I 10 migliori allenamenti cardio casalinghi per 30 minuti: seconda parte

Di recente, abbiamo preparato per te una selezione di allenamenti cardio di 30 minuti per perdere peso e bruciare grassi. Oggi è il momento di continuare l'elenco dei programmi efficaci, che ti permetteranno di bruciare i grassi, accelerare il metabolismo e migliorare la forma del tuo corpo.

Ricorda che se vuoi perdere peso, non dimenticare di impegnarti in allenamenti cardio almeno 2 volte a settimana. Un'ampia selezione di programmi aerobici consente a tutti di scegliere da soli l'opzione migliore per un'esecuzione regolare.

Allenamento cardio per mezz'ora

1. Allenamento cardio del programma One Week Shred con Jillian Michaels

Una delle opzioni più efficaci e convenienti per il cardio domestico sono i programmi Jillian Michaels. È una vera esperta in materia di aerobica intensa e bruciagrassi. L'allenamento cardio di One week shred consiste in esercizi popolari da pliometrico, kickboxing e aerobica. La lezione dura mezz'ora senza interruzioni, ma non preoccuparti. Gillian ha messo insieme il programma con competenza, alternando esercizi difficili con esercizi più facili, in modo da sopravvivere al ritmo dell'allenamento.

• Cardio da One Week Shred: 33 minuti

2. Cardio bruciagrassi dal programma Hip-Hop Abs con Shaun T

Se vuoi non solo bruciare calorie, ma anche condurre l'allenamento in chiave positiva e focosa, poi balla cardio con Shaun T: questo è ciò di cui hai bisogno. Muoviti senza fermarti per mezz'ora e divertiti con coreografie ritmiche hip-hop. Anche se sei lontano dai balli con il programma Fat Burning Cardio sarai in grado di farcela senza difficoltà. Tutti i movimenti sono semplificati e simili a quelli dell'aerobica tradizionale. Particolare enfasi è che Sean fa sui muscoli addominali, li userai durante le lezioni.

• Cardio bruciagrassi: 30 minuti

3. Meno è più Cardio con Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh è sempre all'ombra dei suoi famosi colleghi, anche se ha molti programmi decenti per tutti i gusti. Ad esempio, Less is More Cardio, un allenamento cardio di mezz'ora, che può includere nel tuo piano di fitness quasi tutti. Il programma è costruito movimenti in rapido cambiamentoche si ripetono in aumento. Cindy usa esercizi familiari, ma a causa della struttura dell'allenamento ti fa usare la tua velocità massima.

• Less is More Cardio: 30 minuti

4. Cardio workout da Fix Extreme con Autumn Calabrese

Fix Extreme è il sequel del popolare programma 21 Day Fix, ma con una serie di allenamenti più complicata. Autumn Calabres ha fatto davvero esercizio estremo per una rapida perdita di peso e scolpire il corpo. Se vuoi ricevere una dose di carico di aerobica e lavorare su velocità e resistenza, prova Cardio Fix Extreme. Ma se ti piacciono i salti e la pliometria per la perfezione della parte inferiore del corpo, allora ti divertirai con il programma Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minuti
• Plyo Fix Extreme: 31 minuti

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn di Fat Burn con Suzanne Bowen

Se sei controindicato in stato di shock, in alternativa puoi provare il balletto cardio. Suzanne Bowen ha una vasta esperienza nella creazione Gli allenamenti a basso impattoche sarà sicuro per le tue articolazioni. Con l'esercizio Suzanne Extreme Сardio Fat Burn sono due ragazze, quindi tutti gli esercizi vengono eseguiti in tre varianti di complessità. La lezione è facilmente adattabile a tutti e quindi adatta a qualsiasi livello di allenamento. Salti leggeri, sit UPS, sollevamento delle gambe, esercizi nel programma strap si svolgeranno in modo rapido ed efficiente.

