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In casa può anche in modo efficiente lavorare sui muscoli del torace e della schiena. Quando ci vuole un vero professionista nel mondo del fitness Kate Frederick, puoi essere certo che otterrai il risultato desiderato. Vuoi tagliare il petto e l'elastico sulla schiena? Quindi è il momento di iniziare a impegnarsi nel programma Chest and Back from Slow & Heavy.
Descrizione del programma per petto e schiena Petto e schiena
Il programma Chest and Back di Kate's Frida contiene gli esercizi più efficaci con manubri per petto e schiena. Questo è un tipico allenamento di forza in cui gli esercizi vengono eseguiti in diversi approcci con poche interruzioni. La caratteristica principale del programma è ritmo lento e concentrato. Eseguirai gli esercizi con la massima concentrazione che ti permetterà di usare usatoonun numero molto maggiore di muscoli durante la lezione. Una serie di programmi Slow & Heavy ti aiuteranno a ottenere un corpo tonico con muscoli forti.
I migliori esercizi per la parte bassa della schiena con manubri per le donne a casa
Torace e schiena da allenamento dura 60 minuti. La prima metà della lezione è dedicata agli esercizi per il petto, la seconda per la schiena. Il programma inizia con un riscaldamento ritmico, quindi si passa direttamente alla sezione di potenza. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in 3 serie, tra le serie avremo una breve pausa.
Gli esercizi per il petto includono:
- Panca con manubri sdraiata su una superficie orizzontale
- Mani di allevamento con manubri su una superficie orizzontale
- Panca con manubri sdraiata su una superficie inclinata
- Mani di riproduzione con manubri su un pendio
- Pushups
Gli esercizi per la schiena includono:
- Spingere i manubri alla cintura nel pendio con due mani
- Pullover con un manubrio
- Deadlift su gambe dritte
- superuomo
- Cinturini
Per gli esercizi avrai bisogno manubri e una piattaforma a gradini. È preferibile avere alcune paia di manubri, perché per diversi esercizi e approcci richiederai un peso diverso. La piattaforma elevatrice è necessaria, ma è anche possibile sostituire la panca pesi sportiva con inclinazione regolabile. Il programma per petto e schiena Chest and Back adatto a chi ama l'allenamento con i pesi e non ha paura di lavorare con i pesi.
I pro ei contro del programma Kate Friedrich
PRO:
1. Entro un'ora lavorerai sui gruppi muscolari petto e schiena. Li rafforzerai, farai più soda e tonica.
2. Tutti gli esercizi vengono eseguiti molto lentamente e con attenzione. Il tuo obiettivo è lavorare a fondo i muscoli mirati, cosa molto rara durante l'allenamento generale per tutto il corpo.
3. Puoi imparare tutti gli esercizi di base progettati per sviluppare i muscoli della schiena e del torace. Questo è utile per l'auto-allenamento in palestra oa casa.
4. Il programma non è un esercizio aerobico, quindi è adatto a coloro che preferiscono una forza tranquilla che lavora sui muscoli senza salti ed esercizi cardio.
5. Durante l'esercizio coinvolge anche i bicipiti e i tricipiti, quindi si ordinano i muscoli delle mani.
6. Gli esercizi per il petto e la schiena sono separati, quindi puoi impegnarti per mezz'ora separatamente per ciascun gruppo di muscoli.
Contro:
1. Avrai bisogno di una piattaforma a gradini o di un'altra superficie dalla quale sia possibile regolare l'angolo per l'esercizio dei muscoli del torace.
2. È anche desiderabile avere alcune paia di manubri di diversi pesi.
3. Nessun programma per la perdita di peso. È per chi vuole rassodare i muscoli e garantirne l'elasticità.
Se sei interessato a creare un file forte corpo muscoloso, quindi prova una serie di esercizi, Slow & Heavy. Kate Friedrich ti insegnerà a lavorare in modo competente ed efficace sui muscoli mirati del tuo corpo.
Vedi anche: allenamento per la forza con Kate Frederick per i muscoli delle gambe e le spalle.