Top 10 video di formazione sulla base della camminata per principianti

Per le persone con un grande sovrappeso controindicati carichi d'urto intensi. Ma per abbandonare completamente gli esperti sportivi non consiglio: ha un impatto negativo sul sistema cardiovascolare e aumenta il rischio di sviluppare il diabete.

In questo caso, una buona alternativa sarà camminare in casa, che può essere eseguita con eccesso di peso. Ti offriamo una vasta selezione dei 10 migliori video che camminano a casa. Per iniziare bastano scarpe comode e un piccolo quadrato di spazio.

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Ritorno a casa: caratteristiche e vantaggi

Ma prima di passare a rivedere i video più efficaci con la passeggiata a casa, vediamo: perché è necessario camminare e quali sono i suoi vantaggi?

Chi sceglie la passeggiata verso casa:

• Principianti nello sport che stanno appena iniziando a esplorare gli allenamenti a casa.
• Persone con un grande sovrappeso, che hanno restrizioni sui tipi di carichi.
• Coloro che hanno problemi alle articolazioni o alle vene varicose.
• Coloro che si stanno riprendendo dagli infortuni.
• Per chi cerca un semplice allenamento a casa.

A che serve il ritorno a casa?

• Camminare a casa è un buon allenamento cardio che ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso e perdere peso.
• Camminare migliora la funzione cardiaca, aumenta la circolazione sanguigna e stabilizza la pressione sanguigna.
• Riduce il rischio di diabete, che è particolarmente importante per le persone in sovrappeso, sono suscettibili a questa malattia.
• Si sviluppano ossa, muscoli e articolazioni più forti.
• Migliora la salute generale, dà una sensazione di energia e vitalità e rafforza il sistema immunitario.
• Camminare per casa abbassa lo stress e riduce il rischio di depressione.

Suggerimenti per camminare a casa:

1. Cammina con scarpe comode, preferibilmente scarpe da ginnastica.
2. Indossare abiti leggeri e comodi che non limitino i movimenti.
3. Tieni a portata di mano una bottiglietta d'acqua e prova a berlo in classe, facendo pochi SUCCHI ogni 10 minuti.
4. Ti consigliamo di utilizzare un fitness tracker per monitorare il tuo carico non solo durante l'allenamento ma durante l'attività quotidiana.
5. Inizia con 10 minuti 3 volte a settimana. Aumenta gradualmente le sessioni a 30-45 minuti.
6. Prova ad allenarti 3-5 volte a settimana a seconda della disponibilità di tempo e degli obiettivi.
7. Puoi combinare il ritorno a casa guardando le tue serie TV preferite, così sarà più facile allenarsi dall'inizio alla fine.
8. Puoi complicare l'esercizio, se utilizzerai pesi leggeri alla caviglia (non consigliati per articolazioni deboli).

TOP 50 allenatori su YouTube: la nostra selezione

Selezioni preparate di esercizi per principianti:

• Cardio semplice in piedi senza salti, squat e plank: 10 esercizi
• Top 10 semplici esercizi per pancia per principianti (senza cinghie e cardio)
• I 10 migliori esercizi semplici per gambe snelle senza squat (per principianti)
• Allenamento cardio a basso impatto della luce per i 50+ anni o per la ricarica al mattino

10 video camminano a casa

Se stai cercando un allenamento per principianti, assicurati di vedere i nostri ultimi video di raccolta: Cardio a basso impatto per principianti Top 10 di Body Project per 30 minuti.

1. Camminando con Leslie Sansone: un miglio (15 minuti)

Leslie Sansone è una vera esperta nell'allenamento sulla base della camminata per dimagrire e bruciare grassi. Ha sviluppato più di 100 programmi della nostra serie di Walk at Home (Cammina a casa). Leslie è molto positiva e conduce lezioni vigorosamente, quindi non solo farai un ottimo esercizio, ma anche emozioni positive per l'intera giornata. I video più popolari di Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy su youtube hanno ottenuto oltre 40 milioni di visualizzazioni!

2. Camminando con Leslie Sansone: tre miglia (45 minuti)

Leslie Sansone ha un programma da 1 a 5 miglia, della durata da 15 a 90 minuti. Se stai cercando una camminata di allenamento più lunga a casa, guarda il video semplice per 45 miglia di camminata di 3 minuti. La comodità di questo programma è che puoi regolare la durata. Puoi aumentare gradualmente il carico una volta che inizi a fare per 15 minuti al giorno e aggiungendo, ad esempio, 5 minuti con ogni nuova lezione.

