16 consigli per una nutrizione antietà

1. Mangia 600 - 1200 g di frutta e verdura al giorno

Scegli tra diversi tipi e colori di frutta e verdura. Mangia una grande insalata ogni giorno.

: Frutta e verdura prevengono le malattie cardiovascolari, la principale causa di morte nelle donne. Inoltre, questi prodotti contengono una grande quantità di vitamine, minerali e altre sostanze bioattive che rallentano il processo di invecchiamento del corpo.

2. Mangia meno cereali lavorati

Meno panini bianchi, cereali e riso brillato, meglio è! Sostituiscili con pane integrale integrale, pasta di grano duro, riso integrale e farina d'avena tradizionale: tutto ciò di cui abbiamo bisogno sono circa 500 grammi di questi alimenti al giorno.

: I carboidrati complessi, che sono abbondanti nei cereali non raffinati, sono una fonte essenziale di energia.

3. Bere almeno due tazze di tè verde al giorno

E nel caffè e nel tè nero è meglio limitarsi.

: Il tè verde è un campione nel contenuto di catechine, che “preservano” l'organismo, rallentandone il processo di invecchiamento.

4. Bere un frullato con frutti di bosco

Bevi un bicchiere di frullato ai frutti di bosco ogni giorno.

: Le bacche sono un magazzino di antiossidanti che combattono i radicali liberi.

5. Mangia 200-300 grammi di pesce e frutti di mare a settimana

Allo stesso tempo, cerca di diversificare il più possibile il tuo menu: prova diverse razze di pesci e rettili marini.

: pesce e frutti di mare contengono acidi grassi insaturi omega-3, essenziali per la salute del cuore e vascolare, e vitamine che rallentano il processo di invecchiamento.

6. Mangia meno carne rossa

Soprattutto maiale, manzo, vitello e agnello. La norma non supera i 500 g a settimana.

: tale carne in grandi quantità aumenta il rischio di sviluppare neoplasie maligne.

7. Mangia 150 g di cibi ricchi di proteine ​​al giorno

Questi includono pollo, tacchino, uova, legumi e formaggio magro. Se ti alleni molto, hai bisogno di più proteine, al ritmo di 1,2 – 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

: Le proteine ​​sono essenziali per la crescita e la forza muscolare, e più una persona è anziana, più proteine ​​ha bisogno.

8. I prodotti a base di carne meno trasformati sono migliori.

I paté pronti e le salsicce affumicate sono solo un magazzino di conservanti, esaltatori di sapidità, in più contengono troppo sale.

: I conservanti sono potenziali cancerogeni e, a causa della maggiore salinità, i salsicciotti possono provocare picchi di pressione.

9. Prendi 1 cucchiaio di olio di semi di lino al giorno

Dovrebbe essere olio vergine, di solito venduto in farmacia. È necessario conservarlo in frigorifero.

: L'olio di semi di lino è una preziosa fonte di acido omega-3, che rallenta l'invecchiamento.

10. Limita la quantità di burro

Usa l'olio d'oliva o di colza per cucinare.

: nell'olio vegetale, a differenza di un animale, non c'è il colesterolo e sostituire il secondo con il primo riduce il rischio di sviluppare aterosclerosi del cuore e dei vasi sanguigni.

11. Mangiare noci

Mangia una piccola manciata ogni giorno.

: Le noci sono ricche di antiossidanti, principalmente vitamina E e acidi grassi insaturi.

12. Mangia yogurt magro a colazione e bevi latte

Scegli yogurt con bifidobatteri. Hai bisogno di circa 0,5 litri di latte al giorno. È meglio berlo dopo gli allenamenti attivi.

: il latte ei suoi derivati ​​sono un'ottima fonte di proteine ​​facilmente digeribili. Ma fai attenzione al contenuto di grassi dei prodotti: idealmente, non dovrebbe superare lo 0,5-1%.

13. Un bicchiere di alcol al giorno non è un problema.

Se lo vuoi davvero, puoi permetterti di bere un bicchiere di birra o vino al giorno. Ma non più!

: Il consumo moderato di alcol riduce il rischio di diabete di tipo XNUMX e malattie cardiovascolari nelle persone di mezza età e negli anziani.

14. Limita i dolci

Non è necessario rinunciare del tutto ai dolci, ma se c'è, allora i più utili - ad esempio un pezzetto di cioccolato fondente ricco di flavonoidi - sono potenti antiossidanti. O un po 'di marshmallow: per tutta la sua dolcezza, non è troppo grasso.

: I carboidrati semplici causano picchi di zucchero nel sangue, che sovraccaricano il pancreas e possono portare al diabete di tipo 2. Inoltre, l'amore per i dolci è un inevitabile aumento di peso.

15. Bere 1,5 litri di liquido al giorno

Le migliori opzioni sono acqua e tè verde. Caffè e soda: meno sono, meglio è, disidratano il corpo e consumano i vasi sanguigni. Bere una tazza di camomilla di notte ti aiuterà a rilassarti.

: molto spesso non ci sentiamo nel miglior modo possibile, perché il corpo non ha abbastanza liquidi. Tuttavia, tieni presente che in grandi quantità, lo stesso tè verde elimina i nutrienti dal corpo. Pertanto, è meglio coglierlo con frutta secca, che compensa la carenza di minerali nel corpo.

16. Non dimenticare gli integratori alimentari

Nella lotta contro l'età, la vitamina D e il calcio sono indispensabili. È paradossale, ma vero: più invecchiamo, più abbiamo bisogno di questi elementi, che, tra l'altro, migliorano l'assimilazione reciproca nel corpo.

: La maggior parte delle persone manca di vitamina D, essenziale per la salute vascolare. Gli integratori di calcio sono un buon modo per prevenire il flagello numero uno legato all'età: l'osteoporosi. Assumere 1 compressa "Calcio + vitamina D" al giorno.

: 3 capsule al giorno ai pasti.

: L'olio di pesce è una fonte di omega-3, la cui quantità richiesta è difficile da ottenere, anche se nel menu c'è abbastanza pesce e frutti di mare. E gli acidi grassi omega-3 aiutano, in particolare, a rimanere "sani di mente e sobri".

: 1-3 capsule al giorno.

: i bifidobatteri normalizzano il lavoro dello stomaco e dell'intestino, aiutano a prevenire la disbiosi e riducono il rischio di sviluppare problemi al cuore e ai vasi sanguigni.