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Se hai avere capacità fisiche limitate, per recuperare da infortuni, avere un grande eccesso di peso, o semplicemente iniziare, allora questa raccolta di esercizi di HASfit per te. Programma creato dalla coppia di coaching familiari, Claudia e Joshua, adatto a persone che non possono affrontare gli allenamenti a pieno impatto.
Allenamento su una sedia per principianti, anziani e persone con lesioni
Questi esercizi di HASfit a bassa intensità sono adatti ad anziani, persone con disabilità, con un grande sovrappeso e coloro che si riabilitano dopo un infortunio. Una caratteristica di questi programmi è quella puoi eseguirli seduti. La resistenza extra utilizzava piccoli manubri o un paio di bottiglie d'acqua.
5 allenamento da HASfit sulla sedia
1. 20 minuti di esercizio per anziani, anziani e anziani
2. Esercizi di allenamento sulla sedia di 20 minuti da seduti
3. Esercizi di allenamento sulla sedia di 25 minuti da seduti
4. 30 minuti di esercizio in piedi e seduti per anziani, obesi e taglie forti
5. Esercizio di 30 minuti sulla sedia in piedi e seduti per anziani, anziani e anziani
Dal dolore e dal disagio in varie parti del corpo
HASfit ha anche sviluppato una serie di allenamenti che ti aiuteranno a sbarazzarti del dolore e del disagio alla schiena, alla parte bassa della schiena, alle ginocchia e al collo, migliorare la postura, rivelare le articolazioni delle spalle e dell'anca.
Esercizi per la postura
Nella prima sessione eseguirai esercizi di stretching per rilassare i muscoli e raddrizzare la schiena. Dopo il secondo allenamento oltre agli esercizi di stretching aggiunti esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli e fissare la giusta posizione. Per le lezioni avrai bisogno di una cinghia o di un asciugamano.
7 minuti di allungamento della postura per migliorare la postura
Allenamento posturale migliore di 15 minuti: correggi gli esercizi di correzione della postura
Allenamento per schiena e lombare
Se soffri di lombalgia, la cosa peggiore che puoi fare è ignorare il dolore e sperare che lei si mantenga. L'allenamento proposto ti aiuterà a ridurre il mal di schiena e la parte bassa della schiena, ridurre le sensazioni di compressione e tensione. In HASfit ci sono alcuni video allenamenti già pronti contro il dolore nella parte bassa della schiena da 12 a 30 minuti.
12 minuti di stretching per la parte bassa della schiena
25 min di esercizi per la parte bassa della schiena per alleviare il dolore lombare
Esercizi di 30 minuti per alleviare il dolore alla schiena e all'anca
Allenamento per le gambe
I trainer HASfit offrono due esercizi efficaci per migliorare la mobilità delle articolazioni dell'anca, migliorare lo stiramento delle gambe, per eliminare la rigidità e la rigidità nella parte inferiore del corpo. Nel secondo esercizio è stato aggiunto esercizio per sviluppare i muscoli e migliorare la forza delle gambe.
15 minuti di allungamenti dell'anca: esercizi di allungamento dell'anca per il dolore all'anca
Esercizi di allungamento e rafforzamento dell'anca da 25 minuti per il dolore all'anca
Allenamento dalla sciatica (infiammazione del nervo sciatico)
Ma se soffri di infiammazione del nervo sciatico, prova questo set di esercizi di HASfit. Può essere eseguito quotidianamente.
18 esercizi per la sciatica min per alleviare il dolore alle gambe
Allenamento per le ginocchia
Questi allenamenti sono creati appositamente per riabilitare il ginocchio. Nel primo programma eseguirai esercizi di stretching per migliorare la mobilità dell'articolazione del ginocchio. Nel secondo programma sono stati aggiunti esercizi per rafforzare l'articolazione del ginocchio e rafforzare i muscoli intorno al ginocchio. Per le lezioni avrai bisogno di una sedia e un asciugamano, una cintura o una cinghia. Potresti anche aver bisogno di una piccola scatola o di una pila di libri.
17 allungamenti minimi del ginocchio - Esercizi al ginocchio per alleviare il dolore al ginocchio
Esercizi al ginocchio di 30 minuti per alleviare il dolore al ginocchio
Allenamenti per il collo
Prova questo esercizio per il collo, grazie al quale aumenterai la mobilità articolare, rafforzerai i muscoli, ridurrai il dolore al collo. Per questo programma avrai bisogno di una cinghia o di un asciugamano.
15 esercizi per il collo min - Allungamenti del dolore al collo
Allenamento per le spalle
Se vuoi alleviare il dolore alle articolazioni della spalla, HASfit offre due video di alta qualità. Nella prima sessione per 10 minuti ti aspettano esercizi di stretching che ti aiuteranno ad alleviare il dolore alle articolazioni della spalla. Per le lezioni sarà necessaria una piccola pallina da tennis. In allenamento per 20 minuti, esercizi aggiunti per sviluppare i muscoli per prevenire il dolore alle spalle. Prendi un paio di bottiglie d'acqua o manubri leggeri.
10 minuti di stretching per le spalle ed esercizi per alleviare il dolore
20 minuti di allungamento e rafforzamento della spalla per alleviare il dolore
Se ti piace l'allenamento HASfit, guarda e altri video. Per esempio:
- I 20 migliori allenamenti brevi per la pancia di HASfit
- 5 allenamento della forza per tutto il corpo
- Un nuovo allenamento di potenza di HASfit per la crescita muscolare
Per gli allenamenti a basso impatto dei principianti