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Combat: Ultimate Warrior - una serie di esercizi, sviluppati congiuntamente da Les mills e BeachBody. Abbiamo già scritto di questo programma, ma oggi abbiamo deciso di rimanere separatamente ad ogni allenamento, che è molto efficiente da eseguire anche al di fuori del complesso.
A proposito, per dipingere in dettaglio le classi del programma Combat ci ha chiesto una delle nostre lettrici Julia. Siamo molto grati, perché saranno davvero informazioni utili per coloro che non hanno intenzione di lavorare su una gamma, ma vorrebbero provare allenamenti individuali. Se hai suggerimenti e suggerimenti interessanti, scrivili nei commenti, saremo lieti di avere l'opportunità di soddisfarli.
Il complesso Combat: Ultimate Warrior include 12 allenamenti. Ognuno di voi può esibirsi in modo indipendente. Vediamo più in dettaglio queste lezioni, in particolare sono molto efficaci per la perdita di peso e il rafforzamento muscolare. In generale, tutti gli esercizi possono essere suddivisi in 3 gruppi.
Combattimento: allenamento cardio sulla base degli sport da combattimento
Questi esercizi sono adatti a chi cerca una lezione di cardio per bruciare i grassi
- Combattimento 30 ~ Calcio d'inizio (30 minuti)
- Combattimento 45 ~ Power Kata (45 minuti)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 minuti)
- Combat 30 ~ Live (30 minuti)
- Combat 60 ~ Live (60 minuti)
Il combattimento è il tipico allenamento cardio a intervalli, su cui si basano elementi delle arti marziali. Farai podpiski, ganci e battiti, calci incisivi e mani per aumentare la frequenza cardiaca al massimo livello. Ogni allenamento è composto da brevi segmenti di 5 minuti. Ogni segmento è dedicato a una serie separata di esercizi. Per prima cosa, esegui i singoli movimenti e poi li raccogli in combinazione. Poiché tutti i movimenti vengono ripetuti più volte, per memorizzarli facilmente.
Le differenze tra questi tre esercizi solo nella durata della formazione e nel livello di complessità. Di conseguenza, Combattere 30 - l'opzione più conveniente e dura 30 minuti. Combattimento 60 - avanzato e la lezione dura 60 minuti. Inoltre il programma include due programmi nello stile di Live. Esercizi di fitness sperimentali Les mills si esibiscono sul palco di fronte a un gruppo di apprendisti. lotta "Live" allenamento più impegnativo, quindi meglio iniziare Combattimento 30.
Brevemente sui vantaggi del cardio Combat:
- allenamento a intervalli, il che significa che brucerai la massima quantità di calorie durante gli esercizi;
- nessuno shock jumping, la frequenza cardiaca aumenta a scapito di pugni e oscillazioni delle gambe;
- ci sono diverse opzioni sulla durata e la complessità;
- brevi pause tra i segmenti ti permetteranno di recuperare;
- le lezioni sono molto allegre, musica allegra e movimenti ritmici.
- non necessita di attrezzatura aggiuntiva.
Il livello di difficoltà del cardio Combat è al di sopra della media. Ma il tempo e la velocità sono così variabili, quindi puoi adattare esercizi come il livello iniziale e avanzato.
Attenzione: prima di passare all'allenamento cardio Combat, assicurati di guardare da vicino Il video The Basics, dove i trainer spiegano in dettaglio la tecnica di esecuzione degli esercizi. Più accuratamente eseguirai i movimenti, più efficace sarà l'allenamento.
Les Mills: tutti i programmi la squadra di fitness trainer di maggior successo
Allenamento sul principio dell'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità)
Adatto a chi desidera bruciare i grassi e rafforzare i muscolie non ha paura di carichi elevati. Tutte le lezioni sono basate sul principio dell'allenamento a intervalli ad alta intensità, il che significa che farai del tuo meglio.
- HIIT 1 ~ Power (30 minuti)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 minuti)
- Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 minuti)
- Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (30 minuti)
HIIT 1 ~ Potenza
Questo è un allenamento veloce che include l'allenamento della forza con manubri (o un bilanciere) per diversi gruppi muscolari. Ad esempio, nel primo segmento ti eserciterai concentrandoti su spalle, glutei e cosce. E, sai, più muscoli sono coinvolti nel movimento, più calorie bruci. Inoltre, devi eseguire esercizi di forza a un ritmo molto elevato e questo darà l'effetto aggiuntivo della perdita di peso.
In Power ti aspettano esercizi come squat, affondi, push-up, panca con manubri, burpees, plank. Le ripetizioni di ogni esercizio saranno poche, ma vengono eseguite rapidamente e cambiano frequentemente. Non sarà facile.
HIIT 2 ~ Shock Plio
Se hai paura di saltare, l'allenamento Shock Plyo ti terrà in mente. Brucia i grassi per cui il programma è progettato la frequenza cardiaca elevata costante ed esercizi incentrati sulla parte inferiore del corpo. L'allenamento sorprende con la sua intensità sin dal primo minuto. Tuttavia, la cosa più importante è resistere alla prima metà della classe. Nella seconda parte dell'allenamento di velocità diminuirà e gli ultimi cinque minuti coinvolgono solo il carico statico.
