il sollevamento dei manubri su una panca piana afferrare il “martello”

Sollevamento dei manubri su una panca piana il “martello” è la tecnica dell'esercizio:

1. Siediti su una panchina. In ogni mano afferra un manubrio con una presa neutra. Giù le mani, i gomiti premuti contro il corpo. Questa sarà la tua posizione iniziale.
   
2. Durante l'espirazione, segui la flessione delle braccia ai bicipiti. Suggerimento: una parte del braccio dal gomito alla spalla dovrebbe rimanere ferma. Lavora solo sull'avambraccio. Il movimento deve proseguire fino alla completa riduzione dei bicipiti fino a quando i manubri saranno a livello delle spalle. Fermati un attimo, tendendo i muscoli.
   
3. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente i manubri nella posizione di partenza.