Volo a vela: cos'è, perché hai bisogno + una raccolta degli esercizi di volo a vela

Il volo a vela è un tipo speciale di allenamento che si basa sul principio dello scivolo con speciali dischi rotondi. Se vuoi migliorare il tuo corpo e sbarazzarti delle aree problematiche senza un esercizio noioso monotono, l'allenamento di volo a vela ti piacerà sicuramente.

L'allenamento di volo a vela è stato sviluppato da un fitness trainer americano mente Milra, quale voleva creare un programma efficace senza salti e carichi d'urto. Mindy da più di 5 anni dedicati a studi scientifici che hanno dimostrato l'elevata efficacia di questa attrezzatura fitness.

Quindi, cos'è il volo a vela, qual è il suo vantaggio e la sua efficacia, nonché quali esercizi puoi fare con i dischi di scorrimento?

ATTREZZATURA FITNESS: recensione dettagliata

Cos'è il volo a vela?

Al centro del principio di scorrimento dello slip, che consente più volte di aumentare l'efficacia dell'esercizio convenzionale. Alla fine ottieni un allenamento molto semplice e di alta qualità che ti aiuterà a sbarazzarti delle aree problematiche su gambe, braccia e addome per migliorare la forma in breve tempo.

Per il parapendio-allenamento utilizza dei piccoli dischi sintetici, che forniscono la superficie di scorrimento. Metti i dischi sotto i piedi o il palmo della mano ed esegui movimenti scorrevoli in avanti, indietro, di lato. Superando le forze di attrito con la superficie dei muscoli si ottiene un carico extra sull'intero percorso di movimento, quindi l'effetto dell'allenamento aumenta più volte. Inoltre, dovrai usare i muscoli per mantenere l'equilibrio. La prima volta che puoi restare su una sedia durante gli esercizi.

Dischi di scorrimento originali (mindy Milra ha brevettato il suo metodo) hanno un diametro di 22 cm e un'altezza di 1 cm, Ma ora rilasciano molti analoghi, quindi non è necessario acquistare dischi originali Gliding, il cui costo, ovviamente, è più alto. Inoltre, invece di acquistare inventario aggiuntivo , puoi usare qualsiasi materiale che scivoli sul pavimento. Ad esempio, piatti di carta, pezzi di stoffa o stoffa, piccoli asciugamani e persino calzini normali.

I vantaggi del volo a vela

  1. Gli esercizi di volo a vela ti aiuteranno a lavorare sulle aree problematiche (addome, vita, parte posteriore delle braccia, esterno e interno delle cosce, glutei) senza attrezzature pesanti e ingombranti.
  2. A causa della resistenza aggiuntiva con la superficie durante lo scorrimento si ottiene un carico maggiore sui muscoli, anche quando si eseguono esercizi classici, e quindi si manterrà una sessione di allenamento più efficiente.
  3. Gli esercizi con scivolamento implicano un carico di impatto ridotto che è sicuro per il sistema muscolo-scheletrico.
  4. I dischi di scorrimento per un'attrezzatura molto compatta che non occupa molto spazio nella stanza e che è facile da portare con sé per la pedalata.
  5. Quando si eseguono esercizi, è necessario muovere i muscoli che non solo daranno un carico aggiuntivo ai muscoli dell'addome e della schiena per migliorare la forma, ma aiuteranno anche a rafforzare la colonna vertebrale e migliorare la postura.
  6. Oltre a rafforzare i muscoli, il volo a vela esercita un eccellente sviluppo delle articolazioni su tutti i piani che è la prevenzione di molte malattie articolari.
  7. Grazie agli esercizi di volo a vela potrai migliorare la coordinazione e il senso dell'equilibrio.
  8. Il gliding-training è l'ideale per esibirsi in casa, perché al posto dei dischi da scivolare si può utilizzare qualsiasi materiale improvvisato: asciugamano o pezzetti di tessuto.

Dove acquistare unità per planare?

I dischi scorrevoli sono attrezzature per il fitness molto compatte, quindi ideali per gli allenamenti a casa. Non è necessario acquistare attrezzature costose e ingombranti per iniziare a migliorare il tuo corpo. Le ruote per il volo a vela diventeranno un'ottima alternativa per lavorare nelle aree problematiche comodamente da casa.

