansori numero 3
  4. Una serie di espansori n. 4
  5. Una serie di espansori n. 5

30 esercizi con espansore tubolare

Offri un'eccellente selezione di esercizi con l'espansore tubolare per tutti i gruppi muscolari. Esegui sempre un riscaldamento prima dell'allenamento con l'espansore e dopo un allenamento, allunga tutti i muscoli.

Se hai intenzione di lavorare sull'aumento della massa muscolare, quindi eseguire ogni esercizio 10-12 ripetizioni di 3-4 approcci. La resistenza dell'espansore sceglie tale che l'ultima ripetizione sia stata eseguita al massimo sforzo. Se hai intenzione di lavorare sul rafforzamento dei muscoli e sulla perdita di peso, quindi eseguire ogni esercizio 16-20 volte in 2-3 serie. Il lavoro della fascia di resistenza può richiedere nella media.

Esercizio con un espansore sulle spalle

1. Panca per le spalle

2. Sollevare le mani in avanti

3. Allevamento mano nella mano

4. La spinta dell'espansore al petto

5. Stretching expander sdraiato

Esercizi con l'espansore sui muscoli del torace

1. Premere sul seno con l'espansore

2. Premere sul seno con un espansore fisso

3. Mani di riproduzione per i muscoli del torace

4. La spinta dell'espansore nella barra

Esercizi con l'espansore toracico per le mani

1. L'aumento delle mani su un bicipite

2. Ricondurre le mani sui tricipiti

Esercizio con un espansore sulla schiena

1. La spinta dell'espansore con una mano

2. La spinta dell'espansore con due mani

3. Tirare l'espansore trasversalmente

4. Trazione orizzontale per la schiena

5. Spinta orizzontale con posizionamento della mano ampia

6. Espansore per allungamento

Esercizi con l'espansore toracico per la schiena

1. Superman con espansore toracico

2. Il sollevamento del corpo in posizione seduta

Esercizi con espansore a una stampa

1. Si inclina lateralmente sui muscoli

2. Si inclina con l'alzata delle mani

3. Barca

4. L'ascesa della stampa

5. Forbici

Esercizi con espansore su gambe e glutei

1. Camminando di lato

2. attacco

3. squat

4. Abduzione dei piedi di lato

Oppure, che ne dici di questo:

5. Alzati in punta di piedi per i polpacci

6. L'allargamento delle gambe indietro a quattro zampe

Grazie per i canali YouTube GIF: Jay Bradley, La ragazza in forma, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Allenamento con espansori tubolari: 8 video pronti

Se non ti piace pianificare le lezioni, ti offriamo un espansore video tube ready-8 per il tono muscolare e migliorare il corpo. Le sessioni durano dai 10 ai 30 minuti, puoi alternarle o scegliere il programma più adatto a te.

TOP 50 allenatori su YouTube: la nostra selezione

1. L'allenamento del corpo con espansore toracico (30 minuti)

Allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo di 30 minuti - Allenamenti con fascia per esercizi per donne e uomini

2. Breve allenamento ed espansore per tutto il corpo (10 minuti)

3. Allenamento di tutto il corpo con expander (30 minuti)

4. Allenamento di tutto il corpo con expander (30 minuti)

Allenamento con fascia di resistenza per tutto il corpo | Allenamento con fascia di resistenza totale del corpo

5. Allenamento di tutto il corpo con un expander (25 minuti)

6. Interval training ed expander per tutto il corpo (10 minuti)

7. Formazione per expander (25 minuti)

8. Allenamento di tutto il corpo con un expander (20 minuti)

Molte persone sottovalutano il costume da bagno tubolare, senza contare l'attrezzatura efficace nel lavorare per tonificare e sollevare il corpo. Tuttavia, questo è un malinteso, perché l'espansore non è solo un'attrezzatura versatile e compatta, ma anche un ottimo modo per pompare in modo efficiente tutti i principali gruppi muscolari.

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