3. Un miglio per principianti con Jessica Smith (20 minuti)

Un'altra famosa autrice dell'allenamento a piedi a casa è stata Jessica Smith. Jessica è una delle istruttrici di fitness più popolari su YouTube e autrice di numerosi DVD con diversi programmi di fitness. Il suo video è molto accogliente e familiare, quindi seguili facilmente. E meglio iniziare con un breve video con una camminata veloce per 1 miglio.

4. Intervallo di camminata con Jessica Smith (30 minuti)

Se 20 minuti di allenamento che ritieni non siano sufficienti per il carico, puoi fare passeggiate intervallate di mezz'ora per risultati migliori e più veloci. A proposito, sul canale youtube di Jessica Smith è presente una selezione di allenamenti con passeggiate in casa, quindi non devi limitarti a questi due video e sceglierne alcuni a tuo gusto.

UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo

5. Mani che camminano + tono di Lucy Wyndham-reed (15 minuti)

Lucy Wyndham-reed e il suo semplice esercizio per camminare in casa piaceranno a tutti coloro che amano il design minimalista dei programmi e il modo discreto di condurre le lezioni. Coach con ventennale esperienza sportiva propone una serie di programmi a basso impatto, adatti anche ai principianti. Assicurati di provare il video di 15 minuti camminando a casa con un'enfasi sul tono delle mani e bruciando calorie.

I 13 migliori allenamenti per principianti da Lucy Wyndham-leggi

6. Camminare per dimagrire da Lucy Wyndham-leggi (20 minuti)

Questo è un altro breve allenamento di Lucy basato sulla passeggiata a casa, che gode anche di grande popolarità tra gli spettatori di YouTube (più di mezzo milione di visualizzazioni). Il programma alterna camminata e semplici esercizi per tonificare tutto il corpo alzate di braccia e gambe, altalene, inclinazioni. Il tutto in una forma molto delicata e accessibile, ma puoi ridurre l'ampiezza dei movimenti, se uno qualsiasi degli esercizi ti causa disagio.

7. Intervallo di camminata da Denise Austin (20 minuti)

Denise Austin, uno degli allenatori più famosi al mondo, offre così tanti programmi diversi per principianti che puoi esibirti a casa. Se non l'hai provato con l'allenamento cardio bruciagrassi basato sulla solita camminata veloce, è ora di farlo. Solo 20 minuti per la tua splendida figura!

8 km da Kira Lasha (5 minuti)

Ma per gli interessati più esperti e avanzati si consiglia di prestare attenzione al programma di Kira Lasha. Se pensi che tornare a casa a piedi non possa farti sudare bene, sentiti libero di includerlo video gratuiti per 5 miglia. Per un carico aggiuntivo Kira utilizza manubri leggeri (0.5-1 kg). Puoi farne a meno o usare una piccola bottiglia d'acqua. Questo video è meglio che arrivi non prima di un mese dopo i normali “deambulatori” della casa.

9. Camminando per 3 km da Lumowell (45 minuti)

Se non ti dispiace fare sotto il movimento di forme animate senza la presenza dell'allenatore nella forma vivente, assicurati di iscriverti al canale youtube Lumowell. C'è una grande varietà di allenamenti per dimagrire, comprese diverse opzioni per una breve passeggiata in casa. Questi video ti aiuteranno a ottenere il corpo perfetto senza palestre e attrezzature costose.

10. Intervallo di camminata per dimagrire (45 minuti)

Ed ecco un altro video timelapse con una breve passeggiata in casa, che soddisferà lo studente più esperto. La lezione a basso impatto di A si svolge a un ritmo dinamico, quindi i principianti saranno probabilmente difficili da sostenere dall'inizio alla fine. Tuttavia, puoi dividere il programma in più segmenti, più esercizio coinvolge solo 5 intervalli pronti: camminata veloce, esercizi per le braccia, ancora camminata veloce, esercizi per le gambe, esercizi per la pancia in piedi. Non solo brucerai calorie, ma tonificherai tutto il corpo.

Tutto sui CARBOIDRATI per dimagrire

Gli allenamenti camminano a casa ideali per principianti, persone in sovrappeso, persone anziane e coloro che sono controindicati nell'esercizio d'urto. Anche se pensi che lo sport sia disponibile per te, prova a fare a casa la normale camminata e non solo stringerai la figura, ma migliorerai anche la salute. Visualizza anche la nostra selezione di video semplici ma efficaci di HASfit per persone con limitazioni fisiche.

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Per i principianti, l'allenamento a basso impatto del dimagrimento