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Se stai cercando un allenamento con i pesi a casa per rafforzare i muscoli di tutto il corpo e sbarazzarsi delle aree problematiche, l'allenamento The Butt Bible diventerà un vero vantaggio per te. Il programma dell'allenatrice svedese Pauline Nordin ti aiuterà a contrarre i muscoli e migliorare il corpo senza il carico cardio intenso.
Descrizione del programma da The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin ti offre di lavorare efficacemente sul miglioramento delle sue forme in casa con The Butt Bible. Nonostante il nome del programma, migliorerai non solo i glutei, ma anche tutto il corpo. Pauline ha preparato per te gli esercizi di forza più efficaci con il proprio peso e pesi liberi. L'allenamento ti sorprenderà con la varietà e l'originalità degli esercizi, ma ti aiuteranno a raggiungere obiettivi massimi a breve termine.
Ringraziamo la nostra iscritta, Xenia, che ha condiviso con noi il feedback su questo programma e ha consigliato di rivedere questi video. Il feedback diretto su questi corsi di formazione da parte di Xenia verrà visualizzato alla fine dell'articolo. Se vuoi condividere con noi feedback su qualsiasi programma di fitness, scrivici nel gruppo Facebook o nei commenti agli articoli. Siamo grati per qualsiasi attività ♥
Il programma To The Butt Bible include 6 allenamenti, vale a dire livello 3 parte superiore del corpo ed 3 parte inferiore del corpo. Lavorerai 2 volte a settimana sulla parte superiore del corpo e 2 volte in una settimana - sulla parte inferiore del corpo. 2 volte a settimana, puoi anche fare esercizi cardio a tua discrezione. In generale, la gamma di formazione dura 6 settimane. Per ogni livello farai 2 settimane sul calendario finito. Ma se ritieni che sia troppo presto per complicare il programma, puoi assegnare ogni livello a e bcircauna quantità di tempo molto maggiore.
La Butt Bible è adatta a coloro che hanno iniziato ad allenarsi solo di recente e agli studenti più esperti. Il primo livello di allenamento dura 20 minuti e ti offriamo una selezione di esercizi che ti consentono di far fronte all'allenamento di tutti. Con ogni nuovo livello di esercizio aumentare nel tempo e diventare più complesso. Programmi Pauline Nordin no cardio ubrani, tuttavia, molti squat e affondi, quindi se soffri di articolazioni del ginocchio, queste lezioni possono aggravare la situazione.
I 20 migliori video per cosce e glutei senza squat e salti. Sicuro per le ginocchia!
Il programma The Butt Bible e vantaggi
Così è arrivata la Bibbia di Butt 6 allenamenti video da 20 a 40 minuti. Con ogni nuovo livello oltre a migliorare la difficoltà aumenta e la durata del corso:
- Parte inferiore del corpo (livello 1). Al primo livello per la parte inferiore del corpo si attende lo squat, il ponte dei glutei, il sollevamento delle gambe, gli affondi, gli stacchi. L'inventario non è necessario. La formazione dura 20 minuti.
- Parte inferiore del corpo (livello 2). In questo esercizio troverai un gran numero di squat con i pesi liberi. Inoltre ha aggiunto una varietà di esercizi sul tappetino ed è complicato dal ponte gluteo. I tuoi glutei bruceranno! L'allenamento dura 30 minuti, avrai bisogno di un manubrio.
- Parte inferiore del corpo (livello 3). Per eseguire questo esercizio sono necessari una sedia e un bodybar (puoi prendere la tastiera senza il peso aggiuntivo). Ma se devi usare i manubri. Questo programma ha aggiunto esercizi di equilibrio (es. squat e stacchi su una gamba) e vengono offerte versioni più complesse degli esercizi classici. La formazione dura 40 minuti.
- Parte superiore del corpo (livello 1). Al primo livello per la parte superiore del corpo si propone il seguente esercizio: iperestensione a terra, panca e sollevamento delle braccia per le spalle, tirare indietro i manubri, variazioni di flessioni e qualche esercizio a terra per abbaiare. Avrai bisogno di un paio di manubri. La formazione dura 20 minuti.
- Parte superiore del corpo (livello 2). Al secondo livello, gli esercizi diventano più complessi, ad esempio l'iperestensione viene eseguita con i manubri, viene aggiunta una modifica più complessa dei push-UPS. Tuttavia, alcuni esercizi sono, quindi, meglio per loro per prendere più peso. L'allenamento dura 30 minuti, avrai bisogno di due paia di manubri.
- Parte superiore del corpo (livello 3). Per completare il terzo livello avrai bisogno di un paio di manubri e una sedia. Continuerai a lavorare sull'elaborazione dei muscoli delle mani, delle spalle, della schiena e della corteccia. La formazione dura 40 minuti.
Vantaggi allenamento The Butt Bible:
- Il complesso include esercizi di forza per tutti i gruppi muscolari.
- Avrete bisogno di un minimo di inventario: solo al terzo livello, aggiunti una sedia e un bodybar (per la parte inferiore del corpo).
- Offre principalmente esercizi classici: come base e isolante.
- In allenamento con virtualmente niente cardio.
- Per programmare un calendario per 6 settimane.
- A causa di i crescenti livelli di difficoltà, progredirai nel tempo.
- Se non hai intenzione di eseguire il complesso nel suo insieme, puoi prendere singoli video per la parte superiore e inferiore del corpo oltre ai loro programmi.
Opinione sul programma The Butt Bible dei nostri lettori Xenia
“Pochi giorni fa ha terminato questo fantastico programma (ogni livello è stato completato entro tre settimane) e più che soddisfatto del risultato. Penso che ognuno di noi a volte si trovi di fronte a una situazione in cui si sta lavorando su un sudore, e tutto intorno a dire che sei postrinale, ma tu stesso allo specchio non te ne accorgi.
Ora, The Butt Bible è quasi il primo programma, dopo il quale il risultato, cioè sul viso (beh, cioè, ovviamente, in altre parti del corpo): ogni settimana mi guardo allo specchio e vedo come il tuo la cifra sta cambiando in meglio.
Inoltre, l'effetto è evidente in tutto il pezzo, e non specificamente sul sedere (glutei) come potresti pensare dal titolo :) L'affascinante Pauline Nordin ha costruito il suo programma in modo che tutto il tuo corpo abbia ricevuto un carico uniforme e di alta qualità, ed è davvero fantastico.
Per me personalmente, il grande vantaggio è stato quello significativo ha stretto la pancia inferiore. E Pauline è stato il primo allenatore che mi ha fatto fare push-up, ma anche la grande e terribile Jill all'epoca ha fallito :)
Per quanto riguarda il cibo, mi attengo Classico in PP: mangiare da cinque a sei volte al giorno piccole porzioni di legumi, petto di pollo, verdure, ricotta, grano saraceno, frutta. Dal dolce – marshmallow al mattino. La domenica è un riposo dalla dieta, barare soddisfatto, lunedì – di nuovo su PP :)
Se qualcuno mi chiede se consiglio l'allenamento The Butt Bible, risponderò: Sì, Sì, Sì e ancora Sì! :) Impegnati con Pauline e sii belle! "
E ancora una volta, ringraziamo Ksenia per tale opinione positiva sulla formazione Pauline Nordin. Dovresti provare la Bibbia di Butt e assicurati di condividere il tuo feedback sul nostro sito.
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