TOP 10 cibi più soddisfacenti

Un prodotto soddisfacente non è necessariamente ad alto contenuto calorico e, per frenare l'appetito e non danneggiare il processo di perdita di peso, è necessario includere tali prodotti nella dieta. Danno una sensazione di sazietà per lungo tempo, il che significa che il numero di snack e il numero di calorie che si consumano saranno ridotti.

Patate

Una patata media ha 161 calorie e in volume è già un terzo del contorno. Questo è il prodotto più soddisfacente, prolunga la sensazione di sazietà più di un pezzo di pane bianco da servire. Se non friggi le patate, allora questo è un prodotto dietetico e vitaminico.

Fiocchi d'avena

Questo è il porridge più nutriente, il suo contenuto calorico per 50 grammi (prodotto secco) è di sole 187 calorie. Inoltre, la farina d'avena ha un effetto positivo sul lavoro del tratto gastrointestinale e aumenta il metabolismo. Scegli solo le varietà che devono essere cotte il più a lungo possibile: è in questa farina d'avena che si trovano la maggior parte delle vitamine e dei nutrienti.

Pasta di grano duro

La pasta è stata a lungo riconosciuta come un prodotto dietetico, una fonte di carboidrati lunghi che forniscono energia per diverse ore. Se non aggiungi grasso o sugo, puoi mangiarli tutti i giorni: ci sono 172 calorie utili per 50 grammi di pasta secca.

Carne magra, pesce, legumi

Questi prodotti non vengono immagazzinati sul tuo corpo e non vengono conservati. Questa è un'ottima fonte di proteine, senza le quali un buon lavoro muscolare e un aumento di forza sono impossibili. Pertanto, se vuoi fare uno spuntino spesso, pensa se c'è abbastanza carne, pesce e fagioli nella tua dieta?

Uova

Un uovo contiene 78 calorie, oltre a vitamine e proteine ​​– proteine ​​– che aiutano a far durare il più a lungo possibile il senso di sazietà. Aggiungi 1 uovo alla colazione e molto probabilmente resisterai con calma fino a pranzo. Oppure mangia una frittata di notte invece di una cena più ricca di calorie e carboidrati.

pinoli

Questi deliziosi semi contengono acidi grassi sani che sosterranno il cuore e ti aiuteranno a calmare l'appetito. Tra tutte le noci, dovresti sceglierle se vuoi mantenere il tuo corpo in buona forma: 14 grammi di noci contengono 95 calorie.

Fiocchi di latte

Pur non essendo privo di grassi, è ben assorbito e si satura perfettamente, non permettendo al corpo di stare meglio. La ricotta contiene proteine, grassi, vitamine nella sua composizione e ci sono molti modi per prepararla o riempirla! Ci sono 169 calorie in 100 g di ricotta. Questo prodotto contiene proteine, grassi, vitamine, sali minerali ed è un prodotto dietetico.

Formaggio morbido

Il formaggio come la feta o il formaggio di capra contiene acido, che aumenta la sensazione di sazietà e fa lavorare duramente il corpo per digerirlo, il che significa spendere più energia. Lo stesso acido linoleico si trova anche nei formaggi fusi, ma vanno consumati con attenzione e preferibilmente in piccole quantità.

Arance

Stranamente, l'arancia è il leader della sazietà tra tutti i frutti e gli agrumi. La fibra, di cui è ricco, dona una sensazione di sazietà per lungo tempo. Un frutto di medie dimensioni ha 59 calorie.

Cioccolato fondente

Se non puoi fare a meno del dessert, allora il cioccolato fondente - pochi quadratini - salverà perfettamente un debole per i dolci da un guasto e saturerà più di altri dessert. Naturalmente, un pezzo di torta da 300 grammi non raggiungerà il cioccolato, ma il suo utilizzo non si trasformerà in un aumento di peso. I componenti del cioccolato tendono a rallentare la digestione, da qui la minore voglia di cibo. Ci sono 170 calorie in 28 grammi di cioccolato fondente.