07.00
Un bicchiere di succo di pomodoro
ricco di beta-carotene, una sostanza che supporta l'immunità dei linfociti T. Contengono anche vitamina B, che allevia la stanchezza e il mal di testa. I pomodori sono una delle migliori fonti di licopene, una sostanza in grado di prevenire varie forme di cancro.
Pane integrale o muesli di banana
aumentare la produzione di serotonina dal cervello. Questa sostanza aiuta a mantenere un buon umore nella nostra stressante vita quotidiana.
sono una fonte di vitamine del gruppo B, che sono coinvolte nella produzione di serotonina e stimolano il cervello. Inoltre, la banana protegge le pareti dello stomaco dagli effetti dell'acido cloridrico, prevenendo così la gastrite.
Il formaggio contiene triptofano, che è anche coinvolto nella produzione di serotonina.
11.00
Pane nero con ricotta
richiede molto tempo per essere digerito, il che gli consente di fornire lentamente e in modo uniforme al corpo i carboidrati che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue. Se il livello di zucchero nel sangue diminuisce, ti senti stanco, il tuo umore peggiora e con esso la tua capacità di concentrazione.
contiene l'aminoacido tirosina, che viene utilizzato dall'organismo per produrre dopamina, che previene la sovraeccitazione del sistema nervoso. La dopamina mantiene il corpo tonico, aiuta a far fronte allo stress e migliora l'umore generale.
Succo d'arancia
fornisce all'organismo vitamina C, contiene potassio, un minerale che normalizza la frequenza cardiaca e il funzionamento del sistema nervoso. Inoltre, un bicchiere di succo compensa la mancanza di liquidi, causa comune di disattenzione e stanchezza.
13.00
Risotto verza con salmone
ha proprietà lenitive. è meglio cuocerlo a vapore - in questo modo manterrà più vitamina C e potassio, che tonificheranno le pareti dei vasi sanguigni e preverranno mal di testa e stanchezza.
- un'ottima fonte di acidi grassi omega 3. Sono anche coinvolti nella produzione di serotonina.
Mele e pere
contengono pectina, una fibra solubile che mantiene il livello di zucchero nel sangue a un livello ottimale e ti impedisce di svenire a causa della mancanza di zucchero. Le mele e le pere sono molto più salutari del cioccolato, il cui consumo porta a forti picchi di zucchero nel sangue.
Bicchiere d'acqua
Più beviamo, meno spazio rimane per il caffè. Devi bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
16.00
Yogurt alla frutta
aumenta il livello di triptofano e tirosina nel sangue. Entrambe queste sostanze riducono la fatica e aumentano la capacità di concentrazione, cosa molto importante nel pomeriggio.
Lo yogurt contiene una grande quantità di calcio, che svolge un ruolo decisivo in una serie di processi vitali nel corpo, inclusa la regolazione del flusso sanguigno al cervello e la trasmissione degli impulsi nervosi ai muscoli.
Dessert alla frutta
È il miglior dessert che puoi immaginare. Molti studi dimostrano che se si mangiano 600 grammi di frutta al giorno, sarà una buona prevenzione delle malattie cardiovascolari e oncologiche. Inoltre, i frutti sono ricchi di carboidrati e questa è una fonte di energia "rapida".
19.00
Grande porzione di insalata
Quasi tutte le specie hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Gli scienziati hanno trovato dosi microscopiche dell'alcaloide morfina negli steli di lattuga, che aiuta a rilassarsi dopo una giornata intensa.
Spezzatino di verdure, petto di pollo e ciabatte
Per motivi antistress, in genere dovresti provare a mangiare meno carne rossa la sera, sostituendola con pollo magro, ad esempio petto al vapore con erbe aromatiche. Più verdure ed erbe aromatiche. La ciabatta è un pane di farina di grano tenero italiano che contiene un complesso di carboidrati che, soprattutto se abbinati ad un regolare esercizio fisico, possono aiutare a gestire lo stress.
Insalata di ananas, arancia e kiwi
Quando una giornata impegnativa giunge al termine, le tue riserve di energia sono generalmente esaurite, le difese del corpo sono indebolite. Gli agrumi e il kiwi sono semplicemente ricchi di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario.
L'ananas contiene poche vitamine, ma contiene bromelina, che ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna e abbassa la pressione sanguigna.
23.00
Una tazza di camomilla
Rilassa, calma, riduce l'ansia e aiuta ad addormentarsi. Se non hai voglia di raccoglierti e asciugarti o non hai tempo per raccogliere e asciugare, le normali bustine di tè del supermercato vanno bene. A proposito, dopo aver preparato il tè, possono essere raffreddati e applicati per alcuni minuti sulle palpebre - questo aiuterà a "rinfrescare" lo sguardo.