la Barra: cos'è, come scegliere una selezione di esercizi con barra orizzontale

La barra è un'attrezzatura sportiva, ovvero una barra metallica orizzontale per eseguire esercizi. Sulla barra il più delle volte vengono eseguiti pull-UPS ed esercizi per rafforzare il corsetto muscolare.

In questo articolo parleremo dei benefici dell'esercizio sulla barra orizzontale, della selezione delle caratteristiche di questa attrezzatura sportiva e degli esercizi più efficaci sulla barra orizzontale.

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Il vantaggio della barra orizzontale: perché vale la pena acquistare?

Se non sei ancora sicuro di acquistare la barra, allora dovremmo menzionare anche i vantaggi del proiettile sportivo. Quali sono i vantaggi dell'allenamento con una barra per trazioni a casa?

1. Questa è l'attrezzatura sportiva perfetta per rafforzare i muscoli di braccia, petto, schiena, addome, corsetto muscolare. Se hai una barra, non è necessario acquistare manubri pesanti e bilanciere per allenare la parte superiore del corpo.
2. Gli esercizi sulla barra orizzontale rafforzano un corsetto muscolare che ti permetterà di sbarazzarti del mal di schiena e migliorare la postura. Anche una normale vis sulla barra aiuta ad allungare la colonna vertebrale.
3. È un'apparecchiatura economica che è facile da installare a casa. Anche la barra orizzontale può essere trovata su qualsiasi parco giochi.
4. Ebbene sulla barra si possono eseguire tanti esercizi diversi non solo per rafforzare i muscoli, ma anche per lo sviluppo dell'agilità e della coordinazione.
5. Esercizio con la barra orizzontale della stessa utile sia per gli uomini che per le donne.
6. Sulla barra è molto utile per coinvolgere bambini e adolescenti in quanto il corsetto muscolare sviluppato sostiene la colonna vertebrale, che è particolarmente importante in un periodo di crescita.
7. La presenza dei genitori ti aiuterà a imparare a recuperare il ritardo, il che è un buon indicatore della forma fisica generale.
8. Alla barra è comodo attaccare un TRX o un elastico per modificare gli esercizi e un allenamento più vario.

Devo comprare le ragazze del bar?

Gli uomini di solito non dubitano dell'acquisizione della barra orizzontale, grazie al pull-up si possono ottenere braccia muscolose e muscoli sviluppati della schiena. Ma se vuoi allenarti sulle ragazze del bar chi non sognare sollievo e muscoli, ma semplicemente tirare il corpo?

In primo luogo, anche con le ragazze regolari di allenamento della forza è molto difficile costruire muscoli (soprattutto quando si parla di grandi pesi ed esercizi a corpo libero). È collegato a caratteristiche del sistema ormonale. Quindi non aver paura di scuotere seriamente i muscoli delle braccia e della schiena dai pull-up. Max - sei un po 'di tono muscolare e stringi il corpo.

In secondo luogo, sulla barra, puoi eseguire esercizi efficaci per il corsetto muscolare. A cosa servono? Prima di tutto per la salute della schiena e della colonna vertebrale. E in secondo luogo, per uno stomaco piatto e tonico, che è un sogno di molte ragazze.

In terzo luogo, la capacità di recuperare il ritardo è una buona abilità per dimostrare la tua forza e un perfetto allenamento fisico. Dopotutto, non tutti hanno nemmeno addestrato una ragazza almeno una volta a raggiungere la traversa. Inoltre l'allenamento sulla sbarra è molto utile al turista o in condizioni estreme dove serve la forza delle braccia e della schiena per salite o discese.

Come scegliere un bar

Esistono diversi tipi di barre orizzontali, che differiscono per design e montaggio.

1. La barra orizzontale sulla porta

Il bar è un bar che si attacca a una porta o tra pareti strette. È una forma compatta e poco costosa dell'attrezzatura, sebbene alcuni esercizi specifici con la barra su di essa non vengano eseguiti (ad esempio, la rotazione attorno alla barra). Prestare attenzione anche al limite di peso in queste barre orizzontali, solitamente 120-150 kg. Tra le barre per trazioni per la porta dei modelli plug-in si incontrano, che non richiedono viti di fissaggio aggiuntive.

2. Barra orizzontale a parete

È una versione più funzionale della barra orizzontale rispetto alla barra sulla porta. Con questa barra puoi eseguire esercizi più vari e il design del proiettile, di regola, molto affidabile. La barra orizzontale a parete è il bar più popolare in casa. Anche in questa forma c'è una variante della barra orizzontale + barre parallele, che include una barra trasversale aggiuntiva e le maniglie. Ciò consentirà di estendere la gamma degli esercizi eseguiti.

3. Barra a soffitto

Non meno popolare è una barra a soffitto. Se hai un muro dell'appartamento debole, ma soffitti abbastanza alti, l'acquisizione della barra orizzontale da montare sul soffitto può essere un ottimo modo che ti permetterà di eseguire i tuoi esercizi preferiti comodamente da casa.

4. Barra orizzontale esterna

Il bar all'aperto è solitamente un complesso di formazione completo, da includere supporti per canne, barre, panca. Questa opzione è ideale per chi ama allenarsi in modo efficiente a casa. Le barre per trazioni all'aperto sono costose, ma la loro funzionalità è notevolmente maggiore. Se hai una piccola area sportiva, un design così eccezionale si adatterà.

Su quella nota:

• Per le persone alte potrebbe non essere adatta l'opzione barre per trazioni in una porta poiché la barra non sarà abbastanza alta.
• Quando si scelgono le barre per trazioni sulla porta, prestare attenzione alla lunghezza della traversa, dovrebbe essere della giusta dimensione.
• Prestare attenzione anche alla superficie delle braccia e della traversa. È auspicabile che non fosse completamente in metallo e avesse impugnature in gomma.
• Guarda sempre il peso massimo che può sostenere la traversa, soprattutto se prevedi di recuperare il ritardo con un peso aggiuntivo.
• Prima di acquistare, considera la posizione della barra orizzontale, poiché la scelta di un particolare tipo di proiettile può dipendere dalle caratteristiche dell'appartamento.

Raccolta di barre orizzontali nel negozio WORKOUT

Tra i produttori russi c'è quello di fornire a casa barre per trazioni dal negozio WORKOUT. Nello sviluppo di tutti i modelli sono stati coinvolti i membri della comunità WorkOut: fitness sulle strade cittadine, che sanno assomigliare meglio a delle sbarre orizzontali per essere comodi ed efficacemente affrontati.

1. La barra orizzontale sulla porta - 1500 rubli

2. Soffitto bar - 2100 rubli

3. Barra orizzontale a parete - 2500 rubli

4. Barra orizzontale a parete con barre - 3400 rubli

5. Barra orizzontale fissata al muro con le barre parallele e la pressione - 3700 rubli

6. Bar all'aperto con le barre parallele e la pressione - 6500 rubli

Una selezione della barra orizzontale in alto su Aliexpress

La barra orizzontale si può anche ordinare su Aliexpress. Ti offriamo una selezione di barre per trazioni su Aliexpress che puoi installare a casa. Abbiamo provato a selezionare un prodotto con una valutazione media alta e feedback positivo. Ma prima di acquistare assicurati di leggere le recensioni degli acquirenti.

1. La barra orizzontale sulla porta o qui lo stesso (1300 rubli)

2. La barra orizzontale sulla porta o qui lo stesso (4000 rubli)

3. Barra orizzontale a parete (4000 rubli)

4. Barra per trazioni sopra la porta (2,000 rubli)

15 esercizi efficaci sulla barra orizzontale

Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci sulla barra per principianti e avanzati.

Grazie per il canale youtube gif: Brendan Meyers, Ridefinire la forza, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullup per principianti-jump

2. Pullup per principianti con elastico

3. Vis sulla barra per la schiena

4. Pullup regolari

5. Ampia impugnatura pull-up

6. Impugnatura stretta pull-up

7. La rotazione delle ginocchia

8. "Tergicristalli"

9. Area

10. L'aumento della zona del piede

11. Le ginocchia fino al petto

12. Sollevamento delle ginocchia al petto + area

13. Sollevamento delle gambe nella posizione dell'area

14. Alzare le gambe

15. Torcendo sulla barra

Assicurati di leggere: Come imparare a recuperare il ritardo da zero

Esercizi sulla barra orizzontale: raccolta di video

1. I migliori esercizi sulla barra orizzontale

2. Il programma Armstrong consiste nell'aumentare il numero di pull-UPS

3. 10 semplici esercizi sulla barra orizzontale

4. Quanto velocemente pompare la pressa sulla barra

5. 8 migliori esercizi per l'allenamento della schiena sulla barra

6. Programma di allenamento - come pompare sulla barra

7. I principi del programma sulle barre orizzontali e parallele

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