Dedica più tempo al riscaldamento
Come con un'auto, durante la stagione fredda, il corpo impiega più tempo a riscaldarsi. Trascurare il riscaldamento può causare lesioni, poiché servirà da colpo a muscoli, tendini, legamenti e articolazioni. Pertanto, riscaldati a lungo. Dovresti sentire calore in tutto il tuo corpo.
Non dimenticare l'"intoppo"
Il riscaldamento, lo stretching o semplicemente il "raffreddamento" sono importanti tanto quanto il riscaldamento all'inizio di un allenamento. Al termine dell'allenamento, prenditi del tempo per allungare prima di passare al caldo in modo che i muscoli non si irrigidiscano. In autunno e in inverno si raffreddano molto rapidamente, quindi eventuali sottoprodotti della loro contrazione non possono essere rimossi dal flusso sanguigno in tempo. Questo porta a spasmi muscolari dolorosi e persino a lesioni. Quindi assicurati di fare esercizi di stretching!
Pensa all'attrezzatura
Inutile dire che l'allenamento al freddo richiede un abbigliamento speciale. Tuttavia, è facile sottovalutare la temperatura esterna quando ci si trova in una stanza calda. Devi vestirti per allenarti per strada secondo il principio della "cipolla", quando indossi vestiti caldi che puoi facilmente togliere se necessario. Assicurati di indossare biancheria intima termica, guanti, un cappello e copriti la gola. E un'altra cosa: le scarpe da corsa estive non sono adatte per l'autunno o l'inverno, quindi vale la pena acquistare scarpe sportive per la stagione fredda.
Guarda il tuo respiro!
Più l'aria è fredda, più vengono stimolati i bronchi, i polmoni e le mucose. Il freddo provoca la costrizione dei bronchi e riduce la capacità delle mucose di rimanere umide. Un tipico bruciore o irritazione della gola si avverte quando viene inalata una cattiva quantità di aria fredda. Controlla la respirazione inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Può anche essere utile indossare una maschera respiratoria speciale o un fazzoletto sul naso e sulla bocca per riscaldare e umidificare ulteriormente l'aria fredda mentre inspiri. Coloro che soffrono di asma che vogliono fare esercizio all'aperto dovrebbero consultare il proprio medico.
Non stare fuori troppo a lungo
Dopo l'allenamento e lo stretching, torna a casa il più rapidamente e il più breve possibile. Togliti immediatamente i vestiti da allenamento e indossa abiti caldi per la casa. Immediatamente dopo l'esposizione al sistema immunitario, è particolarmente debole e vulnerabile, quindi dimentica le finestre aperte e le docce fredde. Nella prima mezz'ora dopo un allenamento, il corpo è particolarmente suscettibile a raffreddori e infezioni.
Scegli il momento giusto per allenarti
Se possibile, allenati al mattino o al pomeriggio quando la temperatura dell'aria è più calda rispetto alla sera. Inoltre, in questo periodo il sole (anche se il cielo è nuvoloso) è più adatto a stimolare la produzione di vitamina D, di cui molti soffrono una carenza durante la stagione fredda.
Mangia molta frutta e verdura
Ricorda di sostenere il tuo sistema immunitario con cibi equilibrati, ricchi di vitamine e minerali. Frutta e verdura dovrebbero essere alla base della vostra dieta. Qualsiasi ortaggio a radice, tutti i tipi di cavolo e lattuga dovrebbero essere regolarmente nel piatto. I frutti di stagione come mandarini, melograni, pere e mele ti danno una dose extra di vitamine per rendere il tuo corpo più resistente al freddo.
Ricorda che la tua salute viene sempre prima di tutto. In caso di mal di gola, tosse o raffreddore, è meglio interrompere l'attività fisica all'aperto e consultare un medico. E ripensa ai tuoi vestiti e scarpe da allenamento.