Il programma utilizza gli stessi esercizi del precedente Power. Ma in Shock Plyo bonL'enfasi è posta su LSI la pliometria e la resistenza cardio, l'allenamento della forza qui è il numero minimo.
Warrior 1 ~ Parte superiore del corpo esplode
L'allenamento della forza per la parte superiore del corpo si svolge a un ritmo incendiario con esercizi che cambiano rapidamente. Inizia la lezione praticamente senza accumuli, quindi preparati a lavorare dal primo secondo del programma. Alcuni esercizi sono utilizzati per le gambe, ma la maggior parte dei movimenti affina tricipiti, bicipiti, spalle e petto. Aggiunti esercizi cardio per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. Ma rispetto ai programmi sopra descritti, Upper Body Blow Out ha un tasso di velocità inferiore.
Stai aspettando push-up, panca con manubri, tutti i tipi di salti in posa ed esercizi di plank per addominali alla fine. Anche se la parte superiore del corpo non è la tua priorità, sentiti libero di cogliere questo esercizio. Ti permetterà di migliorare tutto il corpo.
Warrior 2 ~ Lean Out della parte inferiore del corpo
L'allenamento della parte inferiore del corpo Lean Out con enfasi sulla parte inferiore del corpo non è inferiore all'intensità e alla velocità di allenamento sopra descritte. Questa attività ti permetterà di ridurre i fianchi, ma di migliorare notevolmente la tua resistenza cardio. Sarai in continuo movimento durante tutta la lezione, e solo alla fine troverai un breve segmento sul pavimento per i piedi. Gli esercizi di forza sono quasi arrivati, l'enfasi massima è sul cardio e sull'intensità.
La formazione include non solo il salto energico e correndo sul posto, ma alcuni elementi di kickboxing per una parte inferiore del corpo. Negli ultimi cinque minuti, eseguirai esercizi sul tappetino, sui fianchi e sui glutei.
Brevemente sui vantaggi dell'allenamento a intervalli:
- a causa delle pulsazioni elevate che vengono mantenute durante tutto il programma, arrosserai il grasso in tutto il corpo.
- l'allenamento a intervalli ad alta intensità consente di bruciare calorie non solo durante, ma per ore dopo l'allenamento.
- durante le lezioni c'è uno studio attivo di tutti i muscoli del corpo attraverso esercizi di forza.
- sarai in grado di migliorare in modo significativo la tua resistenza cardio.
- mezz'ora di tale allenamento sull'efficacia equivale a un'ora di aerobica a ritmo moderato.
Il livello di difficoltà di questi allenamenti a intervalli: avanzato. Ma se fai gli esercizi in formato una variante semplificata (come dimostrato da una delle ragazze), questi programmi andranno bene allo studente meno esperto. Si prega di notare che la maggior parte dell'allenamento contiene un gran numero di salti.
Per alcuni esercizi avrai bisogno di manubri. Les mills dice che è questo:
- 0-2. 5 kg - per principianti
- 2,5-5 kg - per livello intermedio
- 5-10 kg - avanzato
Ma puoi trovare empiricamente i tuoi manubri di peso ottimali.
Addestramento supplementare
- Core Attack (20 minuti)
- Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 minuti)
Attacco centrale
Allenamento a terra principalmente per i muscoli addominali, ma che coinvolge anche tutti i muscoli del corsetto. Caratteristica del programma è l'alternanza costante della posizione originale: eseguirai gli esercizi nella parte posteriore, la posizione della barra. Ogni nuovo segmento inizia con una semplice modifica dell'esercizio, ma gradualmente la complessità dell'esercizio aumenta al massimo.
La prima volta sarà probabilmente difficile ripetere le lezioni su un'opzione complessa, ma gradualmente i muscoli si adattano. L'allenamento Core Attack dà un buon carico sui muscoli addominali, quindi lo consiglio a chi lo vuole realizzare un ventre piatto elastico. Puoi usare i manubri per aumentare la difficoltà degli esercizi.
Stretch e forza
Allenamento tranquillo, dominato dal carico statico. Otterrai bellissimi muscoli lunghi e lavorerai sullo stretching. Questo programma non sarà ricostruzioni infinite e regolamenti complicati, quindi un molto piacevole e semplice. Tuttavia, i tuoi muscoli saranno incorporati durante la lezione. Gli ultimi cinque minuti dedicati allo stretching dei muscoli. Tuttavia, fai attenzione con i cavi, un movimento scomodo può danneggiarli.
Ad eccezione degli ultimi due allenamenti, tutte le lezioni del programma Combat possono essere descritte in due parole: esplosivo e intenso. Con lezioni regolari con Les mills ti sbarazzi del peso in eccesso e tonifichi il corpo. Bene, se sei interessato a questo complesso nel suo insieme, leggi di più qui. Dura per 2 mesi, durante i quali aumenterai notevolmente il tuo livello di forma fisica.