I 13 migliori allenamenti brevi efficaci per gli addominali di Blogilates

L'allenamento regolare per l'addome è importante non solo per rafforzare i muscoli addominali, ma per prevenire il mal di schiena e la parte bassa della schiena. Il corsetto muscolare sostiene la colonna vertebrale, quindi gli esercizi per rafforzare giocano un ruolo importante nel lavoro coordinato del nostro sistema muscolo-scheletrico. 13 ti offre brevi allenamenti per gli addominali da Blogilates per 10 minuti che saranno una grande aggiunta alla tua classe.

È importante notare che è molto difficile rimuovere il grasso della pancia, esclusivamente facendo scricchiolii. Per eliminare la pancia è necessario un approccio globale: un deficit calorico e un regolare esercizio fisico. Ma per rinforzare i muscoli, migliorare il tono, rassodare la pancia, sicuramente sarai in grado di aiutare. Non lasciarti trasportare dalla pancia degli allenamenti: 10-15 minuti 2-3 volte a settimana è sufficiente oltre ai programmi per tutto il corpo.

Casey Ho offre brevi video di media complessità, che saranno capaci di tutti. Se alcuni esercizi sono difficili per te, non preoccuparti. Continua a esercitarti regolarmente e nel tempo sentirai un miglioramento significativo. Fai attenzione durante l'allenamento non era piegata nella colonna vertebrale, la parte bassa della schiena era premuta sul pavimento. Disegna la pancia, non dovrebbe essere rilassata, ma non trattenere il respiro.

Attenzione! Dati di allenamento non è raccomandato eseguire persone con malattia cronica della colonna vertebrale in mal di schiena acuto e parte bassa della schiena, nonché con presenza di diastasi dopo il parto. Se ritieni che un esercizio ti dia dolore o disagio, saltalo o interrompi l'allenamento.

Tutti i video sono sul pavimento, l'inventario non è necessario, la durata del lavoro circa 10 minuti. Fondamentalmente Casey Ho propone esercizi da Pilates con uno studio attento dei muscoli profondi dell'addome e della corteccia: scricchiolii, scricchiolii inversi, il centinaio, la tavola, la bicicletta, l'estensione delle gambe, tirare le gambe raddrizzate, rotolare sulla schiena, barca, forbici, ecc.

I migliori 60 migliori esercizi di Pilates

Breve allenamento per la pancia con Casey Ho

1. Perfetto 10 addominali

In questo programma troverai 10 esercizi efficaci per l'addome: Rollup With a Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-cross, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. L'allenamento è breve, ma molto efficace per i muscoli centrali.

10 addominali perfetti!

2. Appiattimento della pancia inferiore

In questo programma di lavoro sono coinvolti attivamente i muscoli della stampa inferiore. Anche questa attività è abbastanza varia e di buona qualità. Seguenti esercizi: The Hundred, Double Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Click, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Pilates POP a vita sottile

Questo breve allenamento di 10 minuti per lo stomaco di Casey Ho include solo 4 esercizi: Extension Crunch, Double Crunch per Extension, Rollup per Rollover, Hip Twist per Butt Lift. La lezione si svolgerà rapidamente, ma in modo efficiente.

4. L'ultimo allenamento per addominali 2016

In questo allenamento stai aspettando che sostanzialmente sollevi il busto ai piedi per lavorare la corteccia. Se hai problemi alla schiena, è meglio che il programma venga posticipato. Esercizio: Johnson Sit Up (alcuni approcci), Forbici per calci, Circonferenza delle gambe, Addominali Cha Cha, Sollevamento della gamba doppia, Teaser.

5. Mania di allenamento ab intenso

In questo allenamento sono inclusi i classici esercizi di Pilates: i tuoi addominali bruceranno! Un esercizio segue un altro senza soluzione di continuità nella migliore tradizione di Pilates. Tutti gli esercizi vengono eseguiti sulla schiena.

6. Allenamento hard core

Non sono i nostri soliti esercizi di allenamento sulla schiena, ma ci sono cinghie laterali e classiche, le loro modifiche, e l'esercizio Superman, che è molto utile per rafforzare la parte bassa della schiena.

7. Core Crusher - Miglior allenamento per addominali

Un altro esercizio che ti aiuterà a lavorare efficacemente con una pressione più bassa. In questo video Casey si offre di lavorare sullo stomaco principalmente torcendo e sollevando le gambe.

8. Abs in fiamme

Questo programma prevede un esercizio non banale per lo stomaco, quindi appello e sperimentato dallo studente. Esercizio: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Buon allenamento per addominali duri

In questo esercizio per gli addominali di Blogilates sono inclusi solo 5 esercizi. L'attività è lenta e premurosa con il massimo sviluppo dei muscoli centrali. Esercizio: Addominali su pista del treno, cerchi su una gamba sola, allungamento incrociato, addominali genio.

10. Allenamento addominale piatto per principianti

Ma questo allenamento è perfetto per i principianti. Include una varietà di esercizi, ma sono progettati per un numero limitato di ripetizioni, quindi la lezione è facile da seguire dall'inizio alla fine. Esercizi: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Girelle oblique, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Avambraccio Plank, Side Plank

11. Allenamento addominale estremo (parte 1, 2, 3)

Casey Ho ha anche una serie di tre brevi video Extreme Abs Workout. La formazione non è estrema, ma di qualità sufficiente. Contribuiranno sicuramente al tuo lavoro sui muscoli addominali.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuti)

Se vuoi allenarti più a lungo, prova una sessione di allenamento di 30 minuti Sfida 1000 addominali da Blogilates, che ti aiuterà a concentrarti sui muscoli addominali. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione supina.

Attiva questi brevi allenamenti per gli addominali da Blogilates al tuo piano di fitness per rafforzare i muscoli addominali e il sistema muscolare. Se ti piace fare con Casey Ho, ti consigliamo di guardare:

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