• Extreme Fat Burn Сardio: 25 minuti

6. Allenamento cardio del Focus T25 con Shaun T

Focus T25 è un magazzino di formazione breve di alta qualità. Gli appassionati di cardio c'è qualcosa a cui prestare attenzione in questo complesso. Ad esempio, Alpha Cardio e Core Cardio. Questi due programmi sono progettati per trasformare il tuo corpo. Eseguirai esercizi efficaci per la parte superiore e inferiore del corpo, mantenendo la frequenza cardiaca nella zona di combustione dei grassi per tutta la lezione. Preparati a sudare, ma per ottenere un risultato utile. Se sei un principiante, prova un programma Cardio Alpha, ma avanzato può iniziare immediatamente a Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minuti
• Core Cardio (Beta): 28 minuti

7. Grit Cardio e Grit Plyo di Les mills

Se vuoi bruciare il massimo delle calorie in 30 minuti, prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità di Les mills. Il gruppo di allenatori neozelandesi ha prodotto appositamente una serie di programmi HIIT per costruire un corpo tonico sportivo. Mezz'ora di esercizio intenso, ma il risultato non si farà attendere. Grit Cardio è un allenamento cardio puro, in cui farai folli brevi intervalli e minuti di riposo. Grit Plyo è un pliometrico intenso, particolarmente efficace per la parte inferiore del corpo. Millsy ha rilasciato diverse versioni, quindi non sarai svantaggiato.

• Grit Cardio: 30 minuti
• Grit Plyo: 30 minuti

8. Of Body cardio Shred con Jillian Michaels

Body Shred è uno dei nuovi e complessi programmi di Jillian Michaels per due mesi. Include due allenamenti cardio (due livelli di difficoltà), che sono perfettamente adatto per la pratica regolare. Il primo livello è abbastanza delicato per il carico, esercizi ad alta intensità energetica si alternano a esercizi semplici, quindi il lavoro viene trasferito abbastanza facilmente. Il secondo livello è molto più complicato: Jillian ha incluso gli esercizi cardio più avanzati. Entrambi gli allenamenti si svolgono in 3 round, ogni round consiste in 9-10 esercizi eseguiti in 2 set.

• Cardio 1:32 minuti
• Cardio 2:34 minuti

9. Allenamento cardio dal programma Bikini Bootcamp ("Die per hour") c Janet Jenkins

Janet Jenkins sa molto bene come farti sballare. Il suo programma in stile estivo, il Bikini Bootcamp è un'opzione perfetta per esercizi cardio di alta qualità. Un programma bruciagrassi positivo è particolarmente adatto agli appassionati di fitness caldo. Certo, dovrai sudare, perché l'allenamento corre senza fermarsi. Tuttavia, ci sono bei momenti. Praticamente tutti gli esercizi di Janette scelti si svolgono sul piano verticale, che ti aiuterà a sopportare una mezz'ora di intenso cardio. E gli elementi del kickboxing si aggiungeranno alla diversità e all'efficacia del programma.

• Cardio da Bikini Bootcamp: 32 minuti

10. Cardio workout di Insanity Max 30 di Shaun T

L'allenamento Max 30 deve iniziare ad essere già avanzato in termini di cardio. Classi che Sean non assume ogni secondo da perdere, fin dal primo esercizio che ti impegni in super attivo. Complex Max 30 è composto interamente da mezz'ora di cardio, ma per cominciare, puoi fermarti a un video leggero dal primo mese: Cardio Challenge e Sweet Intervals. Questi programmi consistono in 6 round di 5 minuti con una breve pausa tra i round. Troverai esercizi aerobici, di forza e pliometrici molto intensi che aumenteranno la tua frequenza cardiaca al massimo livello e bruceranno i grassi in tutto il corpo.

• Cardio Challenge: 33 minuti
• Intervalli dolci: 32 minuti

Questa scelta di cardio soddisferà anche il gusto più pretenzioso. Non aver paura per provare diversi programmi, anche se a prima vista pensi che il video non fa per te. L'unico modo per scegliere il meglio per te stesso.