Ruote per scivolare (dischi scorrevoli) non puoi sempre trovarli nei normali negozi di articoli sportivi, è molto più facile ordinarli su AliExpress. I dischi sono realizzati in uno speciale materiale sintetico che permette un facile scorrimento sul pavimento. Mentre l'altro lato del disco non consente al piede di scivolare fuori dalla sua superficie. Per un allenamento confortevole basta un paio di dischi. Il costo dei dischi scorrevoli, in genere 400-800 rubli al paio.

1. I dischi di scorrimento rotondi

2. I dischi di scorrimento rotondi

3. I dischi di scorrimento sono ovali

4. I dischi di scorrimento rotondi

Controindicazioni al volo a vela

Ma ci sono esercizi di volo a vela e controindicazioni. Nonostante il basso carico d'impatto, l'esecuzione di esercizi di scorrimento non è adatta a tutti. Se dubiti che ti vengano mostrati questi esercizi, consulta il tuo medico.

Il volo a vela è sconsigliato a persone con i seguenti problemi:

  • Vene varicose
  • Problemi con il sistema cardiovascolare
  • Artrite, artrosi e altri problemi articolari cronici
  • Un grande peso
  • Intervento chirurgico recente
  • La totale mancanza di preparazione fisica

I 25 migliori esercizi con dischi scorrevoli

Le regole di base dell'addestramento al volo a vela:

  • Prima di fare esercizio, liberare un po 'di spazio intorno a te. Di solito manca un quadratino di 1.5 metri di larghezza e lunghezza.
  • La prima volta puoi usare una sedia o un altro supporto per mantenere l'equilibrio.
  • Inizia sempre l'esercizio con un riscaldamento e termina con uno stretching di tutti i muscoli.
  • Esegui l'esercizio per il tempo (30-40 secondi per ogni esercizio) o per il numero di ripetizioni (10-15 per lato). Ripeti l'esercizio in 2-3 serie o intorno a Robin.
  • Scivola 2-3 volte a settimana per 30-45 minuti. Se stai facendo altri programmi, puoi aggiungere esercizi di volo a vela all'allenamento generale.
  • Esegui esercizi di scorrimento a casa, preferibilmente con le scarpe da ginnastica.

TOP 50 allenatori su YouTube: la nostra selezione

Gli esercizi di scivolamento per cosce e glutei

1. Attacca indietro

2. Affondo laterale

3. squat

4. Affondi diagonali

5. L'allargamento delle gambe

6. Attacchi

7. Il burpee planante

8. velocista

9. Flessione dei piedi sdraiati

10. Il volo a vela sul ponte

11. Alzare le gambe

Gli esercizi di volo a vela per pancia e schiena

1. Le ginocchia fino al petto

2. L'ascesa dei glutei (foto)

3. Scalatore

4. Calci lateralmente

5. Toccare il ginocchio contro il gomito

6. Sollevamento delle ginocchia di lato

7. Jogging orizzontale

8. Scalatore su una gamba

9. Torsione laterale

10. La striscia di scorrimento

11. Ripiano inverso

Gli esercizi di scorrimento per braccia e spalle

1. Il tono scorrevole

2. Portare le mani in avanti

3. Flessioni che deviano le mani

Grazie per i canali YouTube GIF: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 migliori video di formazione sulla base del volo a vela

Se preferisci fare il volo a vela sugli allenamenti video finiti, te lo offriamo 7 video utilizzando dischi scorrevoli. Puoi eseguire video separati, combinare diversi programmi insieme o completare gli esercizi sopra.

TOP 50 allenatori su YouTube: la nostra selezione

1. L'allenamento di volo a vela per i piedi (10 minuti)

Esercizi per le gambe efficaci a casa II Sto perdendo peso con Ekaterina Kononova

2. Il volo a vela: allenamento sul telo (20 minuti)

3. La pancia e i piedi che scivolano (20 minuti)

4. Lo scivolamento lontano dalle aree problematiche (30 minuti)

5. Lo scivolamento lontano dalle aree problematiche (10 minuti)

6. Lo scivolamento verso il corpo (16 minuti)

7. Lo scivolamento per fianchi e glutei (5 minuti)

Il volo a vela piacerà a chiunque cerchi un allenamento efficace, vario e di basso impatto per tutto il corpo. Esercizi di movimento regolari ti aiuteranno a ottenere un corpo tonico e snello nel minor tempo possibile senza l'uso di attrezzature complesse o inaccessibili.

Assicurati di leggere i nostri altri articoli utili:

Lascia un Commento