l'asino si alza con i manubri in piedi

L'asino si alza con i manubri stando in piedi - la tecnica dell'esercizio:

1. Diventa dritto, tenendo i manubri. Metti le calze su un supporto di legno resistente e sostenibile (alto 5-8 cm) in modo che i talloni tocchino il pavimento, come mostrato nella figura. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Le calze devono essere dirette in avanti (a parità di carico su tutte le parti dei muscoli del polpaccio), leggermente all'interno (al carico sul lato esterno) o leggermente di lato (per caricare la parte interna). Durante l'espirazione, solleva i talloni dal pavimento, sollevandoli sulle dita dei piedi. Mantieni questa posizione per 1-2 secondi.
3. Inspirando, torna alla posizione di partenza, abbassando i talloni sul pavimento.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Suggerimento: man mano che acquisisci esperienza e forza, usa le cinghie per evitare danni al polso e per evitare che il manubrio mi scivoli dalla mano.