Non è consigliabile mangiare dopo le otto di sera e fare spuntini a tarda notte è considerata una cattiva abitudine. Ma la vita detta le sue regole. Alcune persone, ad esempio, lavorano su turni notturni e non sono in grado di mantenere una dieta adeguata. Se mangi già di notte, devi optare per quei prodotti che non daranno danni significativi. Abbiamo selezionato 5 snack da consumare la sera tardi o la sera.
Cioccolato fondente
Un dolce preferito da molti, ma bisogna ricordare che il cioccolato è diverso dal cioccolato. C'è una grande differenza tra caramelle da supermercato e cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao. Quest'ultimo ha meno zuccheri ed è ricco di antiossidanti. Il cioccolato fondente abbassa la pressione sanguigna, migliora la sensibilità all'insulina, combatte l'infiammazione e migliora l'umore. Di notte, non puoi mangiare più di 30 g di cioccolato con il 70% di contenuto di cacao.
Fistashki
Queste noci sono ottime per un pasto serale, ma si consiglia di mangiarle lentamente. Ma la quantità consentita di pistacchi da mangiare di notte è superiore alle altre noci. Puoi mangiare fino a 50 pezzi. I pistacchi contengono fibre, biotina, vitamina B6, tiamina, acido folico, grassi insaturi e steroli vegetali. Se i pistacchi da soli non bastano a saziarsi, possono essere abbinati a formaggio di capra o frutta.
Semi di zucca
Il cibo giusto di notte dovrebbe aiutarti a rilassarti e prepararti per dormire. I semi di zucca arrostiti sono ottimi per questo. Una porzione di semi di zucca contiene quasi la metà della dose giornaliera raccomandata di magnesio. Il magnesio è coinvolto in più di 300 processi corporei. I semi salati soddisferanno la voglia di spuntini. Seduti davanti alla TV di notte, puoi mangiare un quarto di tazza di semi di zucca.
Latte caldo con miele
Questa combinazione è stata a lungo utilizzata come sonnifero, quindi è consigliata a coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi. È interessante notare che questo effetto è più psicologico. Si pensa che il triptofano nel latte aumenti la produzione di serotonina, una sostanza dell'umore. E la dolcezza del miele stimola gli ormoni responsabili del livello di serotonina. Così, il latte con miele migliora l'umore e il benessere fisico.
Mirtilli congelati
I mirtilli dolci freddi sono molto rinfrescanti alla fine della giornata. Questa bacca contiene molti antiossidanti e, una volta congelata, non perde le sue proprietà benefiche. I mirtilli sono uno degli alimenti più salutari. Migliora la funzione del cervello e del cuore. Se non sei a dieta, puoi aggiungere un po' di panna montata ai frutti di bosco.