Mangiare sano è molto importante per tutti, e sarebbe bene capire cosa mettere nel piatto. Per una donna, è necessario osservare un tale equilibrio di vitamine e minerali in modo che il sistema ormonale sia in ordine e il peso non aumenti rapidamente.
Fiocchi d'avena
Non è una cattiva idea iniziare la giornata con un piatto di porridge di farina d'avena. La farina d'avena è ricca di sostanze nutritive che aiutano il cuore a funzionare nella giusta modalità, migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale e normalizzano la pressione sanguigna. La farina d'avena è ricca di vitamina B6, che normalizza l'umore durante la sindrome premestruale. La composizione della farina d'avena include l'acido folico. È importante per ogni donna durante la gravidanza, nella fase di preparazione e dopo la nascita del bambino.
Salmone
Il pesce rosso è ricco di acidi grassi Omega-3, che migliorano l'umore e riducono i livelli di stress. Il salmone è anche ricco di ferro, la cui mancanza influisce notevolmente sul sano appetito di ogni persona. Il pesce rosso appartiene ai prodotti dietetici e un peso normale è molto importante per l'autostima di una donna.
semi di lino
I semi di lino sono anche una fonte di acidi grassi Omega-3, che prevengono il cancro al seno, malattie del sistema cardiovascolare. Il lino ha anche proprietà antinfiammatorie, aiuta la digestione, riduce il carico sullo stomaco. Puoi usare i semi mescolandoli con frullati o aggiungendoli al tuo porridge preferito.
Spinaci
Gli spinaci contengono una grande quantità di minerali e vitamine, incluso il magnesio. Riduce il dolore durante la sindrome premestruale, riduce la sensibilità delle ghiandole mammarie, normalizza il lavoro del tratto gastrointestinale e migliora significativamente l'umore e calma le emozioni furiose.
Pomodori
Il pomodoro ha un colore rosso dovuto al pigmento naturale licopene, che ha anche un effetto positivo sull'umore e sul benessere di una donna. Gli scienziati affermano che il licopene previene il cancro al seno e migliora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.
Mirtillo
Come i pomodori, i mirtilli riducono il rischio di malattie cardiovascolari ed eliminano praticamente la possibilità di cancro al seno. Inoltre, i mirtilli rossi sono un buon strumento per la prevenzione e il trattamento aggiuntivo delle infezioni del sistema genito-urinario.
Noci
I nutrizionisti ritengono che le noci svolgano un ruolo importante nel ridurre il rischio di anemia sideropenica. A causa del contenuto di acidi grassi, antiossidanti e fitosteroli in essi contenuti, le noci migliorano la salute delle ossa, prevengono lo sviluppo di artrite e depressione stagionale. Le noci sono anche ricche di calcio, magnesio e acido folico.
latte
La carenza di calcio non colora nessuno, specialmente le donne, quindi il latte è obbligatorio nella dieta di ciascuno di loro a qualsiasi età. In combinazione con la luce solare, il latte è la migliore prevenzione dell'osteoporosi. È anche una porzione aggiuntiva di proteine, che aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso.