Come pulire i pantaloni sulle cosce? I 30 migliori esercizi per l'esterno della coscia!

Pantaloni - questa è l'area problematica più ostinata per le ragazze, i depositi di grasso che nascondono le linee belle e aggraziate delle gambe. Come pulire i pantaloni e sbarazzarsi delle anse sui fianchi?

Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci per l'esterno della coscia, oltre a consigli utili su come ridurre i fianchi e migliorare la forma delle gambe.

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Come pulire i pantaloni: regole di base

L'area problematica all'esterno della coscia è considerata una delle più difficili da rimuovere. Le riserve strategiche di grasso che il corpo mantiene in una “giornata di pioggia”, spesso si accumulano nella parte superiore delle cosce e nel basso ventre. Pertanto, rimuovere i pantaloni sulle cosce è un compito molto arduo. Nei processi vitali il corpo utilizza il grasso corporeo all'esterno delle cosce e nel processo di perdita di peso l'area problematica scompare quasi per ultima.

Tuttavia, le alette sui fianchi appaiono non solo a causa del grasso corporeo. Nella loro formazione ha coinvolto attivamente il tessuto muscolare. Debole muscoli glutei e muscoli dei fianchi, l'otica forma visivamente una piega sui lati dei fianchi. Se provi ad alzare i glutei, noti che i pantaloni si sono contratti. Pertanto anche esercizi regolari per tonificare i muscoli delle gambe e i glutei sono molto importanti se si desidera rimuovere i pantaloni.

Perché le alette sui fianchi o sui pantaloni:

  • Un'alta percentuale di grasso nel corpo, che nelle donne spesso si concentra nella parte inferiore del corpo.
  • Scarso tono muscolare, che favorisce la formazione delle rughe ai lati dei fianchi.
  • Caratteristiche tipo forma: il tipo di forma pera anse sui fianchi possono apparire anche se la snellezza complessiva del corpo.
  • Disturbi ormonali.

Tuttavia, quella che sarebbe stata la causa delle alette sui fianchi, possono essere rimosse solo riducendo il grasso corporeo e aumentando il tono muscolare. Quindi il problema è risolto: calzoni sempre dieta ed esercizio fisico. Non contare su una pillola magica, un impacco miracoloso o altre tecniche super efficaci. Questi metodi non funzionano. Quindi cosa devi prendere per rimuovere i pantaloni?

Come riparare i pantaloni?

Se vuoi rimuovere i pantaloni, la prima cosa che devi fare è per regolare la potenza. Il corpo inizia a consumare grasso, solo quando riceve meno cibo di quello che può spendere, cioè in un deficit calorico. Come raggiungerai questo deficit, scegli tu: può contare le calorie, può aderire ai principi di una corretta alimentazione, può semplicemente limitarsi all'eliminazione dalla dieta di prodotti nocivi. È la vostra scelta.

UNA CORRETTA NUTRIZIONE: da dove cominciare

Il secondo punto è formazione. A differenza del cibo, senza il quale le modifiche per dimagrire fondamentalmente non funzionano, gli allenamenti non sono un elemento obbligatorio per ritrarre un paio di calzoni. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente! Inoltre, come abbiamo visto sopra, il tono muscolare stringe le pieghe e rimuove le alette sui fianchi. Poiché non hai solo bisogno di stringere i muscoli, ma per bruciare i grassi nel campo dei pantaloni, la tua lezione dovrebbe includere:

  • Esercizi cardio per bruciare calorie e accelerare la combustione dei grassi
  • Esercizi per calzoni per tonificare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna intorno alle aree problematiche.

Questi due punti principali che ti aiuteranno a pulire i pantaloni in breve tempo. Impacchi, massaggi, banche e altri metodi popolari possono essere utilizzati solo come integratori alla dieta e all'esercizio fisico, tali metodi non funzionano!

Sottolinea inoltre che non puoi costringere il corpo a perdere peso localmente in una zona specifica. Come non faresti esercizi per calzoni o massaggiare l'area problematica, il grasso fuori da tutto il corpo nel suo insieme. Quindi, se vuoi rimuovere i pantaloni, devi prima ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. E questa è nutrizione ed esercizio fisico.

Perché è impossibile rimuovere i pantaloni:

  • Non riesci a rispettare il deficit di calorie, quindi il corpo non brucia i grassi.
  • Inizi solo a perdere peso e il corpo non ha avuto il tempo di arrivare a riserve di grasso strategiche, che di solito si trovano sulla parte superiore delle cosce e sull'addome inferiore.
  • Tu - pera, per questo tipo di calzoni da figura pulire molto più difficile, quindi dovresti essere paziente.
  • Non ti alleni, il tono muscolare basso può formare pieghe sul lato esterno della coscia.
  • I calzoni e la cellulite fortemente espressa sulle cosce possono essere un segno di disturbi ormonali.
GALIFE Rimozione del grasso corporeo II Sto dimagrendo con Ekaterina Kononova

Esercizio cardio per l'esterno della coscia

Gli esercizi cardio ti aiuteranno a eseguire processi nel corpo, che contribuiranno alla perdita di grasso. È la combinazione di esercizi cardio e di isolamento dai pantaloni che ti aiuteranno a ottenere risultati rapidi e di qualità. E si consiglia di eseguire esercizi da calzoni immediatamente dopo il cardio per migliorare la circolazione sanguigna nell'area problematica.

Ti offriamo una selezione di esercizi cardio con un'enfasi sull'esterno della coscia. Con il loro aiuto puoi pulire i pantaloni e, in generale, tirare il corpo. Quali esercizi di salto sono i mezzi più efficaci per bruciare i grassi ed eliminare i calzoni. Inoltre, gli esercizi proposti sono adatti a tutte le persone a dieta, soprattutto se l'area problematica è la parte inferiore del corpo.

Se non salti e carichi d'urto, non è necessario (e indesiderabile) abbandonare completamente l'attività cardio. Puoi eseguire efficacemente gli allenamenti cardio senza saltare, per questo ti consigliamo di guardare:

Cardio workout: esercizio + programma di lezioni

I seguenti esercizi cardio da calzoni formati in ordine crescente dal semplice al complesso. Sebbene la semplicità e la complessità dei singoli esercizi siano molto individuali.

1. Un calcio al lato delle ginocchia

2. Calcia lateralmente con un tocco di sesso

3. Pattinatore

4. Salti laterali

5. Salti riproducendo braccia e gambe

6. Squat con un salto di lato

7. Saltare con l'allevamento dei piedi nello squat

8. Saltare con alzare le gambe + saltare

9. Saltare nella cinghia sollevando le gambe

10. Salta in uno squat ampio

11. Salta la stella

Piano di allenamento per principianti

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, poi riposa 30 secondi. Ripeti l'esercizio in 2-3 giri, riposare tra i round 1 minuto.

Timer 30 sec. lavoro / 30 sec. il riposo:

Piano di formazione per avanzati

Esegui ogni esercizio per 40 secondipoi riposati 20 secondi. Ripeti l'esercizio in 2-3 giri, riposare tra i round 1 minuto.

Il timer è di 40 secondi. lavoro / 20 sec. il riposo:

Esercizi per l'esterno della coscia (da calzoni)

La maggior parte di questi esercizi dai pantaloni sono sul pavimento, quindi sono sicuri per le persone con vene varicose e problemi articolari. Puoi sempre complicare gli esercizi usando pesi alla caviglia o un manubrio. Puoi anche utilizzare una fascia fitness per una maggiore resistenza: questo è uno dei dispositivi più efficaci per gambe snelle.

1. Affondo laterale

2. Sollevamento della gamba in posizione laterale

3. Affondi diagonali

4. Triangolare alzando le gambe

5. La rotazione dei piedi stando in piedi

6. Sollevamento delle gambe da seduti

7. Sollevamento delle gambe di lato sulle ginocchia

8. Sollevamento delle gambe nella plancia laterale

9. Sollevamento delle gambe sdraiato su un fianco

10. Sollevamento delle gambe diagonale

11. Sollevare le gambe perpendicolarmente al corpo

12. Sollevare le gambe verso il corpo

13. Oscillazioni delle gambe parallele al pavimento

14. La rotazione dei piedi sdraiati su un fianco

15. La rotazione dei piedi sdraiati su un fianco con una piccola ampiezza

16. Combinazione con sollevamento delle gambe

17. Sollevamento della gamba laterale a quattro zampe

18. Sollevare i piedi diretti a quattro zampe

19. Alzare le gambe nel ponte

20. Sollevare le gambe mentre si è sdraiati sulla pancia

21. Conchiglia

22. Shell è complicato

23. Gambe di sollevamento della conchiglia

Grazie per i canali YouTube GIF: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Piano di esercizi da calzoni

Ti offriamo 3 piani di esercizi già pronti che ti aiuteranno a rimuovere i pantaloni. È preferibile eseguire dopo l'allenamento cardio. Ripeti questi esercizi in due round: nel primo round tutti gli esercizi vengono eseguiti sulla gamba destra, nel secondo round sulla gamba sinistra. Se l'esercizio viene eseguito su entrambe le gambe, ripetilo nel primo e nel secondo round. Se sei un principiante, scegli il numero minimo di ripetizioni, aumentandone gradualmente il numero.

È possibile alternare tra le 3 opzioni a, scegliere una sola opzione o generare autonomamente un piano di esercizi da calzoni. Nel tempo, i muscoli si abitueranno al carico e anche un gran numero di ripetizioni cesserà di produrre risultati. In questo caso si consiglia di iniziare a utilizzare i pesi alle caviglie. Il peso 0.5-1 kg è sufficiente per gli esercizi per le gambe, almeno per la prima volta. La fascia elastica aiuterà anche ad aumentare il carico.

Opzione 1

Opzione 2

Opzione 3

Quante volte fare esercizi per rimuovere i pantaloni?

Se il problema sono i pantaloni di cui hai bisogno, puoi allenare quest'area 2 volte a settimana, combinando esercizi cardio ed esercizi per il tono muscolare. Se l'obiettivo è quello di rimuovere i pantaloni non è la chiave, l'esercizio proposto è sufficiente per correre 1 volta a settimana. Almeno una volta alla settimana fai un allenamento per i glutei, che ti aiuterà anche a modellare le gambe snelle.

TOP 50 esercizi per glutei

Idealmente, la formazione dovrebbe svolgersi nel modo seguente: Per 20-30 minuti fai esercizio cardio, quindi vai immediatamente a fare esercizio contro i calzoni per 15-20 minuti. È anche possibile allenarsi in uno schema circolare: 10 minuti di cardio; 10 minuti di esercizi per l'interno coscia; 10 minuti di cardio; 10 minuti di esercizi per l'interno coscia.

Video che aiuteranno a rimuovere i pantaloni

Si prega di notare che abbiamo lasciato una selezione eccellente: 20 video finiti sul lato esterno della coscia. Quindi puoi sempre fare un allenamento efficace pronto che ti aiuterà a pulire i pantaloni.

1. Anelia Skripnik: esercizi da calzoni (30 minuti)

2. Blogilates: esercizi da calzoni (10 minuti)

BORSE LATERALI Quick Burn Slimdown! Il miglior allenamento per la coscia esterna!

3. Rebecca Louise: parte interna ed esterna della coscia (17 minuti)

4. FitnessBlender: per la parte esterna della coscia (20 minuti)

5. Linda Wooldridge: per l'esterno della coscia (20 minuti)

Per coloro che vogliono rimuovere i pantaloni, è necessario ricordare due fattori importanti che ti aiuteranno a raggiungere un deficit calorico e un regolare esercizio fisico. Tuttavia, è necessario ricordare che la correzione del lato esterno della coscia è un processo piuttosto laborioso in cui è impossibile ottenere un risultato positivo è super veloce.

Vedi anche:

Gambe e glutei

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