I 10 migliori allenamenti a basso impatto per tutto il corpo di Blogilates

Cerchi un allenamento a basso impatto di qualitàche ti aiuterà a rassodare il corpo e renderlo snello e tonico? Ti proponiamo una selezione di programmi efficaci per tutto il corpo dall'autore del canale youtube Blogilates! Casey Ho ha sviluppato un allenamento sicuro basato sul Pilates per sbarazzarsi delle aree problematiche.

Perché ti piacerà un breve allenamento Pilates basato su Blogilates?

  • Casey offre Ho basso carico di impatto, che è sicuro per le articolazioni.
  • Gli allenamenti sono molto brevi, quindi puoi goderteli anche se hai poco tempo per il fitness.
  • Il programma proposto adatto ad entrambi principianteed esperto studente.
  • Questi allenamenti attireranno le giovani madri che non sono in grado di impegnarsi in fitness per più di 20 minuti alla volta.
  • Utilizzando gli esercizi proposti lavorerai sulle principali aree problematiche di gambe, braccia, pancia e glutei.
  • Tutti gli esercizi sono basati sul Pilates. Da un lato sono chiari e accessibili e dall'altro sono molto efficaci.
  • Per le lezioni, tu non avrà bisogno di attrezzature aggiuntive! Tranne un video in cui Casey usa l'elastico.
  • Puoi ripetere lo stesso esercizio nell'intervallo 2-3 o combinarne alcuni se vuoi impiegare 30-60 minuti.
  • Gli esercizi proposti aiuteranno a sviluppare in modo efficiente i muscoli nella prevenzione del mal di schiena.

 

10 brevi allenamenti Total Body di Blogilates

1. Allenamento dimagrante per principianti (15 minuti)

Questo allenamento include esercizi di base di Pilates: “cento”, sollevamento delle gambe sulla pressa, ponte gluteo, Superman. Il programma è perfetto sia per i principianti che per coloro che conoscono solo la classe Casey Ho.

Allenamento dimagrante corpo | POP Pilates per principianti

2. Slim 'n Sculpt: Beginner's POP Pilates (10 minuti)

Questa è un'altra serie di esercizi di Pilates per principianti. In questo esercizio sentirai tensione nella zona dello stomaco e dei glutei, ma le altre aree del corpo senza attenzione non rimangono. Stai aspettando il “cento”, il ponte gluteo, le forbici per i piedi e semplici esercizi per le mani.

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 minuti)

Nella prima metà di questo programma, l'allenatore ha preparato esercizi in posizione plank. Nella seconda metà dell'allenamento farai sulla schiena, includendo attivamente il lavoro dei muscoli addominali e delle gambe.

4. Allenamento corpo in bikini: serie Swimsuit Slimdown (8 minuti)

Breve 8 minuti per le aree problematiche, che include esercizi per la schiena, nella posizione della cinghia ea quattro zampe. Il programma è molto veloce, ma abbastanza efficace.

5. Beautiful Body Pilates Workout (10 minuti)

Questo esercizio viene eseguito con nastro elastico che può essere acquistato in quasi tutti i negozi di articoli sportivi. Il complesso include esercizi per la parte superiore del corpo, dagli esercizi per le gambe Casey includeva solo i sollevamenti laterali delle gambe alla fine del programma.

6. Allenamento per tutto il corpo: POP Pilates (12 minuti)

Nella prima metà del programma ti eserciterai nella posizione della cinghia e del push-up. Poi Casey propone esercizi per pancia, gambe e glutei che corrono sulla schiena.

7. L'ultimo allenamento per il corpo caldo (15 minuti)

Questo esercizio aiuterà a lavorare l'addome, i glutei, le braccia e l'interno delle cosce. Stai aspettando i seguenti esercizi: scricchiolii, ponte gluteo, forbici, iperestensione.

L'ULTIMO allenamento per il corpo caldo per addominali piatti, interno coscia sottile, culo vivace e braccia toniche

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minuti)

Questo programma è particolarmente attivo per lavorare sui muscoli obliqui e sulle cosce esterne. Stai aspettando di piegarti, torcere su un fianco, sollevare le gambe e il corpo sul lato. Gli esercizi complessi sono utili anche per scolpire la vita.

9. POP Pilates: vieni e mettiti in forma (17 minuti)

E questo esercizio farà lavorare efficacemente i muscoli dei glutei e dei pantaloni della zona. In primo luogo, ti eserciterai nella barra di posizione, quindi eserciterai sul lato (sollevamento e piega delle gambe) e infine un piccolo complesso per la schiena dello stomaco.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 minuti)

In questo esercizio troverai un'ampia varietà di plank ed esercizi di regolazione statica che ti costringeranno a far lavorare tutto il tuo corpo, ma soprattutto muscoli e glutei.

Bonus POP Pilates con Tony Horton (8 minuti)

E come bonus ti offriamo un programma di Casey Ho, sviluppato congiuntamente da Tony Horton, un famoso sviluppatore del complesso residenziale P90x! Un ottimo allenamento basato sul Pilates per muscoli e glutei.

Vedi anche:

Per i principianti, l'allenamento a basso impatto del dimagrimento

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