ufficio ginnastica: il 30 miglior esercizio nello stile di vita sedentario

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Uno stile di vita sedentario è la causa di molte gravi malattie e disturbi del corpo. Ma la realtà moderna in cui il lavoro al computer è quasi inevitabilmente, non ci lascia scelta.

Cosa fare se ti senti a disagio durante un lungo lavoro sedentario o vuoi semplicemente fare esercizio senza lasciare il tuo posto di lavoro? Ti offriamo una selezione di esercizi per la ginnastica in ufficio che ti aiuteranno a mantenere la salute e ad aumentare l'energia.

Uno stile di vita sedentario: perché hai bisogno di una palestra in ufficio?

Secondo l'organizzazione mondiale della sanità, si possono prevenire più di 3 milioni di morti all'anno aumentando l'attività fisica durante il giorno. L'impiegato medio trascorre l'80% del tempo della giornata con un basso livello di attività fisica: lavoro sedentario, pasti, viaggi: tutto ciò non implica alcun movimento. Il paradosso è che anche il resto del lavoro sedentario molto spesso non è destinato ad essere attivo: per la ricreazione, le persone scelgono Internet e la TV, sedute su una sedia o sdraiate sul divano.

Gli studi dimostrano che uno stile di vita sedentario provoca un disturbo dei processi metabolici, ipertensione, aumento della glicemia, aumento del colesterolo. Questo causa il rischio di sviluppare gravi malattie cardiovascolari, tumori cancerosi e morte precoce. E anche ore di allenamento non aiuteranno molto a risolvere la situazione, se trascorri un'intera giornata in posizione accovacciata.

BRACCIALE FITNESS monitor dell'attività

Tuttavia, puoi prevenire la distruzione della tua salute da uno stile di vita sedentario, se prendi come regola delle brevi pause per un facile esercizio. Un regolare ufficio di ginnastica per alcuni minuti durante il giorno può essere più salutare di un'ora di esercizio 2-3 volte a settimana. E se riesci a combinare entrambi, allora aiuterai sicuramente il tuo corpo a rimanere in salute.

Perché hai bisogno di una palestra in ufficio?

  1. La flessione fisica regolare aumenta il metabolismo e aiuta il corpo a regolare la pressione sanguigna, il colesterolo e lo zucchero nel sangue. Questo riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, obesità.
  2. Gli esercizi in ufficio aiutano a calmare il sistema nervoso, ridurre lo stress e l'ansia, che hanno sicuramente un impatto positivo sull'efficienza del tuo lavoro.
  3. Questo è utile come riposo per gli occhi, che è particolarmente importante quando si lavora al computer o con i giornali.
  4. La ginnastica in ufficio riduce il rischio di colonna vertebrale e previene il dolore acuto al collo, alla schiena e alla vita.
  5. Gli esercizi in ufficio miglioreranno la circolazione sanguigna e stimoleranno gli organi interni.
  6. Attività fisiche regolari aiutano a prevenire la perdita di muscoli e ossa che si verifica con l'età, se non fai esercizi.
  7. Passaggio a un'altra attività (da mentale a fisico) aiuta ad aumentare l'energia e le prestazioni, a sbarazzarsi di sonnolenza e letargia.
  8. Anche semplici esercizi da ufficio, se eseguiti regolarmente, aiutano a tonificare i muscoli ea mantenere una buona forma.

Il nostro corpo è progettato per un movimento regolare, ma il progresso tecnico ha portato al fatto che lo stile di vita sedentario è diventato quasi la norma. La gente pensa che un'ora di allenamento prima o dopo il lavoro possa compensare 9-10 ore in posizione seduta. Ma è fuorviante.

Lunghi periodi di seduta senza attività fisica hanno un impatto negativo sul corpo e accorciano le nostre vite. Se vuoi preservare la salute, è semplicemente necessaria una piccola carica durante il giorno, anche se ti alleni regolarmente in palestra oa casa. Anche se non fai affatto esercizio fisico, senza tale ginnastica, non puoi farlo.

Quanto è pericoloso uno stile di vita sedentario?

Esercizi in ufficio progettati non solo per distrarti dalla routine lavorativa e migliorare la tua salute. È un elemento vitale per chi pensa alla tua salute! Lo stile di vita sedentario e la mancanza di attività fisica per 8-9 ore sono la causa di molte malattie e disfunzioni.

Nello specifico, esso aumenta il rischio di:

  • malattie del sistema cardiovascolare
  • malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni
  • malattie del sistema muscolo-scheletrico
  • dei disordini metabolici
  • disturbi digestivi
  • diabete
  • obesità
  • cancro
  • mal di testa e emicranie
  • Depressione

Uno stile di vita sedentario è innaturale per il corpo umano, motivo per cui i medici sottolineano la necessità di fare esercizio durante il giorno in termini di lavoro d'ufficio.

Suggerimenti per chi conduce uno stile di vita sedentario

  1. Se hai un lavoro sedentario, ti alleni a sostituire lunghi periodi di seduta con brevi momenti di attività. Almeno una volta ogni ora assicurati di alzarti dalla sedia e muoverti per almeno 2-3 minuti. Idealmente, ogni mezz'ora.
  2. Segui la postura mentre lavori per evitare la curvatura della colonna vertebrale e il dolore al collo e alla schiena. Assicurati che la schiena sia dritta, le spalle rilassate e abbassate, la testa dritta e lo schermo del computer all'altezza degli occhi.
  3. Se il lavoro non ti permette di distrarti per un minuto, allora vai, senza alzarti dalla sedia (fai movimento di spalle, mani, collo, corpo). Se leggi un giornale, puoi farlo mentre cammini per la stanza.
  4. Se hai problemi di vista, non dimenticare di eseguire esercizi per gli occhi.
  5. Se dimentichi di prestare attenzione all'ufficio, alla palestra, impostare un promemoria sul telefono o sulla sveglia. Successivamente, questo ti farà entrare nell'abitudine.
  6. Collaborare con i colleghi ed eseguire insieme un breve minuto di ginnastica. Ciò fornirà ulteriore motivazione per mantenere l'attività durante il giorno.
  7. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare l'attività non solo in ufficio ma anche nella vita quotidiana. Cerca di svezzarsi da un riposo passivo dopo il lavoro guardando la TV o Internet. Per monitorare la loro attività, puoi acquistare un braccialetto fitness.
  8. Possibile ridurre l'uso dei veicoli, privilegiando il camminare. Camminare per andare al lavoro o dopo il lavoro ti aiuta a rilassarti, liberare la mente e liberarti dallo stress.
  9. Se non sei ancora di fronte a sintomi negativi, ciò non significa che uno stile di vita sedentario non abbia alcun impatto. Molti disturbi nel corpo possono essere asintomatici. La prevenzione è sempre la migliore medicina, quindi non trascurare la palestra dell'ufficio.
  10. Ricorda che lezioni di fitness regolari non sostituiscono la normale attività domestica! Se ti alleni 1-1. 5 ore al giorno, e il resto conduce uno stile di vita sedentario, i rischi di cattiva salute rimangono alti.

Ufficio ginnastica: 20 migliori esercizi

Eseguendo esercizi regolari in ufficio, ti libererai della fatica e acquisirai nuova forza e vigore. Seleziona alcuni esercizi, distribuendoli durante il giorno. Fare esercizi in ufficio dovrebbe essere di 5-10 minuti ogni 2-3 ore. Se ci sono aree problematiche del corpo (ad esempio, collo o schiena), dare loro un'enfasi speciale.

Se la postura è statica, resta in ogni posizione per 20-30 secondi. Se la posa è dinamica (in questo caso, la nostra immagine mostra le figure con il cambio di posizione), quindi ripeti ogni esercizio 10-15 volte. Non dimenticare di ripetere gli esercizi sul lato destro e sinistro.

1. La testa si inclina di lato per il collo

2. Rotazione della testa al collo

3. Allungare le spalle e la schiena seduta

4. Il blocco sulla schiena per schiena, petto e spalle

5. Piega lo schienale

6. Allungare la schiena e il torace con una sedia

7. Allungando le spalle

8. Stretching dei tricipiti

9. Allunga il collo e la parte superiore della schiena

10. Girare indietro il gatto

11. Tirarsi indietro

12. Blocco dell'inclinazione per schiena, petto e spalle

13. Inclinazione con schienale, vita, glutei e gambe della sedia

14. Allungamento della schiena e della vita nel pendio

15. Inclinare di lato per i muscoli obliqui dell'addome e della schiena

16. Cinghia posteriore per schiena, petto e addominali

17. Flessioni per rafforzare la parte superiore del corpo

18. Flessioni inverse per braccia e spalle

19. Bike per rafforzare la stampa

20. Voltati verso il sistema muscolare

21. Affondo sulla sedia per i muscoli delle gambe e le articolazioni dell'anca

22. Affondo con sedia per muscoli delle gambe e glutei

23. Squat per glutei e gambe

24. Sollevamento delle gambe per anche, polpacci e articolazioni del ginocchio

25. Allungando l'interno coscia

26. Allungamento della parte posteriore della coscia e dei muscoli posteriori della coscia

27. Allungamento della parte posteriore della coscia

28. Stretching dei quadricipiti

29. Alzati in punta di piedi per polpaccio e caviglia

30. La rotazione del piede

Immagini grazie ai canali youtube: Yoga di Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Ufficio di ginnastica: una raccolta di video

Se vuoi fare esercizi in ufficio durante l'allenamento pronto, ti offriamo alcuni brevi esercizi sulla sedia. Questi video saranno eccellenti prevenzione di malattie da uno stile di vita sedentario.

1. Olga Saga - Ufficio ginnastica (10 minuti)

Ginnastica in ufficio / Esercizi per migliorare la schiena / Complesso con una sedia

2. Esercizi in ufficio (4 minuti)

3. FitnessBlender: stretching facile per l'ufficio (5 minuti)

4. Denise Austin: Fitness per l'ufficio (15 minuti)

5. HASfit: esercizi per l'ufficio (15 minuti)

Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di un movimento costante. Se hai un lavoro sedentario e un'attività scarsa durante il giorno, è ora di iniziare a cambiare stile di vita. Fai esercizi in ufficio, visita la palestra o allenati a casa, esegui passeggiate quotidiane, riscaldati, usa le scale, non gli ascensori, cammina più spesso.

Vedi anche:

Per gli allenamenti a basso impatto dei principianti

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